Можливо, ви серед тих, хто довго бідний, і марно намагаєтесь набрати м’язову масу та збільшити загальну вагу. Ви наполегливо тренуєтеся, пробуєте різні процедури, але все одно мало важите і ваші сили не збільшуються.

способи

Якщо результати не з’являються протягом тривалого часу, ваша мотивація також знижується, і ви втрачаєте бажання регулярно займатися. Напевно, вам давали поради, наче вам потрібно кілька разів більше працювати, бо у вас погана генетика та швидкий метаболізм. Але помилка, як правило, зовсім інша.

Не говоріть про поганий генетичний потенціал і швидкий метаболізм. Насправді люди, які використовують цей аргумент, взагалі не мають швидкого метаболізму і нічого не знають про те, як їх організм буде реагувати на належні тренування та харчові практики.

Проблема в тому, що вони роблять принципові помилки в основних сферах, що впливають на їхній прогрес (дієта, тренування, регенерація). Не потрібно тренуватися все сильніше і важче. Вам потрібно тренуватися розумніше і вчитися в цих сферах.

3 основні помилки хардгейнера

Недостатнє споживання калорій:

Принаймні 70-80% учасників торгів переконливо говорять, що вони їдять достатньо. Однак, якщо більш досвідчений тренер дивиться на їх меню, йому відразу стає зрозуміло, де головна проблема. Спробуйте ще раз переглянути свій раціон. Якщо ви здорові і все одно не набираєте вагу, просто ви вживаєте недостатньо калорій.

Невідповідне навчання:

Важкі тренування шість разів на тиждень, під час яких ви використовуєте занадто багато вправ (особливо ізольованих) і тренуєтесь до невдач, точно не вийде. Припиніть часто копіювати фіктивне професійне навчання.

Надмірне вживання харчових добавок:

Це велика і, мабуть, найбільша проблема для початківців та учасників гри. Їх дієта низької якості, тренування не відповідає навіть найосновнішим вимогам до зростання, але вони звертають свою увагу на харчові добавки та вони шукають в них порятунку. Потрібно усвідомити, що навіть найефективніші добавки на ринку в таких випадках не врятують вашу ситуацію.

Неважливо, чи є у вас недостатня вага. Не має значення, як довго ви намагаєтесь вирішити цю проблему. Той, хто не обмежений певними видами хвороб, може набрати м’язову масу і збільшити свою вагу. Все, що вам потрібно зробити, це використовувати правильні методи і дотримуватися основних правил.

Основне правило 1: збільшити розмір кожної порції.

Якщо ви фаворит і у вас витрати калорій більші, вам, ймовірно, знадобиться більше 4000 калорій на день. Почніть з нижчих значень і стежте за рухом ваги протягом тижнів. Якщо ви не набираєте вагу, збільште споживання калорій приблизно на 300-400 наступного тижня. Потрібно просто набратися терпіння і мати принаймні приблизну оцінку середніх витрат калорій та доходу.

Правило 2 Основне: Тренуйтеся для збільшення об’єму та сили м’язів.

Цей тип тренувань викликає у вашому тілі гіпертрофію - ріст м’язів. Зрештою, ви не хочете набирати багато жиру. Силові тренування з гантелями змусять вас ефективніше набирати вагу та покращувати співвідношення між набраною м’язовою масою та жиром. Спростіть весь тренувальний процес і зосередьтесь на основних положеннях.

Основне правило 3: включайте більше днів відпочинку і не недооцінюйте регенерацію.

Ви напевно чули це не раз, але чому б вам не дотримуватися цього? М’язи не ростуть безпосередньо у спортзалі! Значно зменшіть кількість сетів, в яких ви підходите до м’язової недостатності, зменшіть кількість складних тренувань і зробіть повну перерву в тренуванні з гантелями принаймні два дні на тиждень.

Правило 4: Будьте терплячими та дисциплінованими.

Якщо ви хочете будь-який секрет успіху, це секрет послідовність. Недостатньо споживати достатню кількість калорій лише кілька днів на тиждень, а недостатньо регулярних фізичних вправ протягом декількох тижнів. Це тривалий процес, тому не опускайте руки на самому початковому етапі.