Крок нуль: збільшення ваги

Якщо ми не маємо правильної мускулатури, волокнисті волокна майже не потрібні, бо замість красивого, підтягнутого тіла ми від цього були б лише худими. "THE спінінг суть полягає в тому, щоб досягти гарної, але добре м’язистої, м’язистої статури з мінімальним вмістом жиру та оптимальною мускулатурою, тому всьому процесу повинен передувати вага. Як жінка, моя перша думка про цю концепцію полягала б у тому, що я набираю вагу або маю плече з дводверною шафою, як придатний. Але як тренер я точно знаю, що про це не може бути й мови! THE вага суть полягає в тому, щоб створити правильну м’язову масу, яку ми можемо побачити під час фіброзування, без якої ми могли б досягти лише тонкої фігури », - пояснює Алір Лейрер, групова аеробіка та інструктор з гарячого заліза.

основи

Гра терпіння

Хоча існує ідеальна таблиця відсотків жиру в тілі, як і для будь-якої теми, тут вірно, що кожна організація є унікальною, тому замість того, щоб зосередитись на 12-14 відсотків жиру в тілі конкурента, fi стежте за собою в дзеркалі, див. як розвивається наша форма.

“Дієта також має вихідну точку для того, скільки грамів поживної речовини з’їдати в день, але тоді кожен повинен формувати цю основу для себе. Ми маємо випробувати те, що найкраще для нас, і це довгий процес, потрібно багато терпіння. Спочатку ми можемо не досягти успіху, але якщо ми почнемо розуміти, як працюють наші тіла, ми можемо досягти прекрасних результатів », - заохочує експерт.

8 речей, які ви обов'язково повинні знати про відсоток жиру в організмі

Це дієта

Волокна - це не спосіб життя, це жорстка дієта, коли біла борошняна, цукриста їжа не має нічого спільного в дні шахрайства. Однак важливо не переходити на різку дієту на ніч, оскільки це також може становити загрозу здоров’ю. THE вуглеводів ні в якому разі не залишайте, просто вибирайте складні вуглеводи, овес (пластівці), басмати, жасмин або коричневий рис, пшоно, кускус тощо! THE білка ми можемо брати його з різних продуктів (курка та інше нежирне м’ясо, яйця, риба, тофу, нежирний сир тощо), тому нам не потрібно отримувати «отруєння куркою» під час дієти.

«Важливо пам’ятати, що спінінг, особливо під час підготовки до перегонів, полягає не в тому, щоб насолоджуватися їжею, особливо якщо раніше ми особливо любили фаст-фуд, жирну, солодку їжу. Однак, якщо ми не вриваємось у гоночні лаври, один обман на тиждень він не тільки підходить, але навіть може добре вплинути на наш раціон. Однак слід подбати про те, щоб шахрайська їжа не перетворилася на шахрайський день, шахрайський тиждень. На щастя, дотримуючись збалансованої дієти, ми вже можемо готувати всі страви в дієтичному варіанті, щоб ми могли насолоджуватися смаками, дієта може бути приємною при правильній рішучості та поступовому переході! "

Це все, що потрібно

ВУГЛЕВОДИ: На початку дієти розраховуйте на 2 грами/масу тіла, тобто 50-кілограмовій жінці потрібно 100 грамів вуглеводів/день. Давайте почнемо волокнистий шлях таким чином і почекаємо щонайменше півтора тижні, а точніше два тижні, щоб наш організм адаптувався. Звідти ми побачимо, чи потрібні нам більше або більше вуглеводів. Не втрачайте більше 0,5-1 фунта на тиждень, якщо це трапиться, сміливо трохи підвищуйте споживання вуглеводів.

Білок: Ми можемо розраховувати на 2,5 або навіть 3 грами/масу тіла, оскільки мова йде про одну з основ нарощування м’язів - білок. Ви також можете включити аеробні вправи, щоб зробити свою дієту успішною.

НЕ СТІЙТЕСЯ ВИКЛИКАТИ ДОБАВКИ ДО ПРОДОВОЛЬСТВА: Амінокислоти BCAA та глютамін чудово допомагають цій ситуації. А після силових тренувань не забуваймо заслужений смузі та трохи вуглеводів для розвитку наших м’язів.

Жири: Без жирів втрата ваги не відбувається, але не вводьте в організм більше 0,8-1 грам/вагу тіла, особливо з оливкової олії, насіння, лляної олії тощо...

Помилки та факти про волокнисті волокна

Багато що залежить від обміну речовин

У разі фіброзної дієти слід дотримуватися обережності, щоб не уповільнити метаболізм. Це може бути спричинено, наприклад, занадто низьким споживанням вуглеводів (звичайно!), Тому вам потрібно вводити більше вуглеводів у свій організм, щоб почати худнути. Але уповільнення метаболізму може статися і в тому випадку, якщо ми дуже довго дотримуємося певної дієти.