Можливо, вам буде корисно отримати підказку щодо вибору їжі. Дієта повинна бути різноманітною. Як це влаштувати? Все, що вам потрібно зробити, це заздалегідь підготувати різноманітний вибір, а потім ви будете поступово вибирати і вибирати з нього. Звичайно, можна готувати від дієти до схуднення. Але краще, якщо ти самодостатній. Часто людина не може вирішити, що їсти ... врешті-решт він вибирає їжу, яка є під рукою, приготовлену зручно, або йому подобається. Але на практиці одні і ті ж продукти часто повторюються. Зробити це можна за допомогою паперового календаря.

  1. Просто складіть список інгредієнтів або продуктів, які ви плануєте їсти.
  2. Тоді ви завжди вибираєте з нього. Випадково, або за смаком.
  3. Тоді ви не будете використовувати цю їжу чи сировину, поки інші не пройдуть.

Ця процедура принесе вам швидше і чіткіше рішення щодо того, що їсти.

Закреслений календар для схуднення

Зробіть розбивку на улюблені інгредієнти. Але навіть ті, які ти можеш не любити, але ти знаєш, що вони приємні. Наприклад:

меню

Повісьте цей список на холодильник.

  1. Що вам сьогодні подобається?
  2. Зварити його і вилучити зі списку.
  3. Завтра ви оберете щось інше.

Коли ви видалите всі страви, почніть з нового списку. Такий календар планування викреслень змусить вас вибирати найрізноманітніші страви. Не соромтеся записувати їжу на цілий місяць, яку ви зазвичай не думаєте готувати.

Звичайно, діє здоровий глузд - якщо ви приготуєте порцію їжі, яку можна з’їсти завтра, тоді ви готуєте їжу і будете їсти її, поки вона не зникне. Ви, напевно, з’їсте сардини за один присідання. Але якщо ви зварите густий квасолевий суп, це, мабуть, протримається у вас 2-3 дні. Тоді їжте те, що ви приготували. Це не має значення, і різноманітність дієти не зашкодить.

Звичайно, якщо написано "кефір", це не означає, що ваша їжа - це просто кефір. Цей календар для натхнення. Подумайте, що б ви хотіли випити чашку кефіру? Може, картопля, приготована в шкірці. Або якщо ви кажете "брокколі", ви можете подумати не тільки про брокколі-крем, але і про брокколі з підсмаженими цільнозерновими сухарями та трохи оливкової олії.

Механічний календар для схуднення

Можливо, ще більш ефективним вибором, який обов’язково знатимуть досвідчені подружжя, є визначення днів тижня, коли ІТ закінчується. За допомогою TO ви можете покласти все, що завгодно. Наприклад, приблизно 2 рази на тиждень риба повинна бути на столі. Або квашена капуста. Або брокколі. Ніщо не заважає вам вибрати випадкові дні тижня і призначити їм деякі страви. Просто вівторок та п’ятниця - день риболовлі. Понеділок і четвер - квашена капуста. Ви також можете механічно вибрати найбільш підходящі з вкладень та зробити розбивку. Наприклад:

Тоді йдіть день у день відповідно до цього списку. Ви можете купити цільнозерновий хліб у понеділок, і він схожий на гарнір. Ви можете це взяти з індичиною грудкою на обід і ввечері з кремом з брокколі.

Таке механічне розбиття страв для схуднення виглядає різноманітним і чудовим, але має один недолік. Передбачається, що ви готуєте на обід іншу їжу, ніж на вечерю.

  • Це дуже неекономічно, якщо ви готуєте собі.
  • Це можна зробити, якщо готувати для сім’ї.

Тому на практиці найвигідніше, якщо ви завжди плануєте такий механічний календар приготування самостійно і заздалегідь. Ви знаєте, що вам подобається, ви знаєте, які інгредієнти зберігаються.

Не перетворюйте свою дієту на догму для схуднення!

Приємно, якщо ти можеш їсти ідеально, але іноді не можеш. Завжди дотримуйтесь цих правил при розробці меню:

  • Економіка. Безглуздо смажити одну порцію курячих грудок і готувати з ними одну порцію рису.
  • Доступність. Було б глупо шукати сьомгу в більш широкій місцевості, наприклад, просто тому, що, згідно з графіком схуднення, це повинно бути сьогодні. Слідкуйте за тим, що можна купити з розумними зусиллями.
  • Ціна. Не купуйте дорогі несезонні інгредієнти, якщо сезонна їжа зараз дешевша на полицях. Якщо брокколі зараз невиправдано дорога, приготуйте іншу їжу.
  • Смак. Не купуйте інгредієнти, які вам не подобаються і навіть не шкодять. Комусь може бути огидно їсти тофу. Тому не їжте його. Нам потрібно зробити їжу приємною для вас. Тоді є більше шансів, що ти залишишся з таким меню.

Винятки та страви, непридатні для схуднення

Є багато страв, які часто зустрічаються на сімейних столах. У той же час ми знаємо, що вони можуть викликати труднощі при схудненні. Переконайтеся, що у вас немає непотрібної та непридатної їжі в коморі, холодильнику, полицях.