• додому
  • Новини
    • Міжнародний
    • Національний
  • Навчання
  • Гумор
  • сьогодення
    • сьогодення
    • Жіночий
    • Здоров'я
    • Час життя
  • Історія
  • Попкорн
  • Зв'язок

Основи спортивного харчування

Є багато питань, що виникають у нас, коли мова йде про складання дієти для поліпшення нашої працездатності або тому, що ми вважаємо, що вона нам потрібна для поліпшення. Є багато сумнівів і питань, які ми маємо в голові. Тут ми вирішили кілька з них.

Основи спортивного харчування

У будь-якому змаганні спортсмен демонструє тренування, які вони пройшли, щоб потрапити туди, прибути у хорошій фізичній формі та бажання, яке їм довелося взяти участь у згаданому турнірі. Як ми вже коментували в попередніх статтях, неправильний раціон може безпосередньо впливати на результати діяльності спортсмена.
Ефективність спортсмена пов’язана не тільки з типом тренувань, але й з якістю дієти, з’їденою їжею та коли та коли вона споживається. Що стосується дієти, не існує математичної формули, яка підказує, як це робити, і яка є найкращою для зазначеного спортсмена, але існує ряд фундаментальних принципів, яких слід дотримуватися, щоб дієта була корисною для спортсмена. Принципи такі:

  • Споживайте лише для задоволення енергетичних потреб.
  • Велика частка цієї енергії повинна надходити з вуглеводів.
  • Споживайте вуглеводи, коли вони необхідні для фізичних навантажень та відновлення.
  • Вживайте їжу, яка містить: білки, вітаміни та мінерали.
  • Майте хороше зволоження.
  • Не приймайте харчові добавки без дозволу дієтолога або лікаря.

Одне - теорія, а інше - практика, харчові потреби одного спортсмена в іншого дуже різні, залежно від:

  • Фізичні характеристики (вага, зріст).
  • Тривалість навчання.
  • Інтенсивність навчання.
  • Змагання.
  • Тип спорту.

Загальної дієти, придатної для будь-якого виду спорту, не існує; кожен з них різний, як і кожен спортсмен фізіологічно відрізняється від іншого. Це також багато в чому залежить від інших факторів, таких як навчання, оскільки не всі однакові.

Також спортсмену необхідно знати свої харчові потреби, які їх цілі і куди вони хочуть піти; оскільки таким чином дієту буде легше проводити. Тільки спортсмен знає, яка найкраща харчова стратегія відповідає їх цілям.
Кожен спортсмен має різні енергетичні потреби:

  • Активна жінка: 2000 Ккал./день
  • Активний чоловік: 2500 Ккал./день
  • Спортсмени чоловічої статі: 5000 ккал./день (велосипедисти)

Якщо жінка чи чоловік не виконують будь-якого виду фізичних навантажень, то Ккал. вони менше, оскільки споживання енергії нижче. Якщо ми споживаємо більше калорій, ніж потрібно, ми отримаємо небажаний набір ваги, і це вплине на весь тренінг.
Основні сумніви:

  • Вуглеводи - це швидкий і важливий спосіб отримати енергію для м’язів.
  • Спортсмени, які займаються фізичними навантаженнями або спортом тривалого часу (більше однієї години), повинні вживати продукти, багаті вуглеводами.
  • Без хороших запасів глікогену в м’язах і печінці час фізичних зусиль скорочується.
  • Без хорошого вживання їжі та рідин час фізичних зусиль скорочується.
  • Дегідратація знижує продуктивність.
  • Ми повинні пити до, під час та після тренувань чи змагань.
  • Вживання енергетичних напоїв в екстремальних видах спорту або в інтенсивних умовах навколишнього середовища.

Завдяки правильній дієті ми можемо споживати білки, мінерали та вітаміни, необхідні спортсмену.
Якщо дієта хороша і підходить для спортсменів та занять спортом, допомога харчових добавок не буде необхідною. Завдання дієти - поліпшити працездатність та задовольнити енергетичні потреби спортсмена.
Здоров’я та регбі