На жаль, сьогодні всі п’ють алкоголь, або якщо вони дуже підтягнуті, вони нахиляються прямо назад, у цьому випадку принаймні вони визнали перевагу нейтрального хребта, але справді рідко хтось може гойдалки буде використовувати (красиво). Принаймні, коли це справді мало б значення. Звичайно, не є новиною те, що основні моделі рухів людини погано виконуються або, в даному випадку, забуваються через надзвичайно сидячий спосіб життя та сильно одностороннє навантаження. Так, якщо ви граєте в баскетбол, біжите або займаєтесь будь-яким видом спорту, або якщо дотримуєтесь неправильно складеного плану тренувань, велика ймовірність того, що ваше тіло виходить з рівноваги.
У цій статті ми познайомимося з маханням стегна. Сподіваємось, ми це освоїмо до кінця.
"5 основних рухів людини - це тиск/штовхання, потягування, махи стегнами, присідання та носіння".
Якби хтось сказав мені, що я можу навчити одного з цих речей спортсмена, то “шарнір”, про який йде мова, був би певним. Не лише базове положення (спортивна позиція) та різноспрямовані рухи та стрибки! базовий елемент, але одна з наших улюблених базових вправ також є основою підтягування. Крім того, як тільки ви це досконало засвоїли, ви можете взяти короля балістичних вправ на гойдалках.
Давайте подивимося, що таке махи в стегнах.
По суті втягнення стегна (згинання) з мінімальним згинанням коліна (також згинання).
Ви виходите з машини повними обох рук, ви вже їдете, коли помічаєте, що залишили двері машини відкритими. Сподіваємось, ви добре виховались і піклуєтеся про власні та чужі цінності, щоб вам не набридло перекусити, а гарненько штовхнути вас дупою, щоб закрити. Бемм. Махи в стегнах.
Або ти з великим спокоєм чіпляєшся за трубку, встановлену на стелі в трамваї, а потім хтось раптом вибігає з нізвідки, щоб штовхнути гарбуза ...
Махи в стегнах. Торкніться 2.
Отже, тут це відділяє суто від присідання, що є максимальним згинанням стегна та коліна. На відміну від нашого предмета, який є максимальним згинанням стегна та мінімальним згинанням коліна.
Правильний рух стегна має вирішальне значення для здоров’я інших суглобів (в основному область коліна та попереку хребта), з того часу навантаження розподіляється належним чином. Звичайно, в ідеальному світі це не важливіше, наприклад, щиколотка (стопа) чи плечі, але багато сидінь найкраще болять нашими стегнами. Тож не тільки варто вчитися підвищувати свою працездатність, але й захищається від частих травм сильним, правильно рухається стегнам.
Переходимо до вправ.
1. Хіп гойдалки руху навчання на стіні
Встаньте спиною до стіни, починайте з 10 дюймів і з невеликим напругою живота, з нейтральним хребтом, трохи нахиліться вперед. Тим часом відсуньте стегна назад і торкайтесь сідниць стіною. Не спирайтеся на стіну, просто торкніться її. Якщо важко почати з стегна, підкладіть край долоні під тазостегнову кістку і відсуньте себе назад (як показано у другій половині відео). Якщо вони у вас є, відійдіть від стіни, поки ви все ще можете доторкнутися до неї, не втрачаючи рівноваги, дотримуючись вищезазначеного.
2. Махи в стегнах за допомогою навчальної палички
Візьміться за мітлу за ручку/трубу з ПВХ, покладіть її за спину так, щоб торкнутися її біля криж, між лопатками та головою. Якщо ви від’їжджаєте куди-небудь на ходу, ви одразу знаєте, де винна.
3. Взуттєві гойдалки з вагою для навчання вагою (спереду і ззаду)
Покладіть гирю/гантель/диск на груди (грудину) і зробіть кілька повторень. Повторіть також за шиєю. Це допомагає відчути рух при мінімальному навантаженні.
4. Навчання руху махом в тазостегновому суглобі - Локаут на гумці
Тобто верхня кінцева точка руху. Досить поширена проблема - коли вона відсутня або недостатньо щільна і не вибухонебезпечна висить. Я маю на увазі, що немає дупу туго в кінці. Таким чином, потрійного розширення не існує. Ця вправа допоможе вам засвоїти правильну напругу та динамізм.
5. Герметичність нижньої точки при диханні
Особливо у вихідному положенні підтягування воно не вдається досягти необхідного натягу. Прийміть це положення, а потім починайте дихати під напруженою черевною стінкою.
+Зворотний варіант намотування наземних мін ідеально підходить для вивчення намотування
Тепер, коли ми вивчили рух, настав час додати навантаження. Це може бути потяг равлика, або якщо ви вже обстріляні нашою технікою, можете скористатися класичним витягуванням. Відповідно махові та пілометричні вправи.
Перехід гвинта:
Практикуйтесь і зміцнюйтесь якомога більше застрягти і бути корисними для нас у таких ситуаціях, як ті, що трапляються на полі. Це пов’язано з тим, що у випадку раптових, несвідомих рухів, нервова система завжди приймає фіксовані схеми рухів, і неважливо, чи є вона найбільш корисною чи повністю кульгавою, якщо вона почуває себе в безпеці.
Спочатку варто включити вищевказані вправи в розминку та розминку, специфічну для практики. Крім того, що це робиться зараз.
І пам’ятайте, ми живемо не в ідеальному світі, нас не повинен відлякувати функціональний нацизм. Якщо ви не згинаєте спину на предмет впалої тканини, не викликайте негайно швидку допомогу.
Чи сподобалось вам прочитане? У вас є питання? Опишіть свою думку? Ви б сперечалися?
Зробіть статтю під вашим дописом у Facebook!
Рука Арнольд
Я Хенд Арнольд, тренер з фітнесу та кондиціонерів, засновник 2strong2fast. Моя мета - допомогти вам у цьому блозі або особисто в моїх тренуваннях, в кінці яких ви нарешті можете стати сильним та спортивним спортсменом, яким ви завжди хотіли бути.