Менше шестисот калорій, і при цьому смачно!

білки жири вуглеводи

Еїсти і худнути? Можливо. Вони допоможуть вам схуднути за допомогою різноманітних смачних і, перш за все, страв для схуднення, а також ми можемо приготувати смачні закуски для сім’ї. Ми можемо приготувати суп з гуляшу або спеціальну паелью ...

Іспанська паелья

Інгредієнти: 1 цибулина, 1 зубчик часнику, 2 столові ложки оливкової олії, 20 дкг довгозернистого рису, 1/2 літра курячого супу (можна швидкого приготування), 1 чайна ложка шафрану, 50 дкг філе курячої грудки, 1 столова ложка. вершкового масла, 20 дкг селери, 1 шматок перцю, 1 морква, 15 дкг заморожених мідій, 20 дкг зеленого горошку, сіль, перець

Підготовка:
1. Очистіть цибулю від лушпиння, наріжте його кружальцями. Розбийте часник. Потім обсмажте обидва на розігрітій олії. Будьте обережні, щоб не пригоріти, бо їжа буде гіркою. Потім додайте також промитий, проціджений рис. Залити курячим бульйоном, додати шафран. Варити на середньому вогні приблизно 20 хвилин.
2. Курячу грудку помити і капнути. Наріжте його тонкими скибочками, трохи вибийте, так це робиться спочатку. Смажте обидві сторони в розпеченому маслі приблизно до 5-7 хвилин.
3. Селера, перець, моркву наріжте невеликими кубиками або натріть на тертці.
4. Додайте рис до овочів, мідій, гороху, подрібненої курячої грудки, приблизно варити п’ять хвилин. Приправити сіллю і перцем Порада: Курячий бульйон ми можемо зробити самі, нам не потрібно використовувати суп швидкого приготування. Ми готуємо суп з маленької курячої грудки, без макаронів, їмо його з великою кількістю овочів, щоб ми могли заощадити багато калорій.
На порцію
Енергія: 590 ккал, білки: 22 г, жири: 16 г, вуглеводи: 78 г.

Суп гуляш

Інгредієнти: 20 dkg яловичих ніжок, 4 dkg грибів, 3 dkg моркви, 2 dkg цибулі, 5 dkg селери, 1 dkg селери, 1 dkg зеленого перцю, 2 dkg помідорів, 1 зубчик часнику, приправа, червоний перець, сіль, перець, петрушка

Підготовка:
1. М'ясо, селера, гриби, цибулю наріжте кубиками, а всі інші овочі наріжте кільцями. Тушкуйте цибулю і часник на невеликій кількості оливкової олії до склоподібності, додайте трохи червоного перцю, а потім додайте м’ясо. Залити водою, заправити приправою і тушкувати до м’якості.
2. Коли м’ясо наполовину розм’якне, додайте всі інгредієнти, приправте і залийте приблизно 5 дл води. Варити під кришкою до м’якості і подавати зі свіжою петрушкою.
На порцію
Енергія: 171 ккал, білки: 23 г, жири: 10 г, вуглеводи: 25 г.
Порада: Замініть звичайну картоплю на селеру. Якщо хочете, можете також додати насіння кмину та лаврове листя.

Кабачки, фаршировані сиром

Інгредієнти: 30 дкг дитячих кабачків (2 штуки), 10 дкг знежиреного коров’ячого сиру, 2 столові ложки йогурту, кріп, сіль, перець

Підготовка:
1. Кабачки розріжте навпіл уздовж, ретельно вимийте їх і зішкребте зсередини. Кабачки випаровують у пряній воді і дають охолонути.
2. Покладіть кабачки на вогнетривку посуд, трохи посоліть, налийте під неї трохи води і запікайте в гарячій духовці кілька хвилин. Будьте обережні, щоб не бути дуже м’якими!
3. Змішайте сир з охолодженим м’ясом кабачків, дрібно нарізаним кропом, 1 столовою ложкою йогурту і залийте кабачки. Змастіть верх йогуртом, що залишився, і випікайте в середній духовці.
На порцію
Енергія: 91 ккал, білки: 5 г, жири: 12 г, вуглеводи: 18 г.

Смородина

Інгредієнти: 10 дкг смородини, 2 дл йогурту, лимонний сік, листя м’яти, підсолоджувач або мед

Підготовка:
1. Смородину очищають від шкірки або, якщо взяти заморожені фрукти, розморожують і миють. Також ми можемо зробити суміш з білої, чорної та червоної смородини, так десерт буде ще смачнішим.
2. Додайте смородину до йогурту і змішайте. Якщо він занадто рідкий, додайте трохи підготовленого желатину. Будьте обережні, щоб не вкладати в нього занадто багато, бо тоді це буде дуже важко.
3. Потім збийте трохи віночком, додайте лимонний сік, листя м’яти та підсолоджувач або мед. Якщо ви не так дбаєте про калорії, можете додати трохи нежирних вершків і збитих вершків.
Порада: Ви також можете зробити це з натурального йогурту або ароматизованого фруктового йогурту. Також варто робити з інших подібних низькокалорійних фруктів. Це також смачно із заморожених фруктів та компотів. Хоча останній має більше калорій.
На порцію
Енергія: 164 ккал (без вершків), білки: 0 г, жири: 0 г, вуглеводи: 0 г