Якщо ви відчуваєте, що взимку ваші запаси енергії повністю вичерпалися, ваша імунна система ослабла і навіть ваш настрій погіршується, ми зараз розповімо вам, чому пересування на відкритому повітрі є найкращим рішенням для вас. До теми dr. Габор Шютс, викладач кафедри наук про здоров'я та медицини спорту Університету фізичного виховання, США.
Якщо ви відчуваєте, що взимку ваші запаси енергії повністю вичерпалися, ваша імунна система ослабла і навіть ваш настрій погіршується, ми зараз розповімо вам, чому пересування на відкритому повітрі є найкращим рішенням для вас. До теми dr. Габор Шютс, викладач кафедри наук про здоров'я та медицини спорту Університету фізичного виховання, США.
Перш за все, слід зазначити, що спорт має сприятливий вплив на організм за будь-яких погодних умов і що немає жодної хвороби, для якої певні форми регулярних фізичних вправ не були б ефективними для його запобігання чи лікування. Звичайно, є різниця між пересуванням на відкритому повітрі влітку та взимку, хоча б тому, що тіло використовує більше енергії в холодну погоду, оскільки воно має забезпечувати “робочу температуру”. Зимова регенерація особливо важлива приблизно в січні-лютому, оскільки запаси до того часу вичерпалися.
У холодну погоду серце працює інтенсивніше, кровообіг оновлюється, серцеві м’язи зміцнюються. Регулярні фізичні вправи на відкритому повітрі - будь то типовий зимовий вид спорту, як катання на лижах або ковзанах, але ми можемо також говорити про біг та піші прогулянки - підвищують витривалість, допомагають імунній системі, тому грипу та застуди частіше уникають. А додатковою перевагою є те, що загальне самопочуття та настрій також значно покращуються.
Вправи на свіжому повітрі можуть бути корисними не тільки для профілактики, але і для лікування незначних захворювань, ангіни та респіраторних інфекцій.
Звичайно, перед тим, як вирушати в дорогу, потрібно уважно поставитися до кількох речей. Поповнення рідини так само важливо, як і влітку, але уникайте алкогольних напоїв, вживання яких обманює відчуття тепла. Потрібно приділити пильну увагу розминці, яка в цьому випадку трохи повільніша. Само собою зрозуміло, вибір правильного захисного спорядження для занять спортом у високогір’ї є одним з найважливіших моментів підготовки.
Одяг також має ключове значення: шапки, шарфи, рукавички, можливо окуляри, водонепроникне взуття або черевики, куртки для захисту від дощу та вітру. Подбайте про шари, і внизу вам слід придбати одяг, який вбирає вологу, але все ще дихає. Хоча всі, як правило, розслабляються на одязі, коли зігріваються (особливо коли світить сонце), це найпростіший спосіб застуди. Також не забувайте захищати відкриті частини тіла, такі як обличчя: ви також можете використовувати креми або маски.
Сприятливий фізіологічний вплив застуди також використовується в медицині. Багато захворювань лікуються кріотерапією (холодотерапія): запалення суглобів та судин, різні аутоімунні захворювання, псоріаз, астма та депресія, серед інших. У цьому випадку тіло піддається дуже низькій температурі протягом короткого часу (від 2 до 4 хвилин) під відповідним наглядом лікаря. Як результат, у нашому тілі відбуваються гормональні та біохімічні зміни, що підвищують чутливість до знеболення, посилюють кровообіг шкіри та внутрішніх органів, підвищують природний захист і можуть призвести до серйозних психологічних подразників. Цей метод застосовується у багатьох видах спорту для прискорення регенерації, зменшення втоми та розслаблення втомлених та перевантажених м’язів.