говорять

Безшумний знос
Коліна призначені для підтримки власної ваги, описує Франко Санчес, але посилення впливу перевантаження сприяє зношенню хряща та менісків.
Пояснює він, що коліно з’єднує три кістки: стегнову, гомілкову і надколінку. Щоб запобігти їх зіткненню, він має два фіброзно-хрящові диски - меніски, які є свого роду «маленьким матрацом», а також має зв’язки, які надають йому стійкості. Крім того, між колінною чашечкою і стегновою кісткою є хрящ, який пом’якшує тиск між двома кістками.
Знос хряща та менісків відбувається безшумно, попереджає Франко Санчес, що ускладнює своєчасну допомогу.
“Хрящ аневричний, тобто в ньому немає нервової тканини. Не маючи нервів, пацієнт не страждає, коли його руйнують ». Це добре, оскільки дозволяє уникнути багатьох років болю, але погано, бо коли болить, кістка вже уражена. Це означає, що хрящ вже повністю зношений, принаймні в деяких областях », - розповідає фахівець з Національного інституту реабілітації.

Контактний спорт і важка робота
Спортсмени та люди, які виконують роботу, в якій їм доводиться мати велику вагу, піддаються більш прискореному зношенню на колінах, каже фахівець Франко Санчес.
У випадку таких дисциплін, як футбол та інші подібні, вплив навантаження на коліна та удари є попередниками проблем артрозу в ранньому віці.
"Пошкодження артрозу часті у спортсменів із зайвою вагою, спортсменів, які змагались роками, або тих, хто зазнав ударів, це сприяє втраті хряща", - пояснює фахівець з Національного інституту реабілітації.
Тим, хто через свою роботу повинен перевантажувати суглоби, Франко Санчес рекомендує використовувати наколінники, колінні бандажі та пояс, що покращує поставу, та зняти їх після закінчення заняття.
Роки також є ворогами суглобів; З часом хрящ стирається, тому дуже ймовірно, що коли ви досягнете старості, коліна почнуть доставляти дискомфорт.

ПОРАДА
Зверніться за порадою до фізіотерапевта, щоб показати, як накладати пов’язки на коліна, оскільки, якщо вони занадто тугі, вони можуть створювати більше тертя між кістками.

ПОРАДА
Не використовуйте мазі, що розігрівають м’язи. Хоча вони пом’якшують біль, велику травму можна замаскувати та погіршити, якщо не перевірити її незабаром.

Уникайте
- Надмірна вага
На кожні півкілограму надмірної ваги, який у вас є, на колінну чашечку чинять до 2,25 додаткових кілограмів, коли спускаєтеся вниз або піднімаєтеся сходами.

- Одягніть каблуки і піднімайтесь або спускайтеся сходами
Якщо ви робите це постійно, ви збільшуєте тертя кісток коліна.

- Носіть взуття в стилі квартири на довгих прогулянках
Вплив вашої ноги більший, а коліно перевантажене.

- Біг в бетоні
Вибирайте поверхню тартану або трави, щоб коліна не перевантажували вагу тіла.

- Розминка перед вправами

Рекомендується розтягування м’язів передньої частини стегна (квадрицепси) та задньої частини стегна.

- Носіть тенісні черевики на плоскій підошві для бігу
Він вважає за краще спортивне взуття з хорошою амортизацією. Якщо ви використовуєте їх щодня, міняйте кожні півроку.

- Прогулянки по схилах
Уникайте цієї практики, під час ходьби по пандусах ви збільшуєте тиск на колінах і перевантаження.

Побалуйте їх!
Якщо ви йшли на великі відстані у невідповідному взутті або якщо ви робили багато вправ:

- Покладіть холодний гель або лід на коліно на 15 хвилин, щоб стимулювати розслаблення зв’язок, стегон і сухожиль.
- Негайно зробіть масаж, це допоможе зменшити запальний процес.

Якщо ви знаходитесь в офісі і проводите багато часу сидячи:
- При схрещуванні ніг переконайтеся, що ваша стопа лежить на стегні, а не на іншому коліні.
- Використовуйте ортопедичні підставки для дуг, якщо у вас плоскостопість.

Джерела: Національний інститут реабілітації, ISSSTE та Мексиканська лікарня

З тобою ... коліно!
З’єднайте три кістки.
Стегнова кістка, гомілка та наколінник, які виконують роль шківа.

Його робота
Підтримує всю вагу тіла.
Це основне для маршу та зльоту тіла.
Направляє стопу на випадок нерівного грунту.
Служить сполучною ланкою між стегном і гомілкою.

'Дегастометр'
Знос через надмірну вагу або удари накопичується і збільшує ступінь травми.

Ступінь тертя
Це буває коли

Один
Зменшує суглобову щілину між стегновою і гомілкою.

Два
Травма 1 ускладнюється склерозом хряща (він втрачає гідратацію і твердне).

Три
На додаток до травм 1 і 2 для компенсації перевантажень, перенесених суглобом, утворюються остеофіти, деякі «піки» в кістках.

Чотири
Після накопичення зносу постійне тертя між стегновою і гомілкою утворює порожнини в кістках.

Капсула суглоба
-Це дуже стійка мембрана, яка обгортає і захищає суглоб. Запобігає надмірне зміщення кісток.

Стегнові меніски
- Вони діють як подушки, амортизуючи удар між стегновою і великогомілковою кістками.

Суглобовий хрящ
-Запобігає тертю кісток і захищає їх у ситуаціях навантаження та удару.