Почну з дуже нетрадиційного, дуже повчального речення: "Ви ніколи не навчитесь їсти здорово, якщо не любите здорову їжу".
У вас є на вибір мільйон видів їжі - все, що вам потрібно зробити, це вибрати і найголовніше знати, як їх смачно приготувати.
Точно те саме стосується і пересування - вони повинні вас розважити.
Не має значення, в якому напрямку ми рухаємось, не всі ми повинні бути схожими на культуристів. Справа в тому, щоб час від часу бити серце і підтримувати його здоровим - ми будемо перфузувати тіло + рух вивільняє гормони щастя ?
Спробуйте те, що вам подобається - вам не доведеться стикатися із заходом, який вас цікавить, з першої спроби, намагайтеся, поки не знайдете потрібного - прогулянки, вигул собак, біг, їзда на велосипеді, катання на ковзанах, плавання, лижі, лижні перегони, скутери, стрибки, йога, табата, пілатес, зміцнення, танці, теніс, бадбінтон, футбол, фрізбі чи будь-який інший вид спорту ...
Основи здорового спорту/фізичних вправ
Починати потрібно повільно ...
Приклад: Скажімо, ми починаємо працювати завтра. Останній раз, коли ми бігали в початковій школі, примушували 12 хвилин = поганий досвід.
Тепер ми змушуємо себе бігти 5 км - наше тіло не звикло до цього руху - тілу бракує енергії, нам важко дихати, болючі м’язи = поганий досвід
І саме на цьому більшість тих, хто бере на себе зобов’язання, закінчуються. Як швидко вони починаються, вони закінчуються.
Як почати правильно бігати/займатися?
- Розігрійте м’язи і розігрійтеся - принаймні 10 хвилин - правильно розігрійтеся, особливо нижня частина тіла
- Для початківців дійсно повільного темпу чергуйте біг з перервами у вигляді ходьби
- Після бігової розтяжки - розтяжка навантажених м’язів (інструкції можна знайти в Інтернеті)
Отже, основа кожного кроку:
- розминка (запобігання спазмів та травм)
- рух
- розтяжка (м’язи жорсткіші при пропуску + м’язи вкорочуються - типова помилка)
Інтернет-виклики, такі як - черевна порожнина, присідання, віджимання - їм бракує розминки та розтяжки - знову м’язи, скорочення та жорсткість м’язів.
Потрібно знайти час на рух - час на розминку і розтяжку. Крім того, важливим є правильне харчування до і після фізичних вправ.
Заняття спортом - це як їсти здоров’я - ми починаємо 1 день і відмовляємося від цього, немає регулярності.
Тіло в русі має більші витрати енергії та вітамінів - отже, додатковий коктейль Формули 1 після тренування - який уже містить все в одному, і нам не потрібно турбуватися про те, що дати.
Ідеально випити коктейль вранці, і ми можемо потренуватися за годину. Якщо ми почнемо займатися спортом і не додамо харчування - організм буде втомлений, йому буде бракувати поживних речовин = ми руйнуємо.
Я особисто відвідую регулярні кругові тренінги TABATA. Під час тренування я п'ю CR7 Drive, а після тренування завжди ношу H24 Rebuild Strength.
Окрім того, мені подобаються піші прогулянки, їзда на велосипеді та вигул собак 😀. І як бонус, я регулярно беру участь у гонках на спартанських перегонах.
Отже, підсумовуючи: Знайдіть рух, який вам сподобається, додайте поживності та регулярності. Це все. Нічого більше ні менш 🙂