Сьогодні існує багато видів йоги. Це перебільшення, якщо сказати, що видів йоги існує стільки, скільки людей у світі. Класична йога, як правило, складається з 8 рівнів (аштанга-йога). Після освоєння перших трьох рівнів (Джама, Ніджама, Асана), учень йоги повинен перейти на наступний рівень - пранаяму.
Концепція пранаяма бере свій початок із санскриту. Він складається з двох слів - прана (дихання) a яма (контроль). Метою вправ є збільшення/контроль прани (життєвої енергії) в організмі. Згідно з ведичними працями, саме дихання складається з трьох основних компонентів, а саме дихання (пурака), затримка дихання (кумбхака) та видих (ретак).
З кожним вдихом ми отримуємо з киснем і прану. Прана - це космічна енергія, сила у Всесвіті, яка створює, зберігає та змінює. Це важливий елемент життя та свідомості. Свідомо спрямовуючи прану в організм, ми можемо покращити життєву силу тіла, позбавити його від токсинів, підвищити стійкість, здобути внутрішній спокій, досягти розслаблення та чистого розуму.
Не може бути сумнівів у позитивному впливі йоги на нашу психіку та тіло. Різні медичні дослідження вказують на той факт, що регулярне, повільне пранаямічне дихання позитивно впливає на різні фізіологічні функції, зокрема:
- зменшення споживання кисню,
- поліпшення кровообігу,
- видалення артеріальних блоків,
- уповільнення пульсу,
- зниження артеріального тиску,
- зменшення стресу та депресії,
- зниження рівня холестерину в крові.
Згідно з науковими дослідженнями, пранаяма викликає зниження частоти серцевих скорочень з наступних причин:
- відбувається підвищення вагінального тонусу,
- зменшення викиду катехоламіну в кров.
Пранаяма знижує артеріальний тиск через:
- зниження стресу,
- підвищення рівня мелатоніну в плазмі крові,
- повне розслаблення.
Дослідження показують, що пранаяма є корисним інструментом для поліпшення ліпідного профілю, антропометричних показників та артеріального тиску. Пранаяма покращує профіль коагуляції та зменшує окислювальний стрес. З цих причин пранаяма також є чудовою профілактикою серцево-судинних захворювань, що є однією з найпоширеніших причин смерті у світі.
Дихання і дихання
У повсякденному житті терміни дихання і дихання зазвичай плутають. У пранаї ці два терміни розрізняють. Дихаючи відноситься до надходження кисню з повітря та виведення вуглекислого газу та водяної пари з організму. Дихання це більш широке поняття, це постачання кисню всьому тілу, клітинам і тканинам.
Люди і тварини мають дихання і дихання. Дихання мають лише рослини та мікроорганізми, оскільки вони не мають дихальної системи. У дитини в утробі матері є лише дихання, дихання не буде посилюватися до народження. Саме дихання має дві складові: зовнішню та внутрішню. Зовнішнє дихання - це доставка кисню з легенів до крові.
Внутрішнє дихання - це доставка кисню з крові до клітин і тканин. Освоєння повноцінного дихання йоги - це перший необхідний крок до пранаяни, важлива роль якої полягає у впливі на дихання.
Йога базується на надзвичайно важливих знаннях про те, що дихання (прана) та розум (читання) знаходяться у дуже тісному зв’язку, хоча в іншому випадку вони представляються нам як дві окремі складові людини. Контроль розуму є основною умовою для задоволеного і щасливого життя не тільки людини, але він також добре впливає на оточення.
Фото: Ерік Голдшмідт (архів автора), @eqadashi з @ yogahouse.sk
Безпека на практиці
Тексти з йоги говорять, що, щоб уникнути травм та небажаних побічних ефектів, пранаяму слід практикувати лише тоді, коли хтось має усталену практику йоги і лише під керівництвом досвідченого вчителя. Хоча йога Хатха є відносно безпечною, вона не позбавлена ризику. Наприклад, новачкам слід уникати просунутих позицій, якщо у них є які-небудь проблеми із фізичним здоров’ям або практикуються пранаями на посадах без керівництва вчителя та знання процесів в організмі. Хатха-йога ні в якому разі не повинна поєднуватися з вживанням психоактивних наркотиків і не повинна використовуватися як замінник лікування. Також слід бути обережним при затримці дихання, оскільки в організмі створюється тиск.
Поліпшення енергетичної системи за допомогою пранаями
Якщо ми не приділяємо достатньо уваги диханню, наші енергетичні канали можуть бути частково або навіть повністю перекриті. Ці закупорки порушують потік життєвої енергії.
Цей стан призводить до почуття страху, тривоги, невпевненості, внутрішнього конфлікту або напруги. Регулярне практикування пранаями збільшить кількість і якість прани, усуне закупорки в чакрах та енергетичних каналах, що пов’язано з дуже позитивними почуттями.
Однак дуже важливо, щоб ми виконували вправи правильно. В ідеалі, принаймні з самого початку, знайти досвідченого вчителя, який зможе навчити правильним технікам.
У своїй роботі «Йогасутри» індійський мудд Патанджалі говорить про пранаяну як про один із способів досягнення вищих станів свідомості. Свідома робота з диханням та енергією веде до Самадхі, який називають вищим станом блаженства. За допомогою пранаями ми можемо досягти балансу цих енергій та гармонії тіла, розуму та духу.
Пранаяма служить для підтримки проникності достатньої кількості прани, яка протікає по тілу. Він підтримує активність енергетичного обміну та динамічне здоров'я на фізичному та психічному рівні.
Тонка мережа енергетичних каналів (вгорі) переплітає фізичне тіло, через яке енергія рівномірно протікає та живить органи, всі частини тіла та чакри (енергетичні центри).
Правильне дихання, відповідні харчові звички, регулярні фізичні вправи, асани, сон, фізичні вправи на свіжому повітрі створюють належні умови для надходження життєвої енергії в наше тіло.
фото: Фреді Айісі (власний архів), @ayisiyogacenter
Умови для практикування пранаями
Пранаяма вимагає більше терпіння, наполегливості та регулярності, ніж будь-що інше. Ідеально, якщо хтось почне практикувати пранаяму у стані повного здоров’я та добробуту. У разі гострої хвороби її слід розпочинати лише після її вирішення. При хронічному захворюванні фізичні вправи вимагають підвищеного терпіння та помірності.
Підійде ранкова зарядка натщесерце або після освіжаючого душу. Не можна вправляти пранаяму після фізичних вправ, втоми та сонливості. Що стосується віку, то краще запізнитися, ніж ніколи. Умова тихого, не порушеного середовища не завжди може бути виконана, але все ж слід дотримуватися регулярності.
Спільні вправи в групах стимулюють, але потреба у щоденних вправах не може бути задоволена, тому ними потрібно керувати індивідуально. Як правило, досить займатися по 20 хвилин на день, але за відсутності часу навіть 10 хвилин краще, ніж нічого.
Доцільно включати пранаяму після фізичних вправ і короткого розслаблення для заспокоєння дихання. Що стосується регулярності, то якщо з істотних причин існує необхідність пропустити вправи на один-два дні, нічого не відбувається. Але навіть незважаючи на це, було б краще займатися хоча б коротко, ніж взагалі пропустити його.
Перед початком дихальних вправ бажано очистити та очистити дихальні шляхи. В йозі ми використовуємо кілька допоміжних засобів із системи методів очищення - сукні-карми. Найчастіше ми використовуємо чайник для носа.
Найвідоміші вправи для дихання йоги включають:
Рекомендована дієта при практикуванні пранаями
Рекомендована дієта для практики пранаями - саттвічна, тобто молочно-рослинна рослина, що є перевіреною рекомендацією. Однак слід підкреслити, що споживання такої дієти не є автоматично запорукою успіху. Тоді було б досить нагодувати злочинців саттвічною їжею, і вони були б чудовими людьми. Під час саттвічної дієти йоги переважно дотримувались свого етичного аспекту, щоб не нашкодити тваринам, не вбивати їх заради їжі.
Години або курси можна знайти в Yoga House, Ayisi Yoga.
Ми також рекомендуємо всебічне вивчення Біблії йоги Марка Стівенса. Ми викладаємо йогу: