помилки

Сідаючи на дієту і починаючи займатися спортом, вони йдуть рука об руку. Іншими словами, ми починаємо одночасно піклуватися про своє харчування та фізичні вправи. І все одно ми не худнемо!

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що якщо ми починаємо займатися спортом, ми також розвиваємо м’язи, які збільшуються в об’ємі, а разом із цим і у вазі. Це один із факторів, на який ми зазвичай не розглядаємо.

Але ... що ми робимо неправильно?

Однією з найпоширеніших несправностей є їжте менше. Хоча це може здатися вам неймовірним, мало їсти і голодувати не допомагає при втраті ваги. Дуже сувора дієта пов’язана із уповільненням обміну речовин, що ускладнює схуднення.

Як би бути цілими днями підрахунок ккал, коли важливіше знати, звідки беруться ці калорії. Тобто ефект калорій, що надходять від трансжирів, сильно відрізняється від тих, що надходять від мононенасичених жирів, і вони забезпечують однакову кількість калорій.

Спроба споживати менше калорій також веде до покупки легка їжа. Але легка їжа не означає, що вона допоможе нам схуднути. Більше того, ці продукти їжі встигають усунути почуття провини, коли ми їх їмо, тому що ми думаємо, що вони менше жирують, і в багатьох випадках ми в кінцевому підсумку споживаємо більше. Щоб їжа була позначена як легка, вона повинна забезпечувати на 30% менше калорій, ніж їжа в її звичайному варіанті, що не означає, що вона не набирає вагу або що ми можемо їсти все, що хочемо.

І це не працює, щоб зробити дієта інших, нехай це буде той, який зробив ваш друг, сусід, колега чи член родини ... Ми всі різні, у нас різні ритми життя, а тому нам потрібна інша дієта. Ідеальним є здорове харчування, пристосоване до вас, яке враховує тип вашої роботи, час, який ви маєте на приготування їжі, та/або фізичні вправи, які ви виконуєте. Існує багато факторів, які відрізняються від людини до людини.

Ще два важливі моменти, які ми часто пропускаємо:

F висока зволоження, Це важливо, оскільки ми можемо сплутати почуття спраги з почуттям голоду, так само, як недостатня гідратація може призвести до затримки рідини.

Використовуйте надмірна сіль під час їжі, крім запобігання втрати ваги, це також може призвести до таких захворювань, як гіпертонія або проблеми з нирками.

І найпоширеніший з усіх, що з виключають вуглеводи звичного годування. На додаток до того, що день, коли ми повторно включимо їх у свій раціон, це призведе до відновного ефекту, усунення певної групи продуктів також спричиняє тривогу та моменти запою.

Якщо ви хочете навчитися харчуватися збалансовано, не голодуючи і не насолоджуючись здоровою їжею, рекомендую звернутися до професіонала з цього питання, тобто віддати себе в руки дієтолога-дієтолога.