Ходьба - одна з найкращих форм вправ, доступна будь-кому і доступна в будь-який час, але нею часто нехтують для інших більш модних видів діяльності, таких як біг підтюпцем або біг.

будь-який

Коли ви ходите, навіть якщо це не здається, ви використовуєте все своє тіло. Ви можете робити це, коли завгодно і скільки завгодно: вам не потрібне спеціальне або додаткове обладнання, ви можете легко змінити оточення, оскільки майже будь-яке місце хороше - незалежно від рівня, якщо вам подобається місто чи сільська місцевість. . -, немає кривої навчання - ну ... якщо вам менше року, так, звичайно ... -, і це має незначний негативний вплив на ваші суглоби, і все ж це має дуже позитивний вплив на ваш кістки.

Все сказане, що ви чекаєте, щоб піти гуляти?

Багато людей неправильно вважають, що, оскільки ходьба є легким і простим заняттям, її результати можуть бути не такими корисними. Хоча реальність полягає в перевагах ходьби від суперника, ніж у будь-якій іншій формі вправ.

Ви насправді знаєте всі переваги виходу на прогулянку?

  • Знижує артеріальний тиск
  • Знижує ризик інсультів
  • Знижує ризик серцевих нападів
  • Знижує рівень холестерину
  • Збільшення щільності кісткової тканини
  • Підвищує почуття добробуту


Ходьба може бути дуже корисним інструментом для контролю ваги, а також ефективним і простим методом для поліпшення вашого фізичного стану.

Будучи менш фізично вимогливим, ніж багато інших видів діяльності, вам знадобляться рекомендації, щоб максимально використати свої прогулянки.

    Змініть темп і тривалість своїх прогулянок: існує тісний взаємозв’язок між тим, як швидко і як далеко ви йдете. Якщо ви їдете повільніше, вам потрібно буде йти далі. Однак, якщо ви ходите швидше, ви можете зменшити відстань. Щоб ваше тіло було напоготові, заплутайте його! Чергуйте ритми та відстані, щоб ваше тіло не звикло.

Киньте виклик своїм пішим прогулянкам, шукаючи маршрути з різними нахилами - нахил - це чудовий спосіб збільшити свою інтенсивність, не ходячи швидше або далі. Не кажучи вже про те, що пагорби наберуть нижню частину тіла трохи інакше, ніж рівна місцевість, що посилить ефекти всього тіла.

Набирай вагу: Ніооооооооооооооооооооооооооооооооо! Не використовуйте мене як привід з’їсти все морозиво, соломку та тапас, які ви хочете цього літа! Я пропоную вам додати трохи зайвої ваги своїй ходьбі, що є ще одним способом кинути виклик собі і трохи більше кинути виклик своїм зусиллям. Можливо, ви бачили, як у вашому районі ходять люди з обтяженнями рук або щиколоток, є навіть обтяжені жилети, які рівномірно розподіляють вагу по всьому тілу. Але оскільки ми спочатку говорили, що вам не потрібне додаткове спорядження, що ви думаєте, якщо, скориставшись тим, що зараз літо, і вам потрібно постійно зволожувати, ви підготуєте рюкзак з водою та чимось іншим, що може додати вага? Дуже важливо, щоб ви вибрали рюкзак і речі, які потрібно покласти всередину, що дозволяють правильно і безпечно розподілити вагу для спини.

  • Використовуйте свою фантазію! Звичайно, коли ви починаєте ходити, ви придумуєте багато вправ, які ви можете робити під час ходьби. Як щодо включення деяких гігантських сходинок, як можна нижче опустити центр ваги або підняти руки? Чи є на вашому маршруті парк, лавками якого ви можете користуватися? Зупиніться і зробіть серію віджимань або трицепсів. Сходи? Підніміть і опустіть їх кілька разів, перш ніж продовжувати. Дитяча ігрова зона? Стрибайте гойдалки, висіть на барі або складайте вправи з усім, що знайдете навколо.

    • Сподіваюся, всі ці ідеї вас надихають, вирішите прямо зараз взутися і вийти на прогулянку.

    Між іншим! Ми в середині літа, і години сильного сонця найгірше виходити на вулицю, щоб потренуватися. Пам'ятайте, що в наших клубах у нас є багато бігових доріжок та інших кардіотренажерів, в яких ви можете тренуватися круто та безпечно в будь-який час доби.

    Ще одна порада: якщо, окрім поступового включення всіх цих проблем у вашу прогулянку, ви змусите сусіда, друзів чи когось із вашої родини супроводжувати вас, користь буде ще більшою. Удосконалюйте свої соціальні мережі та використовуйте час для навчання для спілкування!