- додому
- Новини
- Міжнародний
- Національний
- Навчання
- Гумор
- сьогодення
- сьогодення
- Жіночий
- Здоров'я
- Час життя
- Історія
- Попкорн
- Зв'язок
Основи спортивного харчування
Є багато питань, що виникають у нас, коли мова йде про складання дієти для поліпшення нашої працездатності або тому, що ми вважаємо, що вона нам потрібна для поліпшення. Є багато сумнівів і питань, які ми маємо в голові. Тут ми вирішили кілька з них.
У будь-якому змаганні спортсмен демонструє тренування, які вони пройшли, щоб потрапити туди, прибути у хорошій фізичній формі та бажання, яке їм довелося взяти участь у згаданому турнірі. Як ми вже коментували в попередніх статтях, неправильний раціон може безпосередньо впливати на результати діяльності спортсмена.
Ефективність спортсмена пов’язана не тільки з типом тренувань, але й з якістю дієти, з’їденою їжею та коли та коли вона споживається. Що стосується дієти, не існує математичної формули, яка підказує, як це робити, і яка є найкращою для зазначеного спортсмена, але існує ряд фундаментальних принципів, яких слід дотримуватися, щоб дієта була корисною для спортсмена. Принципи такі:
- Споживайте лише для задоволення енергетичних потреб.
- Велика частка цієї енергії повинна надходити з вуглеводів.
- Споживайте вуглеводи, коли вони необхідні для фізичних навантажень та відновлення.
- Вживайте їжу, яка містить: білки, вітаміни та мінерали.
- Майте хороше зволоження.
- Не приймайте харчові добавки без дозволу дієтолога або лікаря.
Одне - теорія, а інше - практика, харчові потреби одного спортсмена в іншого дуже різні, залежно від:
- Фізичні характеристики (вага, зріст).
- Тривалість навчання.
- Інтенсивність навчання.
- Змагання.
- Тип спорту.
Загальної дієти, придатної для будь-якого виду спорту, не існує; кожен з них різний, як і кожен спортсмен фізіологічно відрізняється від іншого. Це також багато в чому залежить від інших факторів, таких як навчання, оскільки не всі однакові.
Також спортсмену необхідно знати свої харчові потреби, які їх цілі і куди вони хочуть піти; оскільки таким чином дієту буде легше проводити. Тільки спортсмен знає, яка найкраща харчова стратегія відповідає їх цілям.
Кожен спортсмен має різні енергетичні потреби:
- Активна жінка: 2000 Ккал./день
- Активний чоловік: 2500 Ккал./день
- Спортсмени чоловічої статі: 5000 ккал./день (велосипедисти)
Якщо жінка чи чоловік не виконують будь-якого виду фізичних навантажень, то Ккал. вони менше, оскільки споживання енергії нижче. Якщо ми споживаємо більше калорій, ніж потрібно, ми отримаємо небажаний набір ваги, і це вплине на весь тренінг.
Основні сумніви:
- Вуглеводи - це швидкий і важливий спосіб отримати енергію для м’язів.
- Спортсмени, які займаються фізичними навантаженнями або спортом тривалого часу (більше однієї години), повинні вживати продукти, багаті вуглеводами.
- Без хороших запасів глікогену в м’язах і печінці час фізичних зусиль скорочується.
- Без хорошого вживання їжі та рідин час фізичних зусиль скорочується.
- Дегідратація знижує продуктивність.
- Ми повинні пити до, під час та після тренувань чи змагань.
- Вживання енергетичних напоїв в екстремальних видах спорту або в інтенсивних умовах навколишнього середовища.
Завдяки правильній дієті ми можемо споживати білки, мінерали та вітаміни, необхідні спортсмену.
Якщо дієта хороша і підходить для спортсменів та занять спортом, допомога харчових добавок не буде необхідною. Завдання дієти - поліпшити працездатність та задовольнити енергетичні потреби спортсмена.
Здоров’я та регбі
- Дієта та харчування Основи поводження з їжею - завантажити відео в Інтернеті
- Курс харчування та здоров'я, основні поняття харчування - Олена Переа
- Як розрахувати ккал обслуговування; Спортивне харчування; Блог MASmusculo
- Основи спортивного харчування Здорове харчування
- ОСНОВНІ КОНЦЕПЦІЇ ПИТАННЯ - ppt завантажити