ЯК Уникнути теплового удару?

За таких температур, яких ми досягаємо, однією з ситуацій, якої нам доводиться уникати, і тим більше у людей похилого віку, є тепловий удар.

Тепловий удар виникає, коли температура тіла перевищує 40º. Найчастіше ними страждають діти та особи старше 65 років, крім людей із хронічними захворюваннями та захворюваннями серця. Підвищується температура і втрачається велика кількість рідини в організмі, що може призвести до значних неврологічних пошкоджень людини.

Щоб уникнути теплового удару, на додаток до профілактичних заходів, таких як уникнення перебування на сонці, правильне зволоження, ... дуже важливо дотримуватися дієти, яка сприяє зазначеній гідратації, з продуктами з високим вмістом води.

10 продуктів, які сприятимуть, і багато, для збереження гідратації:

1 ОГУР (96,70% ВОДИ)

продуктів

Це один з овочів з найбільшим відсотком води (96%) і один з найбільш освіжаючих. Окрім того, що він використовується для холодних супів, його можна їсти в будь-якому салаті або додавати нарізаним у воду для смаку. Забезпечує вітаміном С, а його шкірка також допомагає зменшити запалення шкіри.

2 КЛАСИ (95,40% ВОДИ)

Він зволожує і полегшує травлення, крім того, що забезпечує клітковину і вітаміни А, С і К. Він має 19 калорій на 100 грам і становить 95% води.

3 ПРИНЦИ (95% ВОДИ)

Важливе джерело заліза, мінералів та вітамінів. Він практично на 95% складається з води. Він додає 30 калорій на 100 грамів і виділяється сполукою бета-каротину, яка в нашому організмі перетворюється на вітамін А і приносить користь нам проти вільних радикалів.

4 ПОМИДОРИ (94,50% ВОДИ)

Це 93% води і зірка салатів, але дуже універсальна. Він також складається з вітаміну С, необхідного антиоксиданту, який допомагає утворювати колаген та неоколагенез, необхідний для лікування старіння та в’ялості шкіри.

5 ЗЕЛЕНИХ ПЕРЦІВ (93,90% ВОДИ)

Вміст води 93,9% З усіх сортів перцю вони містять найбільше води. Вони також багаті антиоксидантами, як їхні жовті та червоні брати. Дієтологи рекомендують їх як закуску тим, хто нудьгує із селерою та морквою.

6 КАРМЕНЬ (93% ВОДИ)

Це один із найбільш рекомендованих сезону завдяки низькій калорійності (29 на 100 грам) та високому вмісту води (93% від ваги). Крім гідратації, він забезпечить нас вітамінами А і С, а також мінеральними солями, такими як калій, магній, марганець, залізо та фосфор.

7 КОЛІФОЛОВ (92,10% ВОДИ)

Вміст води 92,1%. Окрім того, що цвітна капуста є чудовим зволожувачем, вона багата вітамінами та фітонутрієнтами, і в ході кількох досліджень довели, що захищає від деяких типів пухлин, а також здатність знижувати рівень холестерину

8 ШПИНАТ (91% ВОДА)

Складається з 91% води, він забезпечує вітамін Е, С, бета-каротин, фолат, калій, магній та харчові волокна. Цей овоч забезпечує клітковину, вітаміни та мінерали, не додаючи калорій - лише 21 на 100 грам - або жиру.

9 МОРКВИ (87% ВОДА)

Освіжаюча їжа, яку можна вживати тверду або в соку, це 87% води. Кожні 100 грамів забезпечують 39 калорій. Він виділяється своїм вмістом вітаміну А, який прискорює засмага, багатий клітковинами та антиоксидантами - особливо бета-каротином-.

10 АНАНАСІВ (85% ВОДИ)

Він легко засвоюється, має високий вміст клітковини, а також вітамін С - що надає йому антиоксидантну силу - і калій, магній, серед інших мінералів. Це 85% води.