Основи дієти, або як виглядає дієтична дієта?

Tweet Наповнений низкою життєво важливих поживних речовин, деякі продукти мають здатність запобігати вадам зору та уповільнювати прогресування дегенерації жовтої плями у літньому віці.

Давайте подивимось, що нам слід спробувати! Вживаючи певні продукти, ми можемо багато зробити, щоб зупинити процес втрати зору - дегенерація жовтої плями у літньому віці, яка, на жаль, гірчить життя багатьох людей. Також існують незначні проблеми із зором, які пов’язані з діабетом, очними інфекціями через поверхню та форму очей трахоми, нестачею належних поживних речовин, але можуть призвести до катаракти, глаукоми, відшарування сітківки та навіть до повної втрати зору, якщо їх не лікувати.

  • Відіо з виду
  • Методологія відновлення зору
  • Характеристика зору

Зараз існує безліч методів та ліків для лікування ока, але вони можуть супроводжуватися такими побічними ефектами, як затуманення зору, почервоніння ока, пункція та свербіж, печіння - вони лише лікують симптоми, але не спрямовані на причину.

Більше того, тривале носіння окулярів теж не завжди вигідно, і навіть зменшує моргання, що було б дуже важливим для підтримання гарного зору. Дієта для зору Доброю новиною є те, що ми також можемо допомогти підтримувати хороший зір правильними продуктами.

Дуже хороші джерела поживних речовин, що сприяють природному оздоровчому ефекту організму. Давайте подивимось, що це!

Зір також може загрожувати неправильним харчуванням

Омега-3 жирні кислоти Низка клінічних випробувань показала, що здорові жирні кислоти омега-3, до яких входять докозагексаєнова кислота, ейкозапентаенова кислота та альфа-ліноленова кислота, стимулюють нормальний розвиток зору у дитини та правильну роботу очей. Отже, ці життєво важливі кислоти не повинні бути відсутніми в нашому раціоні - вони сприяють правильному відтоку внутрішньої рідини ока.

Тобто вони перешкоджають накопиченню токсинів в оці, зменшуючи ймовірність глаукоми, високого внутрішньоочного тиску та вологої та сухої дегенерації жовтої плями. Одне дослідження показало, що пацієнти, які страждають дієтою, багатою на Омега-3 - їли дві порції тунця принаймні раз на тиждень протягом року - мали на 30 відсотків менше шансів на розвиток очних проблем, включаючи дегенерацію жовтої плями, ніж ті, хто цього не їв. -3 жирні кислоти.

Важливо споживати 1 грам жирних кислот Омега-3 на день під час зору із зором. Він міститься в таких продуктах, як тунець, лосось, оселедець, сардини, лляне насіння, волоські горіхи, фісташки, мигдаль, наприклад. Фото: rf.

Зір також може загрожувати неправильним харчуванням, дієтою зору

Вітамін А Зростаюча кількість сліпих дітей у країнах, що розвиваються, свідчить про те, що дефіцит вітаміну А в організмі високий. Як один з найважливіших антиоксидантів, вітамін А захищає зовнішню поверхню ока, рогівки та слизових оболонок від згубного впливу вільних радикалів, а також підвищує силу імунної системи для боротьби з очними інфекціями. Вітамін А чудово допомагає проти сухості в очах, що сверблять, зменшує ймовірність розвитку катаракти та дегенерації жовтої плями.

скласти

Його можна отримати з таких продуктів, як яловича печінка, куряча печінка, молочні продукти у формі ретинолу, морква, солодка картопля, шпинат у вигляді часткової сліпоти, яка ретинолюється в раціоні після зору.

Вітамін С Вітамін С міститься в таких цитрусових фруктах, як грейпфрут, апельсин, лимон, диня, папайя, полуниця, овочі, такі як брокколі, авокадо, солодкий червоний перець.

Вітамін С не тільки захищає від окисного стресу, але підтримує цілісність сполучних тканин навколо ока, сприяючи утворенню колагену. Дослідження показують, що тривале споживання вітаміну С знижує ймовірність катаракти та втрати зору, що також може відбуватися внаслідок дегенерації жовтої плями.

Рекомендована добова доза вітаміну С становить 90 міліграмів для чоловіків та 75 міліграмів для жінок.

Цинк і селен Цинк - це мікроелемент, який сприяє засвоєнню вітамінів А-С і Е, який діє як найсильніший антиоксидант в організмі та захищає зір від окислення під час дієти, оскільки це одна з основних причин катаракти. Це також сприяє надходженню вітаміну А з печінки в сітківку, але також стимулює вироблення меланіну, який діє як захисний пігмент і сприяє чудовому нічному зору.

короткозорість у дітей, лікування

Однак майте на увазі, що цинк у великих кількостях може призвести до скарг на шлунок та послабити імунітет. Важливо дотримуватися добової кількості - рекомендована добова кількість цинку становить 8 мг для жінок та 11 мг для чоловіків.

Їх можна отримати з таких продуктів, як червоне м’ясо, морські гребінці, устричний лосось, омари, яловичина, молоко, йогурт, яйця, дієтичне бачення, горіхи, зародки пшениці.

Антиоксидант, який нейтралізує вільні радикали та захищає кришталик ока.

Дієта бачення. Майте на увазі своє бачення!

Селен вбудований в селенопротеїн, який діє як антиоксидантний білок, збільшуючи силу імунної системи. Селен є чудовим джерелом риби, волоських і бразильських горіхів, цільнозернових дієт під час зору, часнику, устриць, молока, масла, наприклад.

Лютеїн та зеаксантин Ці вітаміни належать до сімейства бета-каротинів, діючи як потужні антиоксиданти, виводячи з організму вільні радикали, які атакують кришталик ока, допомагаючи їм нормально функціонувати. Лютеїн і зеаксантин захищають клітини очей, фільтруючи шкідливий зір та високоенергетичні сині довжини хвиль від сонячного світла.

Найкраща їжа для ідеального зору

Достатня кількість лютеїну та зеаксантину накопичується в макулярній дієті сітківки, виконуючи роль біомаркера при прогнозуванні того, наскільки розвинена катаракта або дегенерація жовтої плями у літньому віці. Оскільки вони не синтезуються в організмі, дуже важливо замінити їх продуктами. Вживайте достатньо зелених листових овочів, включаючи сирий або варений шпинат, капусту, насіння гірчиці, квасоля, брокколі, яйця та апельсини.