осінь

Не тільки осінньою втомою, меланхолією та депресією ми часто страждаємо після настання холодів та коротких днів. Організму не вистачає вітамінів, які ми втрачаємо протягом днів без сонячного світла та без свіжих фруктів та овочів.

Взимку не забувайте про дитину!

Важливість добавки вітамінів для здорового функціонування організму зростає восени та взимку разом із зменшенням сонячного світла.

Ми забезпечуємо споживання вітаміну D в літні місяці, залишаючись на вулиці, він утворюється в нашій шкірі. Однак протягом осінньо-зимових місяців його природного виробництва недостатньо. Люди, які працюють у приміщенні, з недостатнім рівнем життя на відкритому повітрі, а також активні люди, спортсмени та люди похилого віку знаходяться в зоні ризику. Правильне харчування та фізичні вправи - це альфа та омега здорового організму, але протягом життя існують етапи, коли ми можемо отримувати лише правильно доповнені вітаміни. З негайним ефектом, але водночас із ефектом на майбутнє.

Вітаміни D3, K2 і кальцій необхідні для підтримки здоров’я кісток

Кістка - це не тверда, нежива речовина, а жива тканина. Протягом життя в ньому відбувається постійний процес - він руйнується і знову формується кісткова маса. Він активно формується в підлітковому віці та зростанні.

Запобігання - це головне

Вітамін D підтримує засвоєння кальцію з травного тракту. Це основа здорового розвитку зубів і кісток.

Незаперечним є той факт, що дієта може сильно вплинути на здоров’я, імунітет і правильну роботу нашого організму. Однак цього не завжди буває достатньо. Ми не можемо покрити потребу в корисних для кісток вітамінах лише дієтою. Ми можемо отримувати лише близько 10% загальних потреб від дієти . Отже, вітамінні добавки у вигляді харчових добавок є в порядку. Таким чином, ми впевнені, що організм отримує те, що йому потрібно, і в оптимальній мірі. Люди, які піддаються фізичним навантаженням, активні та рекреаційні спортсмени, мають підвищену потребу у вітаміні D та тісно пов’язаному кальцію.

Остеопороз вражає не лише людей похилого віку!

Остеопороз, який просто називають витонченням кісток, - це захворювання метаболізму кісткової тканини, яке проявляється зменшенням кількості кісткової маси, що призводить до ослаблення міцності кісток і, отже, до їх підвищеної крихкості. Остеопороз насправді є наслідком дисбалансу між формуванням і руйнуванням кісток.

Запам’ятайте:

Посилена деградація кісткової тканини спочатку не проявляється зовні і не болить. Потрібно кілька років, щоб кістки досягли стадії руйнування. На момент прибуття першого перелому процес вже безповоротно запускається. Тому надзвичайно важливо вчасно думати про здоров’я своїх кісток, приймати достатню кількість вітамінів у доброму здоров’ї та підтримувати достатню кісткову масу на майбутнє.

Здорові кістки та м’язи цілий рік

Дієта, багата вітаміном D, не повинна відсутня в раціоні протягом усього року. Однак у періоди зниженого сонячного світла та підвищених фізичних та психічних навантажень ми часто все ще відчуваємо дефіцит вітаміну D. Саме тоді настає час доповнити його харчовими добавками.

Групи людей, яким загрожує дефіцит вітаміну D:

  • спортсменів
  • жінки в менопаузі та постменопаузі
  • особи, що працюють у приміщенні та з недостатнім проживанням на відкритому повітрі
  • старші люди
  • люди з темнішим типом шкіри
  • люди з надмірною вагою

Рекомендована мінімальна добова доза вітаміну D становить 600-800 МО. Взимку при ослабленому імунітеті, хронічних та гострих захворюваннях або під час менопаузи потреба у вітаміні D вища, вона може становити від 2000 до 10000 одиниць. Токсичною дозою вважається 40000 МО вітаміну D на добу.

Вітамін D містить, зокрема:

  • жирна риба, туніка, скумбрія, лосось
  • жовток
  • сири (особливо пармезан)
  • гриби, соя
  • авокадо
  • гриби

Кальцій поєднується з вітаміном D

Кальцій є важливим будівельним матеріалом для здорових кісток і зубів. Його рекомендована добова доза становить 1000-1200 мг. Знову ж таки, як і у випадку з вітаміном D, протягом певного періоду наш організм може мати підвищену потребу в кальції.

Найпопулярніші продукти, що містять кальцій:

  • молоко та молочні продукти
  • шпинат
  • капуста, капуста, цвітна капуста
  • брокколі
  • риба (сардини, окунь, лосось, форель)
  • біла квасоля, соя
  • фундук та волоські горіхи, мигдаль
  • мак
  • пластівці для сніданку або вівсяні пластівці

Вітамін К2 також є важливим помічником, який підтримує засвоєння кальцію і тим самим впливає на правильний розвиток кісток. Вітамін К сприяє формуванню твердої кісткової структури, діючи на кісткові білки, особливо остеокальцин. Остеокальцин - це білок, який утворюється виключно в кістках і відіграє важливу роль у мінералізації кісток. Вітамін К є необхідною умовою нормального функціонування остеокальцину.

На закінчення хороша порада:

Навіть тверді противники наркотиків та синтетичних вітамінів повинні йти на компроміси з осені до весни і, якщо потрібно, доповнювати вітамін D у вигляді харчових добавок. Правильно підібрана комбінація вітаміну D3 разом з кальцієм і вітаміном K2 допоможе нам подолати довгі зимові місяці без проблем зі здоров’ям.