Зміцнювати імунітет
Осіння втома або депресія схожі на весняну. Недостатнє освітлення, авітаміноз і розчарування в холодні дні призводять до втоми, виснаження, меланхолії та ослаблення імунітету. Якщо ми хочемо їх уникнути, ми повинні мати правильно збалансоване меню, велику кількість вправ на свіжому повітрі та загартовування. Чергування гарячої та холодної води під час душу стимулює не тільки захисні сили організму, але й здоров’я організму. Якщо у вас немає досвіду загартовування, починайте з коротких інтервалів і поступово їх подовжуйте. Струміть кров у венах і зігрівайтесь. Зрештою, загартовування покращить нашу терморегуляцію, і тіло навчиться прогріватися.
Рух, рух, рух
"Навіть короткий рух кращий за жоден. Займатися принаймні двічі на тиждень по 45 хвилин ", - радить фахівець Мартіна Дворжакова. Якщо вам не подобаються фітнес-центри або ви не можете скорегувати графік їх тренувань, спробуйте займатися вдома. Наприклад, мобільний інструмент - чудовий інструмент. Ваш персональний тренер у мобільному навчатиме вас із встановленими позиціями або позиціями йоги. Пропозиція широка, і якщо у вас є досвід занять спортом або ви зовсім новачок, ви точно виберете. Оживіть свої тренування за допомогою музики. Це додасть вам ентузіазму та мотивації до вправ, і ви будете тримати правильний темп. Якщо ви не хочете займатися вдома, обміняйте машину на прогулянку. Ходіть на роботу пішки принаймні два рази на тиждень, звичайно, якщо це можливо. Якщо ви не можете ходити пішки на роботу, вибирайте хоча б тривалі прогулянки. Ви не тільки рухатимете тілом, але й очищатимете розум.
Дієта проти втоми
Правильно, втома також викликана неправильним складом їжі. Ми відчуваємо це, наприклад, з відсутніми білками. Збалансоване харчування, повне вітамінів, допомагає проти втоми. Звичайно, за такої погоди ми маємо більший апетит до чогось великого, жирного, теплого та калорійного. Однак вірте, що легша, але особливо збалансована дієта полегшить наше тіло, забезпечить енергією і в кінцевому рахунку покращить настрій.
Гарячий сніданок
Коли погода змінюється з гарячої на холодну, обмінюйтесь їжею та напоями навпаки, від освіжаючої до теплої. Ідеально починати з гарячої дієти вранці, наприклад, з каші. "Сніданок в ідеалі повинен складати від 20 до 25% від загального щоденного споживання енергії. З якісним сніданком ви будете більш зосередженими протягом ранку і весь ранок, зможете виконувати набагато більше обов’язків і будете в кращому настрої, ніж з порожнім шлунком ", - пояснює Мартіна Дворжакова і додає:" з'їжте зниклих енергії. ”Не забувайте про теплий режим пиття у вигляді якісних зелених та трав’яних чаїв.