Ми дійшли до завершальної глави нашої статті, в якій ви можете прочитати думки п’яти експертів з питань харчування, що мешкають в Англії, а також будівельника команди Чаби Наджа "Фантомас" на тему спалювання жиру. Заборонені дієтами продукти харчування, індивідуальні особливості, хороша форма, що тримається цілий рік? Якщо вам цікаво, читайте далі!

Запитання 8: Чи потрібно повністю виганяти певні продукти під час дієти? Останнім часом це особливо стосується клейковини та молочних продуктів.

Лейн Нортон: Якщо у них немає алергії або проблем з контролем глюкози в крові, було б глупо “виключати” їх із нашого раціону.

спалювання

Алан Арагон: Я згоден з тим, що повністю відмовлятися від певної їжі необхідно лише в тому випадку, якщо існує непереносимість їх споживання. Молочні продукти за своєю суттю не жирні, як ви часто чуєте, і факти доводять прямо протилежне, допомагаючи усунути жирові прокладки. Так само зерна та рис можуть залишатися в нашому щоденному харчуванні, якщо вони не викликають проблем у кишковому тракті (На жаль, більше половини людей страждають від більш-менш чутливості до глютену, незалежно від того, знають вони це чи ні). Якщо вони не виникають, у нас немає причин забирати їх далеко.

Гевін Еллінсон: Багато людей страждають на чутливість до лактози або глютену, і є безліч прикладів того, як можна досягти величезних результатів без молочних продуктів або зернових. Давайте просто розглянемо напр. Новак Джокович, який, як відомо, чутливий до глютену і отримує набагато кращі результати, оскільки він їх не їв. Я настійно рекомендую всім залишити ці продукти, якщо у вас є проблеми з травленням, біль у животі. У цей час більшість людей повідомляють про багатшу енергію. Крім того, продукти з білого борошна дуже швидко знижують рівень цукру в крові, чого однозначно слід уникати.

Метт Ловелл: Так, будь-яка їжа, до якої ми не переносимо, може не тільки уповільнити процес схуднення, але навіть може повністю запобігти цьому.

Редакційний огляд

Думаю, спочатку нам потрібно самостійно продиктувати собі, скільки білка, вуглеводів та жиру ми маємо намір приймати на певному етапі дієти. І всередині них нам потрібно знайти продукти, з яких ми можемо все це покрити. Очевидно, що є вигідніші джерела, ніж інші, і ми повинні прагнути споживати якомога більше їх.

Серед жирів я рекомендую кокосове масло (завдяки вмісту МСТ), горіхи, жирна морська риба (оселедець, лосось, скумбрія, тріска), лляне масло. З білків це в основному курятина, риба, нежирна яловичина та дичина, яйця, білкові порошки та нежирний сир, сир. З вуглеводів варто покластися на коричневий рис, овес, ячмінь, жито, бобові, обмеживши споживання простих цукрів (гейнери, декстроза, мальтодекстрин) до їжі після тренування.

Багато з вас можуть бути здивовані тим, що фрукти серед них не є, але наші постійні читачі знають, що високий вміст фруктози в них має антидієтичний ефект, оскільки він, як правило, зберігається як жир.

Найрозумніше, що потрібно зробити, це покрити значну частину дієтичного споживання х (вуглеводів) з овочів, оскільки вони дуже повільно розкладаються з високим вмістом клітковини та поживних речовин, вони майже не підвищують рівень цукру в крові, а підтримка його стабільності є наріжним каменем успішної дієти. Я розповідаю історію, яка трапилася зі мною минулого тижня. Один хлопець поскаржився, що він багато займається кардіотренуванням і тренується, ледве їсть, і все ж не може схуднути. Допитавши мене, він сказав, що живе лише на курці та фруктах, споживаючи півкіло останнього. Після того, як я вилучив їх з вашого раціону, через тиждень він із задоволенням прийшов до мене і сказав мені це почалася втрата ваги, покращилось і її самопочуття.

Питання 9: Наскільки важливо враховувати індивідуальні особливості при внесенні змін у свій раціон?

Лейн Нортон: Дуже важливо стежити за тим, як метаболізм людини реагує на зміни в макроелементах. Легко може статися, що те, що працює для однієї людини, призводить до катастрофи для іншої.

Алан Арагон: Звичайно, потрібно звертати увагу на відгуки, але пізнати чиюсь фігуру та здібності в повному обсязі практично неможливо. Я вважаю, що роль нашого розуму в цьому питанні важливіша за це. Якщо ми освятимо свою мету і витримаємо достатньо, ми можемо це зробити. Ми не тільки прагнемо досягти загальної мети, але давайте візьмемо до уваги і радітимемо окремим етапам, які ведуть до неї, а це може бути втрата сантиметра тут і там, зменшення жирової складки тут і там, або навіть похвала в залі щодо нашої статури.

Борхе Фагерлі: Я б сказав, базовий. Я заповнюю ретельну анкету з кожним своїм клієнтом, переглядаю його склад, вимірюємо жир у його тілі та складаю його дієту та план тренувань, знаючи про них. Деякі мають зовсім інший склад макросів, ніж інші. Деякі люди призначають 2 великі страви на день, а ті, хто на іншому кінці шкали, мають 7-8 менших. Я не вірю в дієту на групі крові, але протягом багатьох років, наприклад, я вважаю, що дієта з високим вмістом вуглеводів і багаторазовим харчуванням працює краще для людей, які живуть дуже напруженим життям, замкнутим у собі та тим, хто худший від природи. дієта з меншою кількістю їжі, меншою кількістю вуглеводів, високим вмістом білка та жиру. Звичайно, це лише дві крайності, і між ними є багато переходів. Враховуючи все це, як правило, виходить хороша відправна точка, і, відстежуючи щотижневі зміни, ми можемо надалі коригувати це у правильному напрямку.

Гевін Еллінсон: Безумовно, є власні властивості, які можуть змінювати вибраний шлях тут і там, але основи:
1. Завжди знайте, коли, що і скільки ви збираєтеся їсти та пити того дня!
2. Підготуйте необхідну їжу або, принаймні, під рукою.
3. Їжте і пийте, як планували!

Метт Ловелл: Немає успіху в постійному моніторингу без зворотного зв’язку.

Редакційний огляд

Я повністю поділяю відповідь Алана. У всьому вирішено багато чого. Більшість читачів журналу «Бодібілдер» мають ці знання (або принаймні вони знають, куди звернутися за інформацією) , як вони могли потрапити у фантастичну форму. Однак там, де багатьом не вистачає самоконтролю та наполегливості, щоб триматися свого плану в довгостроковій перспективі.

Запитання 10: Не могли б ви сказати нам цифру про те, наскільки близько ми повинні бути до збереження відсотка жиру в організмі, щоб ми могли бути в хорошій формі цілий рік, якщо це можливо?

Лейн Нортон: Це залежить від того, який у вас тип фігури. Якщо ви, природно, худіша фігура, вам цілком нормально залишатись відносно знежиреною. Однак для ендоморфного тіла було б досить важко залишатися сухим, якщо ви тим часом хочете навантажити м’язи.

Алан Арагон: Це насправді повністю залежить від індивідуальних уподобань. Для більшості людей немає сенсу доходити до крайнього сухого стану, якщо вони не готуються до змагань, фотографії, зйомок. Певно також, що для тих, хто не худий від природи, існують досить великі відмови, якщо вони хочуть постійно бути в хорошій формі. За моїми спостереженнями для пересічної людини приблизно Вам потрібно робити на 25% більше тренувань і споживати на 25% менше калорій, ніж раніше, якщо ви завжди хочете виглядати добре. На жаль, це правда. Якщо хтось постійно хоче піддавати своє тіло цьому стресу, тоді просто носи його.

Борхе Фагерлі: Для середньостатистичного хлопця зберігати низький вміст жиру протягом усього року - це не зовсім легке проведення часу. Ви повинні мати багато відставок, неймовірний самоконтроль, хто б не взявся це зробити, якщо у вас немає щасливої ​​фігури, даної природою. Крім того, для чоловіків шкідливо тривалий час витрачати менше 8% жиру в організмі і менше 12% для жінок, вони згубно впливають на наші гормони та загальний стан. Але не будемо говорити про такі крайнощі, оскільки це зачіпає досить невеликий відсоток суспільства. Чоловіки можуть чудово почуватися від 8-14%, жінки від 14-18%. Цей інтервал також забезпечує гарний зовнішній вигляд та приємне здоров'я при значно нижчих показниках звільнення. Це має бути метою більшості людей. Це не слід розуміти як дієту, а скоріше як спосіб життя, і навчитися готувати здорові страви, які також можуть бути смачними, тоді це вже не здається таким складним завданням.

Метт Ловелл: Я не в сезоні Я б утримував жир на 3-5% вище конкурентних показників, що не повинно викликати величезних труднощів. Або я можу сказати це так Я б відмовився від цього значення лише до тих пір, поки ми не зможемо дотримуватися дієти через 6-8 тижнів. Коротша дієта = менше втрати м’язів. Я кажу, якщо вам потрібно готуватися до перегонів більше 3 місяців, ви дозволили собі бути надто товстим.

Редакційний огляд

Подумайте про те, щоб залишатися відносно низьким вмістом жиру в організмі протягом року, що має численні переваги, але я вважаю, що значення, написані Меттом, занадто низькі. Маючи тенденцію до 10-12% жиру в організмі, ми можемо досягти блискучих результатів у тренажерному залі, ми можемо набрати достатньо м’язів, ми можемо рухати гарні ваги, і все ж нам не потрібно дотримуватися надзвичайно суворої дієти, і ми можемо насолоджуватися життям, тому що ви не повинні жити в заклятті спорту лише за допомогою зав'язаних очей.

РЕЗЮМЕ

Як бачите, немає ідеального рецепту спалювання жиру, навіть роками, десятиліттями експерти з цього питання часто суперечать один одному з деяких питань. Не можна сказати, що цей метод хороший або, з іншого боку, що цей шлях просто непрохідний. Суть дієти - наполегливість, наполегливість, цілеспрямованість і наступність. Коли ви починаєте дорогу, вам доведеться йти по її головному сліду - дефіциту калорій. Цього не можна обійти, крапка. Однак, як ви просунетесь в цьому напрямку, яких методів тренування та дієти ви дотримуєтеся - це вирішувати вам.

Як ти бачиш, варіацій незліченна, Ви можете налаштувати їх, використовувати деякі речі, а не інші, або лише меншою мірою. Чим більше ти йдеш своїм шляхом, тим більше ти дізнаєшся про реакції свого тіла, ви побачите, що вам найкраще підходить, Ви зберете досвід, який зможете використати знову наступного разу, і тоді Вам, мабуть, буде легше.

Нічого не робіть: не переходьте між кожним методом дієти з тижня на наступний! Твоєму тілу потрібен час, щоб пристосуватися до системи, і потрібні тижні, щоб показати, “яка вона смачна”. Якщо ви все зробите правильно, це буде вражаючим результатом того, яким буде баланс, але набагато більше дзеркало покаже вам і позитивні відгуки з вашого оточення.

Тому я бажаю витривалості мозку, сили м’язів, тоді як жирові подушечки я бажаю тобі кошмару з цією статтею!