Нам спало на думку, що дівчата, можливо, в більшості випадків відпочивають на дієті, оскільки їм здається, що концепція курка-рис-овоч нудна і не можуть переступити цю думку. Плюс, вони завжди обертаються на тому, бажана їжа відгодовується чи не відгодовується
Тому ми допомагаємо і ми навчимо вас вирішувати, чи ваш бодібілдер чистий до тієї їжі, яку ви шукаєте для себе.
Хізлал, боже мій
Ми будемо згадувати це слово окремо, оскільки в мові бодібілдингу воно застосовується приблизно. настільки ж незаконні, як "дієти". Звичайною мовою часто розуміють, що завдяки складу даної їжі або поживної речовини він легко перетворюється на жирову подушку, яка не жирує, її можна їсти з неї до стану каяк-кома. Однак це дуже неправильний підхід, оскільки це правда, що досить з’їсти велику порцію піци, щоб скоротити свій раціон або, можливо, набрати вагу, але все ж Ви також можете їсти достатню кількість продуктів, що містять корисні поживні речовини, щоб зробити його жирним, якщо ви перевищуєте свої потреби в калоріях. Виходячи з вищесказаного забудьте це слово і замість цього використовуйте слова "чистий" та "сміття" для класифікації продуктів харчування та інгредієнтів.
Слідкуйте за ярликом!
Найважливішими поживними речовинами для нас є складні вуглеводи, білки та ненасичені жири. Отже, продукти, які їх не містять, вам не підходять. Однак виробники не перелічують інгредієнти на упаковці приємно: прості вуглеводи, складні вуглеводи, швидко всмоктується білок, повільно всмоктуючий білок, насичені жири, мононенасичені ... тощо. Це було б чудово. Здебільшого вони просто перелічують інгредієнти, здебільшого у відсотках, а потім перелічують і макроелементи. Останній, як правило, схожий на білок, вуглеводи, під жиром яких є «цукри». Тому для прийняття рішення потрібно стежити за обома групами. Однак якщо ви покладаєтесь лише на назву продукту і купуєте на його основі, а ігноруєте інгредієнти та їх пропорції, ви можете впасти в обличчя.
Виготовляється з борошна грубого помелу vs. хліб з борошна грубого помелу
Найкращий приклад, що ілюструє важливість розумних покупок, - це хліб. Тому що ми всі виросли, виховуючи не дуже велику фігню, що хліб - це наша основна їжа. До того ж, ми звикли до його смаку, нам не вистачає, ми вимагаємо цього. Не дивно, що культуристи також завжди шукають альтернативні рішення щодо споживання хліба.
Ми знаємо, що рафінована їжа втрачає цінні інгредієнти в процесі виробництва, тому повертаємося назад нам потрібно шукати цільнозернові продукти. У кожному магазині є хліб, який маркується цільнозерновим борошно зроблений, колір коричневий, трохи дорожчий за білий хліб, це хороший вибір! Тепер ми покажемо вам інгредієнти цього виду продуктів, окремо підкресливши бібіт, щоб зрозуміти, що вони продають нічого не підозрюючим клієнтам, які підозрюють про здоров'я.
А тепер ось хліб, який є цільнозерновим З БОРОШИНИ зробив, також не використовуючи його.
Інгредієнти:
води, свіжомеленого цільнозернового борошна, вівсяних пластівців, свіжомеленого цільного житнього борошна, морської солі
Зернові культури, що використовуються:
60% пшениці, 20% жита, 20% вівса
Ви бачите різницю, чи не так? (Ми навмисно не використовуємо ярлик товару, щоб уникнути реклами, і це не просто той поганий і один хороший, чистий для культуризму хліб, який кожен може прочитати.)
З високим вмістом білка, низьким вмістом жиру та цільнозерновим борошном
Все клацає, так? Насправді це дійсно добре для такого продукту. Вони в основному містяться в цільнозерновій випічці та органічних продуктах харчування. Однак у фітнес-какао-равлик, який достовірно перераховує інгредієнти, який це може бути білок? Тварина, звичайно, ні. Здебільшого кількість білка, що надходить з інгредієнтів, є додатковим білком, і він здебільшого має рослинне походження. Однак відомо, що амінокислотний профіль рослинних білків не настільки оптимальний і добре використовується, як у тваринних білків.
Гірше того, що ці продукти зазвичай містять не тільки рослинний білок, але і глютен, доданий спеціально для збільшення вмісту білка. Клейковина - дуже поганий білок, який може пошкодити слизову оболонку тонкої кишки, тим самим запобігаючи поглинанню поживних речовин. (Велика дієтична мудрість, так?)
Ось чому, коли вас спокушає такий товар, не приймайте його як самостійний прийом їжі, лише як добавку і не включайте його вміст білка в свій щоденний раціон.
Діабетик, легкий, фітнес, без додавання цукру
Не дозволяйте себе обдурити, навіть ця дума буде трохи насторожена для ваших очей. Прочитайте це теж, хоч би яким переконливим було гасло продукту, або ласкава посмішка безформної худенької жінки, яка з посмішкою стрибає на упаковці, просто поганої статури. Тому що доданий цукор замінюється медом, а діабетичний і легкий означає фруктозні кінчики.
Не кажучи вже про те, що це в основному всілякі рослинні трансжири, какао-маса, згущене молоко, сухе молоко та безліч абсолютно іноземних звуків: «Я не читав у своєму житті» термінів, які охоплюють один із псевдонімів цукру або хімічні речовини, які так чи інакше складають матеріал. Бо подумайте про те, що робить скибочку легкого мюслі скибочкою в одному, якщо він містить лише злаки, олійні культури та сухофрукти? Ну, з додаткових джув!
Дієтична їжа для вас зовсім не дієтична. Це не проблема для діабетиків, у ньому немає вуглеводів з високим глікемічним індексом, але це так само погано, як і їжа. Фруктоза напр. він воліє перетворюватися на жир, його не можна використовувати в м’язах.
Нульові калорійні безалкогольні напої
Легка кола та її супутники не будуть перешкоджати вашій вдалій дієті, і ви не ожирієте. Вони дійсно не містять цукру та енергії, але їх не слід пити за літр. Якщо ви дійсно жадаєте солодкого смаку і хочете обдурити себе, купіть невелику коробку кола або максимум півлітра, але не звикай до цього, якщо хочеш пощадити нирки: a газовані середовища та ад’юванти в колі можуть творити чудеса, але не в позитивному сенсі. Подібна ситуація і з безенергетичними сиропами, хоча вони все-таки кращі за колу.
Частини, включені до чорного списку
Нарешті, ми поділимося тими інгредієнтами у списку, які найпоширеніші у харчових продуктах, та наявність яких означає негайне повернення полиці.
| цукор | рослинний жир | сорбіт |
| глюкоза | крохмаль | какао-маса |
| рибоза | коричневий цукор | солодовий сироп |
| мальтодекстрин | тростинний цукор | меду |
| глюкозний сироп | дріжджі | медовий порошок |
| фруктоза | кукурудзяний крохмаль | рисовий сироп |
| сахароза | кукурудзяний сироп | сахароза |
| нектар агави | манітол | сухого молока |
Також не забувайте просто поглянути на вміст вуглеводів і жирів у продукті. Вміст білка та калорій не має значення: не приймайте останнє як авторитетне, у вас не так багато орієнтирів, а низький вміст калорій недостатньо інформації.
Спочатку може здатися важким так багато пам’ятати, особливо якщо у вас є 10 хвилин на покупку, а потім ви натрапляєте на тисячу речей, але ви повинні. Це те, що потрібно для вашої здорової, мускулистої форми. Просто кинути речі у кошик для покупок було б досить простим рішенням.
І ти знаєш, якби було легко досягти похвальної статури, то кожна яловичина виглядала б непогано.