Як я вже пояснював в інших публікаціях, якщо ви хочете бачити результати у своїх вправах з бодібілдингу, вам слід більше працювати із вільними вагами і менше з машинами. Коли ми говоримо про ваги, ми зазвичай маємо на увазі гантелі та штанги, традиційні елементи, які ви побачите в будь-якому тренажерному залі (хоча, на жаль, починають існувати спортзали, в яких є лише машини).
Хоча ви можете робити дуже хороші вправи зі штангою та гантелями, гантелі починають входити в моду у західному світі. гирі або гирі, що, незважаючи на примітивний і грубий зовнішній вигляд, пропонують великі переваги, коли справа доходить до фізичних вправ. Гиру можна описати як гарматне ядро з рукояткою, абсолютно незнищенне та потужне.
Російська армія популяризувала її у Другій світовій війні, і навіть сьогодні вона використовується як основний елемент фізичної підготовки російських збройних сил.
Є гирі різної ваги, найбільш типовими є 8 кг, 12 кг, 16 кг, 20 кг, 24 кг і 32 кг. Я рекомендую вам починати з 16 кг, якщо ви чоловік, і з 8 кг або 12 кг, якщо ви жінка, а через кілька місяців підніміться на наступні рівні.
Дещо переваги гирей перед гантелями або штангою:
- Майже всі вправи на гирі вони працюють на все тіло, тому вони є ідеальним обладнанням для розвитку функціонального та підтягнутого тіла.
- Вправи для гирі є інтенсивний, і підніміть пульс більше, ніж типові вправи з іншими вільними вагами, які Окрім роботи з м’язами, це також підвищує серцево-судинний опір.
- Вони є великий союзник для розвитку черевної та поперекової області, Оскільки вправи для гирі змушують тримати ці стабілізуючі м’язи в напрузі (компроміс полягає в тому, що вам слід починати з невеликих ваг, щоб уникнути травм, якщо у вас слабкий прес).
- вправи більш динамічні, ніж із традиційними вагами, і вони змушують зосередитися на фізичних вправах, ідеально підходять для усунення стресу.
- Той факт, що центр ваги виходить за межі рукоятки, робить їх ідеально підходить для балістичних та хвильових рухів.
- Останньою перевагою є те немає кращого стимулу для подолання лінощів, ніж зіткнення зі сталевою кулею кожного разу, повертаючись додому.