У вас будуть тонкі і міцні руки, якщо ви дозволите їм взяти їх відповідно до наших інструкцій. Не можна просто дозволити частинам, які дуже слабшають, відпочити!
10 кроків до худорлявої і твердої фігури: НАМАЛЮЙТЕ ДОМА!
Вам знадобиться:
- штанга з гирями
- гиря
- розвантажувальні ваги
- невеликий придатний м'яч
- ручні гирі
Займатися 2-3 рази на тиждень
1. Починаємо з розминки
Упертися руками в тверду і стійку поверхню і по черзі стрибати в сторони, 15 разів у кожну сторону.
2. Гантелі
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, руки витягніть долонями зі штангою, спина пряма, живіт втягнутий, плечі опущені, сідниці втягнуті, а таз трохи застрелений. Повільно, чутливо потягніть штангу до підборіддя і повільно опустіть її у вихідне положення.
Практика 3 - 4 серії після 15 повторень. Вибирайте вагу штанги відповідно до власного стану, новачкові вистачить самої штанги, просунутий може додати навантаження + 2 кг на кожну сторону.
3. Кривошипи
Долонями рук відпочиньте на стійкій опорі, долоні на ширині плечей, все тіло зміцнено. Не нахиляйтеся в спині, приділіть особливу увагу крупу, вага тіла рівномірно розподіляється на руках і ногах.
Практика 3 серії кліків після 15 повторень.
4. Підйом гирі
Встаньте трохи зігнувшись, вага тіла лежить на нозі на боці руки, що тримає гирю, інша нога легка, трохи позаду. Рука з гирею знаходиться поруч з тілом. Повільно підніміть його вздовж тіла і штовхайте на голову, поки лікоть не вирівняється. Затримайтеся в такому положенні деякий час і опустіть. Відпрацюйте вправу на кожній стороні в 3 серії по 15 повторень.
5. Кривошипи на маленькій підтягнутій кульці
Руки міцно спираються на боки підтягнутого м’яча, тіло зміцнено, голова витягнута в спину, вага тіла рівномірно розподілена на руках і ногах. Практика 3 серії з 10 повторень.
6. Розряди з вагою
Встаньте злегка зігнувшись, підніміть вагу вправи трохи вище голови і повільно штовхайте її на рівні рук. Спина тверда, живіт скорочений, таз підрізаний. Відпрацюйте вправу 3 серії після 12 повторень.
7. Коробка
Прикріпіть до рук ваги від 1,5 до 2 кілограмів і закріпіть їх, щоб вони не рухались. Коробка "в повітрі" 3 х 1 хв. Ноги можуть стояти або злегка підстрибувати, як це роблять справжні боксери. Новачки можуть займатися без ваги, вправа також є дуже ефективною.
- O означає холодні руки і ноги. Не недооцінюйте ці симптоми!
- Листопадовий стиль FIT у темній сукні, цього разу ще насиченіший на теми Інформаційні статті Статті FIT style
- Наші руки розкривають про нас
- Найефективніша вправа для схуднення; Здоров’я та краси
- На PN або для світу Ви можете назавжди пошкодити своє серце! Ці симптоми попереджають