старт

Вага - що ми втрачаємо? Ми нарешті дійшли до теми, яка, мабуть, найбільше цікавить: як позбутися зайвих кілограмів? Звичайно, на «ринку схуднення» є сотні продуктів, книг, експертів, методів, що стосуються цієї чудової таємниці, яку приховували невідомі досі нечисті сили.

Одна крайність полягає в тому, що «лише за допомогою нашого методу наш продукт» може позбутися зайвої ваги, а інший - девіз «чим би ти не займався» - я щойно знайшов подібну статтю. Правда десь посередині: ви можете визначити фактори, які можуть допомогти або перешкодити програмі схуднення, і перетворити їх на персональну, справді ефективну дієту.

Не існує універсально функціонуючого рецепта, однак те, що приходить одній людині, не обов'язково іншій. Ось деякі з цих аспектів. Всім хочеться схуднути ефектно, швидко, невимушено.

Ну, такого не існує.Принципи програм схуднення Перш за все, варто відокремити прості методи схуднення від професійно встановлених методів. Найкращий спосіб ознайомитись з професійним підходом - це побачити різні фактори в єдиній впорядкованій картині та шукати можливість значущого втручання, а не форсувати шаблони.

Автентичний метод не обіцяє негайного, невимушеного, безпечного та швидкого успіху. Це не означає, що, за висловом Черчілля, для схуднення потрібно проливати "кров, піт і сльози", але факт, що для результату потрібно провести серйозну роботу.

Якщо ми шукаємо основні умови успіху, варто згадати 4 пункти: Структурована, гнучка, індивідуалізована структура Одним з факторів успіху дієти є самоструктурування. Більшість людей у ​​повсякденному житті просто не планують свого харчування, ідеологічно вирішуючи, що це називається споживанням у волі в клінічних випробуваннях. Дієти, навпаки, майже без винятку засновані на регулюванні та структуруванні раціону, обмеженнях, правилах, засобах для схуднення.

Розбирається здоров’я

І це вже крок, який наближає вас до вашої мети. Хоча більшість методів мають конкретні вихідні точки, гнучкість у дієтах є важливою. Там, де можливо адаптувати метод до індивідуальних міркувань, є набагато більший шанс втрати ваги означає успіх.

Форсування нееластичних систем - це майже запорука несправності. А невдача - це найближча передбачувана складність, наприклад Програми схуднення складаються з декількох елементів, серед яких потрібно знайти правильну комбінацію для конкретної людини. Зовнішня підтримка означає, що втрата ваги означає контроль. Зовнішній, допоміжний контроль є важливим через зворотній зв’язок та подальше спостереження та корекцію процесу. Перша проблема полягає в тому, що ми сильно суб’єктивні щодо себе, ми не точно сприймаємо зміни і не обов’язково оцінюємо їх з достатньою об’єктивністю.

У разі програм схуднення, добре записати вхідні параметри маси тіла та інших біомаркерів і порівняти їх з ними пізніше. Чим більша надмірна вага і чим довше вона зберігається, тим виправданішим є постійний контроль за процесом. У професійному плані безумовно виникає питання, наскільки лікар, дієтолог, тренер, психолог тощо потребує професійної підтримки. Групи самодопомоги напр. Найкраще також інтегрувати переваги двох методів у цій галузі, мати в центрі процесу команду хороших професіоналів і мати добре організовану спільноту однолітків, в якій ми можемо передати багато позитивного підкріплення і практичний досвід.

Помірні зміни Багато методів схуднення починаються з кардинальної реорганізації раціону та способу життя людини. Поступові, простежувані зміни призводять до набагато вищих показників результатів, і в кінці втрати ваги це можна перенести на дієту та спосіб життя, що підтримують підтримку ваги.

Великим недоліком радикальних методів є те, що вони не є стійкими в довгостроковій перспективі, у випадку з найбільш радикальними методами часте повторення може навіть призвести до стану дефіциту. Швидке лікування в основному звільняє нас не від жиру, а переважно від частини водопостачання організму. Слід також враховувати, що різкі дієти, крім втрати ваги, також приносять ряд неприємних побічних ефектів, напр.

Останні зміни Я писав у першій статті, що не існує такого поняття, як дієта чи зміна способу життя. Взагалі, неможливо позбутися зайвої ваги, накопиченої роками напруженої праці, від одного моменту до іншого, це займає певний час. Додайте до цього той факт, що схуднення можна вважати успіхом, якщо втрачені кілограми не повертаються.

  • 13 способів зменшити зайву вагу
  • Основи дієт - Швидкий старт для початківців Втрата ваги за допомогою коучингу

Сьогодні існує велика мода на радикальні, швидкі темпи схуднення, але їх довговічність викликає сумніви - головним чином тому, що в кінці дієти суб’єкт повертається до того самого способу життя та дієти, які створили надлишкову вагу. Це означає, що для успішного схуднення недостатньо періодично змінювати свій раціон.

Дієтичні фактори Після загального гарніру, давайте тепер справді ступимо у поле справ і розглянемо фактори, які вивчались у дієтах для схуднення щодо ефективності.

Негативний енергетичний баланс Основним принципом схуднення є створення енергетичного дефіциту: втрата ваги, прийнята з їжею, означає менше енергії, що використовується.

Зменшення споживання енергії досягається за допомогою дієти, деякі споживчі товари також діють у цьому напрямку за рахунок гальмування засвоєння поживних речовин.

  1. Втрата ваги без ефекту йо - йо Журнал NatureMedicine
  2. Надмірна вага - це суб’єктивне сприйняття, з одного боку, та об’єктивний ризик для здоров’я, з іншого.
  3. Як їсти, щоб схуднути
  4. Серед рослинних речовин виділяється т. Зв.
  5. Найкраща доза т3 для спалювання жиру
  6. Можливості та обмеження схуднення - Gyógynövévekakft.hu
  7. Втрата ваги коледжу Ворона

З боку використання спостерігається підвищена фізична активність, але є препарати, які використовуються для підвищення інтенсивності метаболізму поза законом і поза ним. У багатьох дієтах ми можемо виявити, що калорії не потрібно вважати, вони не враховують успіх, наприклад Насправді головним фактором, що впливає на ці дієти, є зміна енергетичного балансу, лише опосередковано, через інші фактори, наприклад.

Параметри рахунку

Вони мають рацію щодо схуднення, а це означає, що недостатньо просто приділяти увагу енергії, склад дієти також слід враховувати дуже серйозно - але це перебільшення, що вміст енергії можна повністю ігнорувати. База розрахунку - це маса тіла, якої ви хочете досягти, - це ідеальна вага тіла для вашої дієти загалом 1.

Щільність енергії Дієта корисна, якщо ми відчуваємо ситість навіть від споживання невеликих кількостей, а в споживаній кількості енергії є відносно мало. Одним з основних аспектів вибору продуктів є мати якомога менше енергії в одиничній порції, як це показано щільністю або щільністю енергії.

Дієтичні та дієтичні поради щодо дієтології багато в чому пов’язані з цим принципом. Добре знати, що жиру достатньо в два рази більше енергії, ніж вуглеводів, 1 г вуглеводів становить 4,1 ккал, а 1 г жиру - 9,3 ккал на ккал. Загалом, більший вміст вуглеводів з меншою щільністю енергії означає спільну втрату ваги, тоді як більший вміст жиру також означає збільшення щільності енергії. Виходячи з цього, оптимальна дієта базується на низькому вмісті вуглеводів, високому вмісті води та волокнах, що зменшують поглинання, для овочів та фруктів.

Далі йде м’ясо з низьким вмістом жиру, молочні продукти, риба. Чисті жири та продукти з додаванням жиру та цукру витісняються до вершини схуднення. Звичайно, слід додати, що цей аспект неможливо підняти до рівня ексклюзивності, але кілька досліджень довели, що щільність енергії серйозно впливає на ефективність.

Можливості та обмеження схуднення

Вплив дієт з різною щільністю енергії на масу тіла в 14-денному дослідженні. Дебати про LC проти LF важко прийняти, оскільки втрата ваги означає, що ні вуглеводи, ні споживання жиру не можна ігнорувати за його склад та роль білка в дієті для схуднення, але в основному наступне може узагальнити переваги втрати ваги означає недоліки: Втрата ваги: ​​згідно з різними дослідженнями, обидва варіанти можна використовувати для ефективного схуднення, і при однаковому споживанні енергії дієти з низьким вмістом вуглеводів здаються дещо ефективнішими для схуднення, цей ефект є головним чином значним у короткостроковій перспективі.

Не всі дослідження продемонстрували значний ефект, припускаючи, що інші якісні фактори також відіграють важливу роль.

Рівні ЛПНЩ і загального холестерину не знижувались, в деяких випадках вони зростали, тоді як при дієтах з низьким рівнем живлення ці показники явно знижувались.

Зміна рівнів ЛПВЩ цікава, не можна зайняти одностайну позицію, є дослідження, де ефект від дієт з НЧ та ЛК в інших місцях мав хороший ефект. Рівень тригліцеридів знижувався більшою мірою при дієтах з низьким рівнем жиру, менше при більшому споживанні вуглеводів.

Рівні інсуліну натще були нижчими при дієтах з низьким вмістом вуглеводів, що не дивно, оскільки споживання вуглеводів також зменшилось у дієтах з низьким вмістом вуглеводнів порівняно з попереднім періодом, тому рівень голодування та реакція на інсулін після їжі також знизилися.

На показники артеріального тиску дієтичний склад не впливає. Здається, це один з небагатьох параметрів, який найбільше залежить від ступеня зайвої ваги. Загалом, я повинен сказати, що при успішному харчуванні варто зменшити споживання як жирів, так і вуглеводів. Варто зазначити, що абсолютну величину і співвідношення слід оцінювати разом.

Тільки один приклад: 1. Недостатньо зосередитись на одній поживній речовині, потрібно одночасно стежити за кількістю, співвідношенням та іншими якісними компонентами трьох основних поживних речовин. Більше споживання білка допомагає запобігти розпаду організмом власних білків у періоди негативного енергетичного балансу - під час глюконеогенезу більша частина білка утворюється з білка, а не втрата ваги означає, що вугширський жир для схуднення можна використовувати безпосередньо.

Перетравлення білка є відносно енергоємним процесом, тому енергія, що міститься в ньому, використовується з меншою швидкістю, ніж у випадку жиру або вуглеводів, тому при однаковому споживанні енергії енергетичний вміст дієти з високим вмістом білка використовується в нижча ставка. Він також має певний метаболічний стимулюючий ефект. Більше того, згідно з кількома дослідженнями, більш високе споживання білка також пов'язане із ситістю, тобто на практиці дієта з більшим вмістом білка означає менше голоду.

Глікемічний індекс Глікемічний індекс був винайдений для порівняння ефекту підвищення рівня глюкози в крові даного шлунково-кишкового тракту. Незалежна дієта також базується на значеннях ГІ, і багато інших тенденцій включають її у вашу систему. Зовсім недавно ми зустрічаємо поняття глікемічного навантаження GL, яке, по суті, є значенням глікемічного індексу, скоригованим на кількість споживаних вуглеводів.

Ще новішою є концепція інсулінового індексу, яка класифікує продукти на основі вуглеводних реакцій на інсулін. Багато разів трохи або трохи багато У цій галузі також відбуваються серйозні сутички, згідно з офіційною рекомендацією, основою здорової та дієти для схуднення є розподіл щоденної кількості їжі на два невеликі прийоми їжі.

В альтернативних тенденціях спостерігається значне зменшення кількості прийомів їжі з переривчастим голодуванням або навіть тривалим багатоденним голодуванням. Клінічні дослідження не виявили суттєвої різниці між частотою прийому їжі та втратою ваги, якщо немає різниці в споживанні енергії. Я думаю, що аргументів на користь рівномірно розподіленого харчування є більше, ніж проти: споживання поживних речовин безперервне, це запобігає мучительному почуттю голоду.

Менші дози вимагають меншої метаболічної відповіді, наприклад Багаторазове харчування пропонує більшу різноманітність, що може мати психологічно позитивний ефект на додаток до запобігання стану дефіциту. Психологічною перевагою є також те, що для більшості людей втрата ваги означає, що втрата ваги в кілька разів означає, що ви звикли до цієї непотрібної межі. Дієти на вибір Існує відносно велика кількість методів, які рекомендують розділення дієти, обговорене в Body Control.

Основна передумова тут полягає в тому, що їжу з високим вмістом білка та вуглеводів не слід вживати одночасно. Ідея не підтверджується жодним відомим фізіологічним процесом і не реалізувалась на практиці. У клінічному дослідженні з однаковим складом поділ їжі не спричинив різниці у втраті ваги. Ефект схуднення при виборі дієти, ймовірно, означатиме, що схуднення означає, що багато продуктів з високим вмістом вуглеводів, наприклад, гарніри, виключаються з раціону через розлуку.

Це явище можна зазнати при дієтах безперервного розділення та ротаційних дієтах, наприклад У вибраних вами дієтах ви можете знайти багато продуктів на рослинній основі, що особливо корисно при дієтах Джерело Вітаміни, мінерали та інші препарати Цілком конкретно, що немає мінералів чи вітамінів із специфічним споживчим ефектом.

Рік за роком ви літаєте від однієї речовини до іншої, щоб побачити, який це дивовижний спалювач жиру та вбивця калорій, але потім якимось чином ентузіазм згасає - очевидно, тому що очікуваний дивовижний ефект не вистачає. Можна очікувати, що відсутність деяких речовин, які відіграють важливу роль у метаболізмі, може зменшити інтенсивність метаболізму, тому якісне голодування може відігравати роль у розвитку надмірної ваги. З іншого боку, цей ефект дуже сумнівний - не слід очікувати, що споживання великих доз вітамінів та мінералів надлишковими жировими прокладками.

втрата ваги означає, що я не можу охопити кожен окремий споживчий товар у цій статті, оскільки їх є тисячі на ринку, але я спробую трохи висвітлити цю тему в наступному розділі.

Однак поговоримо про одне в двох словах: волокна та клітковинні препарати. В основному, високий вміст клітковини покращує ефективність дієти, оскільки це зменшує або подовжує всмоктування поживних речовин і посилює відчуття насичення. В оптимальному варіанті клітковина є невід’ємною частиною нашої дієти. Овочі, фрукти, цільні зерна зараз доступні в багатьох препаратах клітковини. Через це навіть надзвичайна кількість клітковини може вводитися в організм, що може призвести до сильних запорів без достатнього споживання рідини, до речі, вони не будуть гальмувати засвоєння деяких вітамінів і мінералів.

Втрата ваги означає активність Фізична активність є важливою частиною втрати ваги. Регулярні фізичні вправи також є важливим фактором запобігання ожиріння, а також значно покращують ефективність дієтичних втручань. Часто кажуть, що, зрештою, енергія, що споживається фізичними вправами, набагато менше енергії, що потрапляється дієтою. Це само по собі правда, але ... У разі схуднення більша частина споживання енергії все ще надходить від метаболізму, але якщо 2.

Очевидно, неважливо, що 1. Вправа має багато незалежних ефектів на додаток до споживання енергії, чого неможливо досягти за допомогою дієти: воно покращує чутливість до інсуліну, зменшує жирові відкладення, частина яких відновлюється в м’язах, зменшує навантаження на систему кровообігу, зменшує голод, воно має дивовижні, але так, і позитивні психологічні ефекти.

Складаючи програму вправ, як і при дієті, важливо адаптуватися до стану людини. Давайте рухатись якомога більше. Ну, ми можемо винести урок із дещо затяжної пригоди навколо дієти для схуднення, що означає, що тема щойно почала розтягуватися. Я спробую дати короткий виклад на основі останніх 3 статей, який дає деякі поверхневі вказівки щодо 4. Ожиріння розвивається завдяки сукупному та тривалому впливу кількох факторів.

Звідси випливає, що неможливо схуднути, докорінно змінивши деякі спонтанно підібрані фактори. Хоча існують калькулятори, які надають деяку інформативну інформацію про нашу вагу, ця втрата ваги означає заміну професійної оцінки стану здоров’я та складання індивідуальної програми схуднення.

Найкращий шанс втратити зайву вагу та зберегти набрану вагу - це команда добре навчених професіоналів створити персоналізовану структуровану програму, яка постійно контролює та коригує, якщо це необхідно. Замість радикальних, інтенсивних процедур схуднення варто подумати про помірну, але тривалу зміну способу життя.

В основному, середня втрата ваги на 1 кг на тиждень є цілком прийнятною.