Біг в холодну погоду - це, мабуть, один з найпростіших способів максимізувати вигоду, яку ми можемо отримати від фізичних вправ.
Цей пост слідує за статтею "Біг в холодну погоду", де ми детально обговорили переваги тренувань у холодну погоду. У сьогоднішньому дописі ми зупинимось лише на останніх порадах та рекомендаціях при бігу в холодну погоду.
Як нам вже показав Рокі, під час тренувань у холодній Росії до матчу з могутнім Іваном Драго, тренування в холодну погоду можуть окупитися за умови дотримання кількох принципів, заснованих на здоровому глузді:
Одягайтеся шарами
Організм виробляє велику кількість тепла навіть у холодну погоду. Важливо, щоб ми одягалися так, щоб спочатку наші м’язи були теплими, але щоб ми змогли адекватно їх охолодити, коли побіжимо. Носіть шари, які допоможуть вам залишатися в теплі, але які ви зможете легко скинути, щоб підтримувати збалансовану температуру.
Одягніть шапку та рукавички
Коли йдеться про відчуття холоду, наша голова та руки завжди страждають найбільше. Одягніть вовняну шапку або хоча б шапку, яка захищає голову від холоду, і обов’язково тримайте на руках рукавички, які допоможуть зігріти пальці.
Добре розігріти
Коли ви вирішили побігти взимку, ваш режим розминки навіть важливіший, ніж будь-коли. Однак, якщо у вас виникає бажання бігти, обов’язково втримайтеся від спокуси бігати просто без адекватної розминки. Важливо, щоб перед бігом ви достатньо розігріли кінцівки і щоб у вас був хороший кровотік перед тим, як почати бігати повною мірою.
Будьте зволоженими
Біг у холодну погоду отримує від нас майже стільки вологи, скільки біг у спекотну погоду. Важливо залишатися зволоженим або під час тривалих пробіжок, або довших періодів фізичних вправ. Перевагою є вживання напоїв з часткою білків, які разом з термогенезом допомагають виробляти додаткове тепло в організмі.
Якщо ви спітнілі, не охолоджуйтесь
Як тільки ми зупинимося, ми повинні щось надіти на себе (наприклад, свитшот, який ми зав'язали навколо талії), щоб наше тіло як можна довше залишалося теплим. Піт загрожує ізолюючим властивостям шкіри та збільшує ймовірність того, що наше тіло буде переохолоджуватися. Це в результаті призводить до холодного стресу і, таким чином, пригнічення нашої імунної системи.
Слідкуйте за вітром
Холод, спричинений вітром, є фактором, який відрізняється від холоду, зазначеного на термометрах. Вітер розсіює тепловий шар тепла, що виходить з нашого тіла, а отже, швидше охолоджує нас під час бігу, тому організму важко підтримувати свою температуру. Ось чому вітряний день з п’ятьма градусами Цельсія може емоційно бути десь нижче нуля.
Висновок
Тільки тому, що на вулиці холодно, нам не потрібно зимувати, як у деяких ведмедів. За допомогою кількох заходів, заснованих на здоровому глузді, ми можемо легко тренуватися при нижчих температурах на вулиці, щоб зміцнити своє тіло, його імунні реакції та загальний рівень фізичної підготовки. Біг в холодну погоду - це, мабуть, один з найпростіших способів максимізувати вигоду, яку ми можемо отримати від фізичних вправ.