В останні десятиліття дієта та фізичні вправи стали основними стовпами профілактики та лікування таких важливих захворювань, як ожиріння та остеопороз. Тут ми поговоримо про фізичні вправи та харчування, але ми зосередимось на найбільш підходящому харчуванні для людини, яка регулярно займається фізичними вправами, або як дозвілля, і як вільний час, без наміру змагатися, чи як програма фізичної підготовки з метою змагань. Ми почнемо з 5 основних питань ...

Яка дієта найкраще рекомендується людині, яка займається легкими фізичними вправами (прогулянки, пробіжки, нічого ...) без мети конкуренції?

основні
Людина з цими характеристиками в основному потребує, крім належної гідратації, різноманітного та збалансованого харчування; Тобто вам потрібно їсти всі види їжі, але переконуючись, що в ній переважають продукти, багаті вуглеводами (див. Нижче), обмежуючи щоденну кількість споживаних калорій у вигляді жиру максимум до 30% і до 12-15 % калорій у вигляді білка. Якщо, крім того, ця людина робить цю вправу, щоб, наприклад, схуднути, вона може бути на низькокалорійній дієті. Ці дієти також можуть бути різноманітними та збалансованими, якщо вони мають не менше 1500 Ккал.

А якщо говорити про спортивні змагання, чи впливає щоденний раціон на фізичну працездатність спортсмена?

Щоденний раціон дуже суттєво впливає на фізичну працездатність спортсмена. Адекватне кількісне та якісне харчування до, під час та після тренувань та змагань має важливе значення для оптимізації цих фізичних показників. Ми детально обговоримо цей момент пізніше, але для початку спортсменам, крім належної гідратації, також потрібна різноманітна та збалансована дієта.

У людини, яка приймає вітамінні та мінеральні добавки, більше енергії?

Ні, хіба що у цієї людини є дефіцит деяких поживних речовин, наприклад, залізодефіцитна анемія. Відомо, що додатковий внесок («більше, тим краще») цього типу поживних речовин у людини, сидячого або спортсмена, який має свої потреби, не передбачає жодного «додаткового поліпшення» у фізичній працездатності.

Однак прийом цього типу добавок є дуже поширеним звичаєм у світі спорту, а також серед сидячих людей. Споживаючи його, спортсмени та сидячі люди, як правило, прагнуть запобігти захворюванням, отримати додаткову енергію, компенсувати можливий дефіцит дієти або поліпшити фізичну працездатність; більш ніж достатньо причин, чому під передумовою "більше - це краще" різні продукти продаються з таким успіхом.

Як людина може бути впевнена, що їй не бракує жодного вітаміну чи мінералу?

Вживання різноманітної дієти (вживання всього) та збалансованого (що 55% калорій, що вживаються щодня, перебувають у формі вуглеводів, 15% з них у формі білків, а решта у вигляді жиру).

Чи потрібно спортсмену щодня більше вітамінів/мінералів та білків, ніж сидячому?

Ефективно; Однак, хоча це правда, що регулярні фізичні вправи збільшують потреби в білках та деяких вітамінах та мінералах, правда, що ці додаткові потреби можна легко отримати, вживаючи різноманітне та збалансоване харчування. Коротше кажучи, спеціалісти з харчових продуктів чітко усвідомлюють, що перед тим, як приймати ці добавки або інші ергогенні допоміжні засоби, спортсмен повинен переглянути свій раціон.