Спортивне харчування - це набагато більше, ніж вживання вуглеводів та вживання спортивних напоїв. Дізнайтеся в цьому дописі!, Де ми пояснюємо, як їсти, щоб досягти максимальної продуктивності без дотримання спеціальної дієти та прийому добавок. Не пропустіть жодної деталі та досягніть найкращих оцінок!

харчування

В фізична активність, Як і в більшості неемпіричних аспектів життя, не існує універсальної рекомендації, яка була б дійсною для всіх нас, ми не маємо магістерської формули, яка б служила нам одностайно та одноманітно. Тому ми занурені в факторіальну багатовимірність, або те саме, і якщо говорити сріблом, сума (або віднімання) елементів дасть нам кінцевий результат, такий як: інтенсивність та тип спорту, тривалість вправ, вік, стать (Я маю на увазі стать, не помиляйся!), Склад тіла, температура в приміщенні, ступінь підготовки.

Але те, що стосується нас (і стосується нас!) У цій публікації, це поговорити про основне спортивне харчування, Іншими словами, ми не будемо говорити про високу конкуренцію, яка вимагатиме конкретної посади для специфіки кожного виду спорту (біг, їзда на велосипеді, триатлон.). Якби не приземлений вид спорту, в якому ти можеш займатися і з проявом впевненості в собі, навіть я!

В основному правильний раціон за кількістю та якістю, до, під час та після тренувань та змагань є ключовим фактором для оптимізації роботи.

Хороший внесок вуглеводи, білка Y жири поряд із вітаміни Y мінерали. З іншого боку, важливо згадати, що гідратація є ключовим фактором, оскільки, якщо тіло добре зволожене та живиться, на працездатність, витривалість та швидкість це не вплине.

вуглеводи Вони є основними в дієті спортсмена, вони виконують принципово енергетичну функцію. Вони складають головне паливо для м’язів під час фізичних навантажень, тому дуже важливо вживати дієту, багату вуглеводами, бажано цілком, яка у спортсмена повинна становити 60-65% загальної енергії дня.

Отже, рекомендується, щоб перед заняттями спортом, приблизно за 2-3 години до цього, ми з’їли хорошу тарілку з цільнозернових макаронних виробів, лободи або рису, або будь-яку цільнозернову крупу; таким чином наші м'язи та печінка отримають достатній рівень зберігання глікоген (запас енергії). Ці запаси вуглеводів обмежені і впливають на те, як довго ми можемо насолоджуватися фізичними вправами. Коли депозити занадто низькі, ми досягаємо своєї межі, тобто відчуваємо втому і хочемо зупинитися. І ми не можемо собі цього дозволити!

Дієта людини, яка регулярно займається спортом, повинна мати нормальну та достатню кількість білка, але не надмірну (від 10 до 15%), оскільки білки необхідні для побудови та відновлення м’язових та інших органічних функцій, таких як ферменти, що беруть участь у всіх метаболічні реакції, але вони мало беруть участь в якості енергетичного субстрату, вони функціонують як такі, лише коли запаси вуглеводів та ліпідів вичерпуються в результаті дієти, яка не підходить для занять спортом. Спортсмени зазвичай їдять більше білка, ніж їм потрібно в їх щоденному раціоні, але на відміну від того, що передбачається, надмірна кількість білка - це не те, що вдається збільшити м’язову масу, але саме фізичні вправи досягають цього.

жири вони в основному енергійні, вони повинні забезпечувати між 20-30% загальної калорійності дієти (що дорівнює загальній популяції). Як для спортсменів, так і для спортсменів, ненасичені жири (олія, горіхи, риба) повинні переважати над насичений (випічка, масло, вершки, сири, ковбаси.). Іншими словами, якість повинна переважати над кількістю. Ми можемо супроводжувати тарілку з цільних зерен раніше шматочком блакитної риби (білки та корисні жири). І за півгодини до того, як ми рухаємось, жменька горіхів. Жири також важливі у спортивній практиці, оскільки як запаси глікоген виснажуються, організм починає використовувати жири для енергетичного палива. Це відбувається переважно при тривалій діяльності. Жир на животі не зникає, вбиваючи прес! Отже, тепер ви знаєте аеробні вправи та біг!

вітаміни Y мінерали є ще одним важливим моментом, який слід обговорити. Хоча вони не є енергетичними поживними речовинами, вони надзвичайно важливі для нормального функціонування людського організму, оскільки втручаються в різні метаболічні реакції, які допомагають захищати і захищати організм від стресу, викликаного фізичними вправами, та регулювати зволоження тіла, рН крові та функціонування м’язів. Наприклад, калій відіграє фундаментальну роль у скороченні м’язів і запобігає спазмам. За півгодини до початку будь-якої спортивної діяльності я б порекомендував, крім жмені горіхів, натуральний сік, багатий вітамінами, який буде нас зволожувати.

Говорячи про зволоження; рідини є ключовими для оптимізації метаболізму інших поживних речовин. Тому потреба у воді буде залежати від тривалості та інтенсивності вправи, а також від температури та вологості. Рекомендується зволожувати за півгодини до, під час та в кінці вправи. Ми можемо використовувати ізотонічний напій, але якщо це засіб середньої інтенсивності з водою або соком, ми можемо мати більш ніж достатньо (якщо дотримуються збалансованої дієти).

І нарешті, найголовніше! Коли виникають сумніви щодо харчування та відповідних пропорцій для збереження здоров’я, слід звертатися до дієтолога або лікаря-спеціаліста.