Є багато речей, які можуть перешкодити ефективності дієти. Очевидно, ви знаєте, якщо ви недостатньо п'єте, ви можете їсти занадто солоне, марно, щоб відволіктися від смачних закусок. Однак є також фактор, на який важко звернути увагу в поспішному повсякденному житті, хоча це ключова частина вашого раціону. І це не що інше, як правильна кількість і якість сну.
Недавні дослідження з Чиказького університету показують, що недосипання перешкоджає схудненню. Дослідники університету протягом місяця спостерігали десять дорослих із зайвою вагою. Учасникам, які потрапили на унікальну дієту, спочатку дозволили спати 8 з половиною годин на день протягом двох тижнів вночі, тоді як їхні дні проводились в офісних справах і не займалися спортом. На другій фазі вони могли спати по 5 годин на день ще два тижні при однаковій дієті та денних заняттях. Згідно з результатами дослідження, маючи вісім годин сну на день, вони відмовлялися від приблизно рівних пропорцій жиру та м’язової маси. Якщо вони не могли виспатися, відсоток жиру в організмі був набагато нижчим, а м’язова маса зменшилась більшою мірою. Тобто, вони не втекли звідти, звідки мали бути.
Дослідження підкреслило ще один важливий зв’язок. Поганий сон підвищував рівень гормону греліну, який відповідає за відчуття голоду. Таким чином, не тільки ефективність дієти знизилася, але дотримання її також означало набагато більші страждання. Те саме стосується і навпаки, чим більше хтось спить, тим успішніше дієта.
Тож послання зрозуміле дієтам. Якщо ви не хочете завдавати собі невдалих наслідків, недостатньо просто звернути увагу на харчування та фізичні вправи. Також не шкодуйте про час спати 6-8 годин на день!