Харчування - це те, що є розпорядком дня і впливає на кожного, займається він спортом чи ні. Кожному з нас потрібні паливо та поживні речовини, проте кожен харчується з різних причин. Наприклад, у випадку зі спортсменом думка, що виникає у нього, коли він їсть, полягає в тому, що кожен укус, який він приймає, збирається передати енергію для тренувань або змагань, значно покращуючи результати. 4 основні правила можна легко узагальнити так:

3-. Їжа після тренування (відновлення)

4. Чому ми їмо? Відповідно до цілей, які ми переслідуємо, ми повинні знати, чому ми їмо одні продукти, а не інші.

Ці 4 основні правила можна розділити на кілька ідей, про які слід пам’ятати:

якісного

- Менш оброблена їжа: Коли ми ходимо за покупками, потрібно знати, як вибрати одні продукти, а інші відкинути, навіть якщо вони є найбільш апетитними на полиці. Чим менше оброблена їжа і чим природніше ми її їмо, тим краще для нашого здоров'я. Вибираючи продукти з найбільшим відсотком вуглеводів, ми повинні переконатися, що вони містять щонайменше 3 г клітковини або більше на порцію, тоді ми будемо знати, що це хороший варіант.

- Часто їжте веселку: тобто вибирайте продукти з високим вмістом вітамінів та мінералів, які значною мірою містяться у фруктах та овочах. Як ми бачимо на зображенні нижче, кожен колір забезпечує певні переваги, тому щодня потрібно їсти веселку з продуктів.

- Їжте здоровий жир, який дає вам позитивну енергію: Вживання мало жиру може нашкодити активним людям, завжди говорячи про поживні жири. Найкращий внесок корисних жирів приносять сирі горіхи, насіння, оливкова олія та жирна риба з високим вмістом омега 3. 20% щоденної норми споживання має надходити із здорових жирів.

- щоденний здоровий сніданок: Якщо ви спортсмен і хочете мати ідеальні показники, не пропускайте сніданок, якщо ваші тренування не запрограмовані робити це на голодний шлунок. Якщо брак часу означає, що ви не снідаєте, не переживаєте, сніданок не повинен бути омлетом, вівсяними млинцями, великою кількістю їжі, простим фруктовим смузі, тостами з хлібного насіння, коктейлем із сироваткового протеїну ... цього було б достатньо для того ранкового піднесення енергії. Крім того, це активізує метаболізм, і ми дотримуємося щоденних макросів.

- Достатнє зволоження: Відсутність гідратації призводить до зниження працездатності, тому важливо пити рідину протягом дня, а не лише у важкі тренувальні дні. Вода, ізотонічний напій, фруктові соки, смузі, ароматизована вода ... Відновлення електроліту є важливим для тих спортсменів, які тренуються щодня, щоб уникнути зниження працездатності з такої основної причини.

- Не пропускайте прийом їжі: Якщо ви не хочете пропустити тренування, переконайтеся, що їжа після тренування є поживною та їжте макроси гідратів, білків та жирів, що відповідають типу тренувань, які ви проводили.

Ми сподіваємось, що за допомогою цих порад ви враховуєте свою дієту і завжди шукаєте особисті цілі, щоб прогодувати себе найкращим чином.