Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
Втрата ваги може стати серйозним стресом для вашого організму, і ви навіть можете захворіти, якщо не худнете з належною обережністю. Якщо ви хочете бути худішими і хочете скинути зайві кілограми, взагалі не пробуйте блискавичну дієту, схожу на кампанію, а зміну способу життя, звичайну та помірну дієту. Нижче ми підсумували основні елементи здорової та тривалої втрати ваги.
Вода, вода, вода!
Без належного споживання рідини ваше тіло дуже швидко подасть сигнали тривоги, які вже втрачають вагу. Тому важливо регулярно пити. Для цього найкраще підходить чиста вода з-під крана, але ви також можете пити мінеральну воду як лікувальний засіб. Однак з останніми не слід перестаратися, оскільки вони можуть містити багато мінеральних речовин, важливих для функціонування вашого організму, але передозування ними може бути небезпечним та призвести до хвороби. Ідеально випивати щонайменше 2,5 літра рідини на день і розподіляти цю кількість рівномірно протягом дня. Пийте мінімум рідини безпосередньо перед, під час та після їжі, щоб запобігти розрідженню травних соків, а також можна уникнути таких неприємних речей, як здуття живота.
Вітаміни та мінерали
Навіть під час дієт ваше тіло потребує вітамінів та мінералів. Тому будьте обережні, якщо вам дають пораду для схуднення, яка рекомендує односторонню їжу або не рекомендується нічого їсти. Ці дієти виснажують запаси вітаміну в організмі і приносять більше шкоди, ніж користі: у гіршому випадку ви стаєте дуже слабким і можете захворіти. Натомість багато продуктів можуть стати чудовою базою для схуднення, оскільки вони низькокалорійні, смачні та багаті на вітаміни одночасно: наприклад, овочі, йогурти, цільні зерна, насіння, фрукти - все таке.
Їжте п’ять разів на день
Найефективніший спосіб схуднення - це регулярне харчування. Їжте п’ять разів на день і бажано завжди приймати їжу одночасно. Між трьома основними прийомами їжі - сніданком, обідом і вечерею - включайте десятки перекусів та перекусів, які просто вловлять щось, що віджене ваш голод. За допомогою цього методу ви задоволите свій апетит, оскільки ви можете їсти практично кожні 2-3 години, з іншого боку, ваше тіло матиме передбачуване споживання поживних речовин, а отже, не буде прагнути накопичувати запаси жиру. А також для загального стану -буття. Важливо не пропускати їжу, коли ви починаєте ритм, оскільки це уповільнить ваш метаболізм. Крім того, заплануйте, щоб ваш останній прийом їжі був якомога раніше - бажано за 3-4 години до сну.
Їжте в міру і різноманітно
Окрім регулярності, помірність та різноманітність - найкраща порада щодо схуднення, яку ми можемо дати. Переконайтеся, що ви ніколи не їсте достатньо, щоб почуватися ситими, пригніченими. Ви також можете допомогти в цьому невеликою хитрістю: їжте з меншої тарілки, ніж зазвичай, тому що вона вміщує менше їжі, але ви все одно не відчуваєте, що з’їли половину порції.
Різноманітність є принаймні настільки ж важливою, як і помірність, оскільки людському організму потрібна велика кількість різних поживних речовин, вітамінів та мінералів, щоб функціонувати здорово. Однак вони містяться в різноманітних продуктах харчування: в одних більше вітамінів, а в інших мінеральних речовин. Тому їжте різними способами: включайте у свій раціон рибу, біле та червоне м’ясо, овочі, фрукти, насіння, молочні продукти, каші, і жоден з них не повинен переважати над рештою. Щоб максимально використати ці важливі поживні речовини, намагайтеся не смажити і не готувати їжу: парова, сира або напівсира їжа повинна бути більш домінуючою.