Останні статті

2 продукти, які допоможуть нам спалювати жир

16 грудня 2014 року

Сьогодні є люди з надмірною вагою, і це може спричинити можливі нездужання та хвороби, ми показуємо вам 2 продукти, які ви можете почати включати у свій раціон сьогодні, що допоможе вам схуднути здорово, поєднуючи з фізичними вправами. Авокадо Незважаючи на те, що авокадо з високим вмістом жиру, він не дасть вам жиру, поки він є частиною здорової дієти. Мононасичений жир, який містить авокадо, допомагає зменшити систематичне запалення, яке може спричинити високий рівень холестерину, а також запобігти стрибку цукру в крові, що змушує його спілкуватися з вашим тілом, щоб накопичувати надлишкові калорії у вигляді жиру, особливо в центральній (черевній) області. площі. Ці дві профілактики допомагають збалансувати гормони та запобігають надмірному виробленню кортизолу, що може призвести до ожиріння. Авокадо багатий калієм, який допомагає. Читати далі "

фітнесу

Як слід приймати яєчний білок, щоб краще засвоїти білок

15 грудня 2014 року

Яйце є однією з найважливіших білкових продуктів харчування для збільшення м’язової маси, але спочатку ми повинні знати, як його приймати. Яєчний білок має такі харчові дані: 11% білка 88% води 0,70% вуглеводів Офіційними поживними речовинами, що містяться в яйці, є 55% білків - овальбумін, 12% овотрансферин, 11% овукоїди. Він також містить у меншій кількості Овоглобуліни G2, Овоглобуліни G3, Овомуцини, Лізоцими, Овоінгібітори, Флавопротеїни, Овомакроглобуліни, Авідини та Цистатини. Ці поживні речовини роблять яєчний білок одним з найбільш повноцінних білків, оскільки він містить усі незамінні амінокислоти, він містить амінокислоти з розгалуженим ланцюгом та глутамінову кислоту з високою біологічною цінністю, що визначає високу ефективність, коли мова йде про засвоєння та використання для допомагають нарощувати м’язову масу та покращують відновлення після тренування. Як слід приймати яєчний білок? . Читати далі "

Скільки калорій я можу спалити під час бігу? Як я можу це обчислити?

10 грудня 2014 року

Біг - це одна з фізичних навантажень, яка споживає найбільше калорій. Хочете знати, скільки калорій ви спалюєте щоразу, коли ви бігаєте? Як і у всіх випадках, кількість спалених калорій багато в чому залежить від деяких факторів, таких як: індивідуальні фактори бігуна, такі як вага чи фізичний стан, або перегони, які стосувались би швидкості та траси. Ця таблиця показує калорії, які витрачаємо на хвилину бігу, беручи до уваги нашу вагу та швидкість, з якою ми біжимо: Таким чином, знаючи свою вагу та хвилини, які ми біжимо, ми можемо дізнатись, скільки калорій ми використали в нашій гонці. Як приклад ми наведемо 63-кілограмову людину, яка біжить 30 хвилин зі швидкістю 12 км/год, нам потрібно буде виконати лише таку операцію: 13,4 ккал/хв х 30 хвилин = 402 ккал. Читати далі "

Режим тренувань Кай Грін

20 листопада 2014 року

ПУЛОВЕР НАЗАД НА НАТІЛІ - 4 СЕРІЇ, 2 З 15 І 2 З 6 ДО 15 РОЗМІНОВАНИХ ПОВТОРЕНЬ - 4 СЕРІЇ З 10 ДО 15 ПОВТОРЕНЬ, ЗВЯЗАНИХ В МОЛОТОВОМ АПАРАТІ: - 3 СЕРІЇ, ПЕРШИЙ, ЩО НЕ ВДАЛИ НАСТУПНІ 2. КРЕПЛЕННЯ ШКУЛЯ: - 4 СЕРІЇ З 10 ПО 15 ПОВТОРЕНЬ НА ГРИБІ Т-БАР - 4 СЕРІЇ З 10 ДО 15 ПОВТОРЕННЯ ГРОБИ З БУРКОМ: - 4 СЕРІЇ З 20 ДО 10 ПОВТОРЕНЬ, ЩО СІДАЮТЬ ШКОВ: - 3 СЕРІЇ З 20 ПОВТОРЕНЬ ГІПЕР-РОЗШИРЕННЯ: - 3 СЕРІЇ З 20 ПОВТОРЕНЬ МЕРТВОЇ ВАГИ: - 2 СЕРІЇ З 25 ПОВТОРЕНЬ ЧОЛОВІКИ ПРЕСАЮТЬ ВІЙСЬКОВЕ СИТЕНТУ: - 6 СЕРІЙ З 20 ДО 6 РОПІВ ПРЕС ТРАС НУКА: - 4 СЕРІЇ З 20 ДО 10 ПОВТОРЕНЬ, ЩО ГРУЧАЮТЬ З БУРКОЮ НОГ: - 4 СЕРІЇ 15 ПОВТОРЕНЬ ДЛЯ ПЕРЕДНЕГО ЛІФТУ: - 4 СЕРІЇ З 15 ПОВТОРЕНЬ ДЛЯ ЛІТЕРАЛЬНОГО ЛІФТУ: - 4. Читати далі "

Чи погано пити воду під час їжі?

19 листопада 2014 року

Дебати, які ми, безумовно, мали коли-небудь щодо пиття води під час їжі - це щось вже нормальне. Що тут правдивого? . Вода - це необхідний напій, щоб наше тіло добре зволожувало, тому життєво важливо вживати її щодня. 60% нашого тіла - це вода, і рекомендується пити воду від 1,5 до 2 літрів на день здоровій людині зі звичайними фізичними навантаженнями. Під час дієт для схуднення рекомендується пити воду до або під час їжі, щоб посилити відчуття ситості, натомість краще приймати її між прийомами їжі, коли ви дитина. Гастроентеролог Майкл Ф. Пікко з клініки Мейо у Флориді відповів на це питання, коли їх задали на конференції, відповідь була дуже чіткою, він сказав, що вода не розріджує шлунковий сік настільки, наскільки зупиняється. Читати далі "

Тренування біцепса для збільшення м’язової маси тренером Абреу

19 листопада 2014 року

-Прямий локон для біцепса, хват на спині на ширині плечей на лавці Скотта (біцепсовий локон для проповідника, прямий брусок). * 1 + 2 серія. Нахилі лави з гантелями біцепс завитки (по черзі). * 1 + 2 стоячий гантель молотком біцепсовий завиток (альтернативний). * 1 + 2 1 Серія опалення. ** Повторення: я не рахую їх, мій розум зосереджений на моїх м’язах для досягнення цієї мети. Але я знаю, що у мене буде близько 6-10 повторень, добре виконаних з каденціями 2-2-4 або 1-1-3 Наприклад: 2 у концентричній фазі (позитивна/зростаюча) 2 в ізометричній фазі (статична) 4 в ексцентричній фазі (негативна/опускаюча) *** ПАМ’ЯТАЙТЕ: КОЖНЕ ПОВТОРЕННЯ МОЖЕ СКЛАДАТИ І ДОБРО ВИКОНАТИ З ФАЗАМИ: КОНЦЕНТРИЧНИМ, ІЗОМЕТРИЧНИМ І ЕКСЕНТРИЧНИМ. ДОСЯГТИ ОПТИМАЛЬНИХ РЕЗУЛЬТАТІВ. Відпочинок: Зазвичай я відпочиваю дуже мало, близько 30 ″ або максимум 1 ′. Іноді потрібно взяти та встановити диски на. Читати далі "

Їжте фрукти до або після їжі?

17 листопада 2014 року

Фрукти дають нам багато переваг, надзвичайно поживних та корисних продуктів, що містять велику різноманітність необхідних та необхідних поживних речовин для нашого організму. Вони забезпечують нас вітамінами та мінералами, необхідними поживними речовинами для здорового та збалансованого харчування. Усі вони містять цікаві переваги для нашого здоров’я, корисні для профілактики раку (завдяки вмісту антиоксидантів та клітковини), високого рівня холестерину та тригліцеридів, ожиріння та надмірної ваги ... і т. Д. Навіть маючи всі ці переваги, багато хто люди, які продовжують ставати таким питанням: коли краще їсти фрукти? До або після їжі? Коли слід їсти фрукти? Вибір вживання фруктів до або після їжі з самого початку буде залежати від звичок або потреб кожної людини. Це правда, що як з поживної, так і з медичної точки зору, найкраще їсти фрукти раніше. Читати далі "

Чи товстить алкоголь?

14 листопада 2014 року

Як і кожні вихідні в цьому модному нічному клубі у вашому місті, поки ви п'єте бругал з кокою, ви запитували себе: "Скільки ваги робить те, що я п'ю? Це питання, безперечно, задають мільйони людей кожні вихідні. Що ж, ми провели дослідження з нашими дієтологами, щоб з’ясувати, що у всьому цьому правда: Калорійність даних про напої Найбільш вгодованими є солодкі лікери (383 ккал), за ними слідують віскі та ром (по 244 ккал); коньяк (243 ккал), коньяк (222 ккал), біле вино (85 ккал), роже (74 ккал) і нарешті червоне та кава (по 65 ккал). Одним ступенем нижче буде пиво, сухе вино та сидр, які містять найменше алкоголю і, отже, найменш калорій (всі дані відповідають споживанню 100 мл). Якщо ми маємо в. Читати далі "

Причини використання добавок оксиду азоту

13 листопада 2014 року

У тренажерних залах все частіше можна почути, що найкраще вирощувати; Але що таке оксид азоту? Як це працює? Коли приймати і хто може приймати? Що таке оксид азоту? Оксиду азоту як такого не існує, те, що ми купуємо в магазинах, є попередниками оксиду азоту. Оксид азоту або оксид азоту (NO) - це газ, який утворюється всередині тіла у вільній формі і використовується ним для зв'язку між клітинами. Для вироблення цього газу ферменти в організмі розщеплюють амінокислоту аргінін. Оксид азоту - це молекула, що складається з атома азоту та атома кисню, виробництво оксиду азоту відбувається, коли амінокислота L-аргінін перетворюється в L-цитрулін через групу ферментів, відомих як синтаза оксиду азоту (NOS) Наукові дослідження ? Існує достатня кількість наукової літератури для. Читати далі "

Що слід їсти до і після відвідування тренажерного залу?

12 листопада 2014 року

Коли ви відвідуєте тренажерний зал, ви знаєте, що перед їжею не слід їсти занадто важко, оскільки це призведе до того, що ми знаходимось не в найкращих умовах для підтримки тренування. Їжа, яку слід їсти перед відвідуванням тренажерного залу Горіхи: Вони містять корисні жири, вуглеводи та білки. Йогурт: Йогурт ідеально підходить для сніданку, і ви можете поєднувати його з фруктами або іншими корисними продуктами. Варене яйце (бажано без жовтка): Вони містять білок, амінокислоти, вітамін С і жир. Насіння чіа: в них повно омега-3, білків та антиоксидантів. Вівсяна каша: Половина склянки вівсяних пластівців за годину-дві до тренування Фрукти: Апельсин, яблука, виноград на водній основі і забезпечать рідиною та зволоженням, необхідним для тренажерного залу. Вода дуже важлива, і найкраще пити воду до того, як ви відчуєте спрагу. Ідеально було б випити півлітра води перед початком тренування. Читати далі "