Що викликає зміни настрою ?
Серотонін, так званий Гормон щастя впливає на наш настрій, емоції, сон, а також на апетит. У центральній нервовій системі серотонін в основному бере участь у процесах, що беруть участь у розвитку настроїв. Його дефіцит спричиняє зменшення передачі нервових імпульсів, викликаючи таким чином перепади настрою, загальну депресію або порушення сну, дратівливість та агресію.
Які речовини приносять користь психічному здоров’ю ?
L-триптофан
L-триптофан є будівельним матеріалом для синтезу серотоніну в мозку. Дефіцит серотоніну може бути викликаний недостатнім споживанням або всмоктуванням триптофану і впливає більшою чи меншою мірою на високий відсоток населення. Основною причиною прийому додаткового триптофану є підвищення рівня серотоніну, зниження рівня якого є основною причиною тривоги, змін настрою та поведінки, сну та розладів сну.
Вітамін В6
Адекватне споживання вітаміну В6 (піридоксину) має важливе значення для нервової системи. Більш високі дози вітаміну В6 сприятливо впливають на передменструальний синдром, включаючи передменструальну депресію. Симптомами його дефіциту є розлади нервової системи (дратівливість, депресія, відсутність концентрації уваги), ураження імунної системи, запалення шкіри та слизових оболонок. Вітамін В6 значно збільшує швидкість та ефективність надходження l-триптофану в нейрони головного мозку.
5-HTP є прямим попередником синтезу серотоніну (проміжний продукт між триптофаном та серотоніном).
Це не трапляється у звичайному харчуванні, воно не входить до складу білків нашого організму. При застосуванні у вигляді таблеток він легко всмоктується, швидко перетинає гематоенцефалічний бар’єр і на 100% перетворюється на серотонін.
Гіперицин
Гіперицин у значній кількості присутній у звіробії. Він благотворно впливає на обмін серотоніну, що позитивно впливає на функції мозку. Механізм дії подібний до синтетичних антидепресантів СІЗЗС. Він діє проти зворотного захоплення серотоніну.
Мелатонін - гормон сну
Гормон, який виробляється епіфізом. Мелатонін бере участь у регуляції цілорічного ритму, тобто. чергування літа і зими. Його додаткове введення має великий вплив на цикл сну.
Вітамін D
Оскільки у нас не так багато сонячного світла, як нам потрібно, шкіра виробляє менше вітаміну D, який також захищає від депресії.
Нам потрібно посилити брак вітаміну D за допомогою дієти. Його можна отримати переважно споживаючи рибу або за допомогою харчових добавок.