Як працює осінній астенія і як протистояти їжі дієтою
Відпустка закінчилася, рутини знову зайняли наші дні, і вересень, місяць, у якому ми все ще можемо скористатися сонячними днями та хорошими температурами, щоб трохи розширити відчуття відпустки, залишився позаду, поступившись місцем жовтню, який із собою багато змін.
Хоча осінь почалася 22 вересня, Саме в жовтні місяці ми починаємо усвідомлювати зміну пори року. Погода стає холоднішою, дерева поступово оголюються листям, світловий день скорочується до досягнення зміна розкладу, яка цього року буде на світанку у неділю, 25 жовтня. Ціла низка змін, які часом може бути важко засвоїти нашому організму, спричиняючи так звану осінню астенію.
Осінній астенія характеризується генералізованим відчуттям втоми, фізичної та психічної слабкості та втоми. Зазвичай це вражає жінок більше, ніж чоловіків, і у віковій групі від 20 до 50 років, хоча ніхто не звільняється від цього.
Це відчуття втоми Це виробляється зменшенням сонячних годин, Це змінює життєво важливі ритми, оскільки сонячне світло впливає на вироблення певних гормонів, таких як мелатонін, який впливає на сон, регуляцію голоду, енергію або температуру тіла. Увечері епіфіз, розташований у мозку, виділяє більше мелатоніну. Таким чином, коли години сонячного світла коротші, виробляється більше мелатоніну, що робить нас більш сонливими, відчуваємо себе більш втомленими, і нам доводиться звикати до цієї зміни. Крім того, збільшення мелатоніну пов’язане зі зниженням іншого гормону, серотоніну, відомого в народі як «гормон доброго гумору», завдяки якому його зниження викликає у нас почуття смутку та меланхоліки.
так, добре осінна астенія зазвичай триває недовго і вимагає лише короткого адаптаційного періоду в кілька тижнів Щоб відкоригувати графіки та свої звички, ми можемо виконати низку дій, які допоможуть нам скоротити цей період адаптації або зробити його більш стерпним.
Для нього, практикуючи регулярні фізичні вправи, поважаючи години сну, приділяючи собі вільний час або займаючись хобі, змусить нас залишатися позитивно налаштованими на зміни, які приносить осінь. Крім того, харчуйтеся здоровою та збалансованою дієтою, збільшуючи споживання фруктів та овочів та продуктів, багатих залізом, що зміцнить нашу імунну систему, або інших, що мають пряму дію на нервову систему та вироблення серотоніну; Вони зроблять наше тіло готовим до приходу осені та успішно справляться із втомою та апатією, характерними для осінньої астенії.
1.- Бобові культури
Хороша річ осені в тому, що вона також приносить бажання їсти ложечні страви. Зелена квасоля, нут та сочевиця - це бобові культури, багаті залізом, які зміцнять нашу імунну систему та забезпечать необхідну енергію для зустрічі нового сезону.
2.- Овочі, фрукти та овочі
ананас містить вітамін С, ідеально підходить для зміцнення імунітету. Крім того, поряд з авокадо він особливо багатий триптофаном, незамінною амінокислотою в організмі людини, яка підтримує вироблення серотоніну. Овочі люблять гарбуз, Вони забезпечують жирні кислоти Омега3, мінерали, такі як калій, магній, кальцій, а також залізо та антиоксиданти. Крім того, він багатий клітковиною і низькокалорійний, що робить його ідеальною їжею для тих, кому потрібно стежити за своєю вагою. Ще одна сезонна їжа брокколі що забезпечує вітамін С, фолієву кислоту та вітаміни групи В, серед інших.
3.- Горіхи
волоські горіхи, Вони необхідні для підтримки гарного здоров’я скелета, вони знижують рівень холестерину в крові та є високооксидантними. Крім того, його внесок магнію впливає на нервову систему, змушуючи тіло розслаблятися. Зі свого боку, фундук, Вони багаті калієм, кальцієм, магнієм і фосфором і. Завдяки флавоноїдам вони покращують кровообіг і активацію мозку. Також вони горіхи кеш'ю відіграють важливу роль в осінній дієті, оскільки вони багаті ненасиченими жирними кислотами, ідеально підходять для догляду за нервовою системою, а також для зміцнення нашої захисної сили.
4.- Синя риба
Жирна риба багата жирними кислотами Омега3 та допомагає знизити рівень холестерину та піклуватися про здоров’я серця та кровоносної системи. Таким чином, рибі подобається сардини, лосось, тунець, ставрида, морський окунь або скумбрія, серед інших вони не можуть бути відсутніми на осінній дієті.
5.- Темний шоколад
Він багатий теоброміном, органічною сполукою, яка діє на нервову систему, сприяючи виробленню серотоніну. З цієї причини, коли ми їмо шоколад, у нас виникає відчуття благополуччя.
Є й інші продукти, такі як мідії, яйце та цільні зерна що завдяки його внеску мінерали, вітаміни, білки та клітковина стають необхідними в осінніх меню.
Нарешті, не забувайте гриби, сезонна їжа, багата мінералами, вітамінами групи В, С і Е та білками, яка крім того, що дає можливість займатися фізичними вправами та дозвіллям на природі, прикрасить страви в кольори осені.