• основи

ОСНОВИ ВАГОТРЕНІНГУ У ФІТНЕСІ І КУЛЬТУРИЗМІ

Продовжуйте, що ця стаття розглядається як основні принципи та загальні принципи для побудови правильної бази, яка використовуватиметься як відправна точка для більш конкретних цілей. Як тільки ця база досягнута, і ми рухаємось до цих більш конкретних цілей, варіанти та тренувальні системи стають такими ж різноманітними, як і сам спортсмен, який за допомогою свого тренера (якщо він має пораду професіонала) вам слід вибрати той чи інші, які найбільше відповідають вашим цілям, генетиці та обставинам, і в багатьох випадках періодично їх правильно періодизують.

Досягнення певного розвитку м’язів вище середнього - це непростий процес, оскільки наше тіло надзвичайно функціональне і не призначене для розвитку розміру вище середнього, якщо стимул не є достатнім. Перед нами стоїть завдання, яке перш за все вимагає дисципліни та терпіння, фізичний розвиток або бодібілдинг у будь-якому з його варіантів від користувача до конкурента - це завжди гонки на великі дистанції. І з цього ми почнемо.

Психічне ставлення

Перше і принципове - це те, що вам дійсно подобається та залучається діяльність, якою ви збираєтеся займатися, оскільки важливо, щоб ви завжди мали позитивне ставлення і насолоджувались тим, що робите. Це дозволить вам докладати всіх зусиль під час тренувань і підтримувати таку ж дисципліну, а також повноцінне харчування, не впадаючи в погані спокуси. Якщо вам це не подобається і вам не подобається, забудьте про це і шукайте іншу діяльність, яка більше задовольняє або розважає.

КОРМЛЕННЯ

В ідеалі ми маємо у своєму розпорядженні професіонала, який буде керувати нами як у цій частині, так і під час навчання. Якщо ні, спробуйте харчуватися повноцінно та різноманітно, максимально збалансовано, на основі якісних білків: яєць, курки, яловичини, риби та якісних білкових добавок, якщо це необхідно. Вуглеводи: рис, картопля, цільні зерна, бобові, овочі (важливо!). І якісні жири: оливкова олія першого віджиму, волоські горіхи, мигдаль, кокосова олія тощо ...

В ідеалі ви повинні розподіляти їжу в помірних кількостях протягом дня, роблячи від 5 до 7 прийомів, включаючи коктейлі. Таким чином ви не наситите свій шлунок або тонкий кишечник, і ваше травне здоров'я буде вдячне вам.

НАВЧАННЯ

Починаючи з того, що ви повністю здорові і не страждаєте від жодних обмежень чи травм, найефективнішою системою для всіх початківців (і для всіх типів просунутих, які завжди періодизують її з іншими системами) є тренування Heavy Basic. Виберіть дві основні вправи на кілька суглобів для кожної групи м’язів і додайте ще дві вправи на один суглоб. Вони повинні тренуватися з великою вагою, як ви знаєте, яка правильна вага? той, який не дозволяє виконувати більше 12-6 повторень, не відволікаючи від правильної техніки виконання. В ідеалі, ви повинні витратити максимум 45 хвилин (не рахуючи часу на розминку та розтяжку), щоб мати правильну інтенсивність. Навчіться слухати своє тіло, і кожні 8 тижнів або близько того, знижуйте вагу на тиждень-два, щоб дати зв’язкам і суглобам відпочити та підтримувати інтенсивність тренування, збільшуючи кількість повторень, скорочуючи час відпочинку або використовуючи одну з багатьох інтенсивностей техніки, що існують як супермножини або спадні ряди. Ще раз роль хорошого тренера має неабияке значення.

Відпочинок та відновлення

І настільки ж важливим, як і попередні, є правильний відпочинок і відновлення. Якщо ваші особисті та робочі обставини дозволяють це, спробуйте спати 8 годин на день, і якщо ви можете дозволити собі трохи поспати після їжі, робіть це, не вагаючись. Поки ми відпочиваємо і спимо, це коли наше тіло росте і відновлюється. І ще раз завжди тримайте цю увагу та позитивне ставлення не лише до навчання, але і до роботи та життя в цілому, щоб утримати рівень стресу, який завжди загрожує нам, не впливаючи на наші результати у всіх сферах та підриваючи наше здоров’я. Сказати це дуже просто, але зробити це не так просто, знову вступають у дію ваша дисципліна, рішучість і бажання досягти поставлених цілей.

І на закінчення, як я вже кілька разів зазначав у цій статті, щоразу, коли це можливо, звертайтеся до перевіреного професіонала, який правильно порадить вам, як ви повинні робити речі, і не звертає занадто багато уваги на те, що "кусень" на Можливо, хтось досвідчений дасть вам хорошу пораду, але багато разів це не буде так, і це буде хтось, хто або не знає, що він говорить, або говорить з чуток, або говорить вам, що він хоче . Завжди отримуйте поради від людей, які мають перевірене навчання або досвід.