Збалансуйте свій раціон, вживаючи потроху всього.

основи

Примітка до файлу: ця історія була опублікована більше 8 років тому.

Для збалансованого харчування потрібні правильні типи та кількість їжі та напоїв. Ось декілька порад:

Білок (м'ясо та бобові)

Хороші джерела білка включають:

Індичка або курка без шкіри, яловичина, риба або молюски. Інші джерела білка включають боби, чорну квасолю, сочевицю або нут, тофу та соєві білкові продукти. Яйця є хорошим джерелом білка, але з’їдайте не більше трьох варених яєць на тиждень. Через високий вміст холестерину він обирає рецепти з яєчним білком.

Молоко та молочні продукти

Завжди вибирайте знежирені (знежирені) або нежирні (1%) молочні продукти. Сир - здоровий варіант. Іншими хорошими джерелами є молоко та мигдальне молоко. Йогурт найкращий, коли він нежирний і не містить жиру.

Зерно, злаки та клітковина

Зернові продукти виготовляються з пшениці, рису, вівса, кукурудзяної крупи, ячменю або іншого зернового злаку. Також макарони, вівсянка, хліб, пластівці для сніданку, коржі та кукурудзяні висівки. Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам.

Олії

Багато корисних олій надходять з рослин, горіхів, оливок та деяких риб. Здорові варіанти - ріпак, кукурудза, насіння бавовни, оливки, сафлор, соя та соняшник. Замість смаження їжу готуйте на грилі, відваріть або запечіть.

Фрукти та овочі

Фрукти та овочі мають менше калорій, а також містять клітковину, вітаміни та мінерали. Вживання фруктів та овочів може допомогти вам контролювати свою вагу, а також зменшити ризик раку та інших захворювань.