Північна ходьба
«Для більш здорового населення"
Клініка лікарні Святого Панталеона Дунауйварош
Програма Управління розвитку здоров'я:
СКОРДОННА ПРОГУЛКА
Суть скандинавської ходьби полягає в тому, що за допомогою пари спеціальних паличок і спеціальної техніки ходьби ми можемо надзвичайно ефективно, але в той же час м’яко розвивати свою витривалість, силу м’язів та координацію рухів. Скандинавська ходьба поєднує в собі переваги ходьби або бігу. Важливою відмінністю порівняно з ходьбою є використання палиць, яким мимоволі потрібно більше часу, щоб підтримувати природний, протилежний рух рук і ніг, що є необхідним для ходьби. Використання палиці надає динаміки та ритму ходьбі.
Північна ходьба працює щопонеділка та щосереди з 15:30 до 16:30 безкоштовно.
Інструктор: Ágnes Sólyomvári
Скандинавська ходьба проходить на березі Дунаю, збираючись у бюро з питань охорони здоров’я.
Для отримання додаткової інформації телефонуйте за номером 550-164.
Беріть участь у нашій програмі, вітаються працівники Управління з питань охорони здоров’я!
13 причин нордичної ходьби
1. Полегшує суглоби
Дослідження показують, що використання палиць полегшує тазостегнові та колінні суглоби на 30% порівняно із звичайною ходьбою. Якщо спортсмен проходить 1 км з палицями, тиск між стегновою кісткою і гомілкою становить приблизно. На 1,4 тонни менше! Число, що не є незначним.
2. Покращує витривалість
Північна ходьба - це спорт на 100% на витривалість. Мета полягає в тому, щоб подолати певну відстань або, бажано, найбільшу відстань протягом даного інтервалу часу. Це чудовий інструмент для досягнення та/або вдосконалення цього.
3. Зміцнює м’язи
Північна ходьба використовує 90% з понад 660 м’язів нашого тіла. Використання правильної техніки також рухає м’язи рук, плечей, шиї та спини, що є життєво важливим для членів сучасного офісного товариства. Крім того, це зміцнює серце і покращує кровообіг.
4. Ура, давайте худнемо! Одне з найкращих засобів проти старіння!
Надмірна вага сьогодні є основною проблемою. Оскільки скандинавська ходьба працює на організм на 50-80% від максимального навантаження, і організм реагує на це навантаження спалюванням жиру, звичайна скандинавська ходьба є засобом для вирішення проблем із вагою. У порівнянні з плавною ходьбою, скандинавська ходьба спалює на 20% більше калорій. За годину ми спалюємо рівно 400 калорій із середньою швидкістю. Крім того, спорт є одним з найкращих засобів проти старіння у світі завдяки своєму впливу на тіло та душу.
5. Покращує постачання організму киснем
Завдяки збільшенню споживання м’язів збільшується споживання кисню, що означає збільшення концентрації крові на 25%.
6. Зніміть напругу м’язів
Хороша новина для тих, хто бореться з болем у шиї та болі в спині. Застосовуючи обидва варіанти, це допомагає спортсменам розслабити м’язи плечей, верхньої частини спини та шиї, знімає судоми, спричинені напругою та виникають у цих місцях.
7. Підвищує толерантність до стресу
Соматотропін гормон росту важливий для спалювання жиру, гормони щитовидної залози допомагають засвоювати кисень. Адреналін підвищує пульс, Норадреналін робить навпаки. Скандинавська ходьба регулює вивільнення цих гормонів і, таким чином, допомагає в кращому управлінні стресом.
8. Активізує кровообіг
За умови, що хтось займається скандинавською ходьбою з правильною технікою, 90-95% м’язів тіла працюють, що також дуже серйозно сприймає кровообіг, краще ніж плавна ходьба або навіть біг з однаковою інтенсивністю. Загальне кровопостачання організму покращується, і це може бути основною підмогою у боротьбі з високим кров’яним тиском!
9. Більш гнучкі суглоби
Регулярні інтенсивні рухи з самим корисним ефектом палиць, що зменшують навантаження, роблять нордичну ходьбу зручною для суглобів. Однак найголовнішим його ефектом є рух плечей і спини палицями, що також збільшує радіус тазостегнових суглобів, спричиняючи довші кроки. Вправи на розтяжку, які не тільки роблять суглоби більш гнучкими, але й розширюють спектр навантажень, зменшують ризик отримання травм та роблять їх більш рухливими, повинні бути важливою частиною будь-якого тренування. Крім того, це чітко продемонстрований факт, що це одна з найефективніших видів зброї у боротьбі з остеопорозом.
10. Це корисно для мозку
Збільшення споживання кисню та покращення кровообігу допомагають мозку функціонувати та мислити. Крім того, рух по діагоналі значно покращує здатність до координації і, разом з цим, здатність до рівноваги, що важливо не тільки в літньому віці, але і серед молодих людей через їх сидячий спосіб життя. Злагоджений рух двох півкуль мозку під час скандинавської ходьби дуже допомагає безпечно пересуватися в літньому віці, сприяє уповільненню розумового занепаду, а у молодих людей розвиває навчання, концентрацію та креативність.
11. На природу! Головне - добробут!
Одним із ключів до великого успіху скандинавської ходьби є, мабуть, те, що потрібно робити на відкритому повітрі. Ми все частіше проводимо час між стінами, і навіть найчастіше при штучному освітленні, у кімнатах без вікон, що відчиняються. Це саме по собі викликає серйозний стрес для організму, який можна компенсувати лише пересуванням у вільному просторі. Рух у природі впливає на всі наші органи чуття і робить нас врівноваженими та щасливими. Недарма дедалі більше людей шукають форми руху, які можна робити в природі.
12. Північна ходьба - це групова терапія, яку може робити вся родина
Заняття цим видом спорту в групі підвищує результативність, допомагає підтримувати регулярність, обмінюється думками і стає набагато приємнішим, ніж самотнім. Це нарешті вид спорту, яким можуть займатися чоловіки, жінки, люди похилого віку та діти. Зазвичай мета полягає не в тому, щоб гнатися за результатами, тому насправді вся родина може займатися спортом разом, і навіть з північною ходьбою може бути дуже добре поговорити.
13. Спорт заощаджувачів
Я залишив одну з найкращих новин до кінця. Хороша палиця не безцінна і супроводжує нас майже до могили, тому ми не повинні шкодувати цього. До того ж, вам не потрібно нічого особливого. Будь-хто, хто займається спортом, неодмінно потребує одягу та взуття, але немає великих витрат на проїзд та оренду, як лижі чи будь-який спортивний спорт у приміщенні. Парк, ліс, луг, гора або пагорб є близьким для всіх, і ви можете почати