Ця хімічна речовина може збільшити м’язову силу та поліпшити фізичну працездатність. Ми розповідаємо вам, як, де і яким чином ви можете взяти це для досягнення цілей, які ви поставили перед собою на тренінгу.
У нас є AXA Health Keeper ендокринологи та дієтологи що вони можуть рекомендувати найкращу дієту для завершення вашого фізичного розпорядку. Зареєструйтесь і проконсультуватися з ними.
Навіщо приймати креатин
Креатин - це хімічна речовина, що міститься в організмі, головним чином у м’язах та мозку. Він також присутній у червоному м’ясі та морепродуктах. І, крім того, його можна виготовити в лабораторії.
Зазвичай він використовується для поліпшення фізичних вправ та збільшення м’язової маси у спортсменів та дорослих. Тому його часто приймають як a харчова добавка і досягти більшої м’язової сили та кращих спортивних результатів.
У США більшість із спортивні харчові добавки, що складає загалом 2,7 млн. дол. США річних продажів, містять креатин. Його використання дозволено Міжнародний олімпійський комітет та професійний спорт.
Переваги креатину
1. Збільшити м’язи: збільшує вміст води в м’язових клітинах, допомагаючи збільшити м’язову масу .
2. Підтримує продуктивність- Креатинові добавки покращують загальну якість тренувань, що призводить до збільшення сили та спортивних вправ на 5-15%. Здається сприяти продуктивності веслування, стрибків у висоту та футболістів, хоча його вплив на спринт може змінюватися.
3. Сприяє мобільностіУ деяких людей спостерігається розлад, який заважає їхньому організму виробляти креатин, що може призвести до зниження психічної функції, судом, аутизму та проблем з рухом. Прийом добавок може підвищити рівень креатину в мозку, поліпшити рухливість та зменшити судоми.
4. Нарощувати силу: дослідження, опубліковане в Національна медична бібліотека США дійшов висновку, що використання креатину протягом восьми тижнів прогресивних тренувань з опору може збільшити силу без зменшення маркерів пошкодження м’язів.
5. Збільшення маси тіла: Багато людей, які приймають креатин, можуть набрати вагу. Це пов’язано з тим, що ця речовина змушує м’язи утримувати воду, а не тому, що вона формує м’язи або жир.
Як приймати креатин моногідрат
Для набору м’язової сили використовували багато різних режимів дозування, однак більшість використовуютьнавантажувальна доза»Короткотермінова, за якою слід довготривала підтримуюча доза.
Найпоширеніші споживання зазвичай складають близько 20 грамів на день протягом 5-7 днів. А потім дещо підтримуюча доза в межах 3-5 грамів щодня. Прийом високих порцій креатину може збільшити ймовірність пошкодження нирок. Крім того, вони рекомендують пити багато води до, під час та після тренування, щоб уникнути ризику зневоднення.
Деякі експерти стверджують, що прийом креатину після тренувань може бути кращим варіантом, ніж раніше. Однак відмінності, продемонстровані в різних практиках, невеликі. І головне - накопичення креатину в організмі, не стільки часу.
Креатин моногідрат
Креатин моногідрат - це найпростіший спосіб знайти креатин як окремий інгредієнт. Він доступний у багатьох продавців та Інтернет-магазинах.
Крім того, це дешевше, ніж інші форми, що продаються. Ви можете придбати 1 кг креатину моногідрату за € 17. Таким чином, якщо приймати стандартну дозу від 3 до 5 грамів на день, ця кількість може тривати від 200 до 330 днів.
Різні медичні органи вважають, що щоденне споживання 3 г моногідрату креатину людиною не створює жодних проблем зі здоров’ям чи безпекою, якщо ми говоримо про здорових дорослих (крім вагітних та годуючих жінок).