Незалежно від того, чи хочете ви підготуватися, схуднути чи наростити м’язи, харчування відіграє важливу роль у досягненні вашої мети. Здорова дієта не тільки допомагає схуднути, але й підтримує ваше тіло в найкращій формі для фізичних вправ та інших повсякденних справ.
То як ви дізнаєтесь, чи здоровий ваш раціон харчування, і як його змінити, якщо ні? Наступні кроки проведуть вас через основи створення здорового харчування.
З чого почати свій раціон
- Дізнайтеся, чи потрібна ваша дієта: Чи отримуєте ви рекомендовану кількість цільнозернових, фруктів, овочів, білків, молочних продуктів тощо.?
- Дізнайтеся, скільки калорій потрібно щодня: скористайтеся жіночим калькулятором калорій або чоловічим калькулятором калорій, щоб отримати оцінку ваших щоденних потреб у калоріях.
- Слідкуйте за своїм харчуванням: Ведіть щоденник їжі, щоб відстежувати свої страви та калорії. Це дасть вам важливу інформацію, яка допоможе з’ясувати зміни, які вам можуть знадобитися.
- Внесіть невеликі зміни: Експерти знають, що ми робимо набагато кращу роботу, вносячи постійні зміни, коли ми робимо їх невеликими та розумними. Наприклад, якщо ви зазвичай пропускаєте сніданок, намагайтеся щодня з'їсти щось, навіть якщо це всього лише склянка апельсинового соку або йогурт. Пропуск сніданку насправді може уповільнити ваш метаболізм, що може зашкодити вашим цілям у зниженні ваги.
Додайте замість віднімання Якщо ви не знаєте, з чого почати, додайте у свій раціон щось здорове, замість того, щоб щось забирати. Наприклад, випийте склянку води перед їжею або додайте зайвий овоч до наступного прийому їжі. .