дієти

Підпишіться на Vitónica

Коли ми вирішили схуднути, перше, що нам потрібно зробити, це замовити їжу. Ви вже знаєте, що у Vitónica ми більше прагнемо змінити звички, а не дотримуватися дієти за будь-яку ціну. Ось чому сьогодні ми збираємось переглянути основні принципи дієти для схуднення. Це вказівки, яких слід дотримуватися, що значно полегшить схуднення.

Вода повинна бути основним напоєм

У будь-який прийом їжі ми повинні пити воду, є більшістю напоїв у нашому раціоні. Спорадично (1-3 рази на тиждень) ми можемо вводити ще один напій, але в невеликих кількостях. Якщо ми звикмо пити воду, ми зволожуємо без калорій і допомагаємо процесам травлення.

Однією з найбільших проблем дієти є заміна води на солодкі газовані напої або алкогольні напої, такі як пиво або вино. Ми погоджуємось, що ці напої не є отрутою, але їх не слід вживати щодня, якщо ми хочемо збалансувати дієту. На кожні два випиті літри має бути принаймні 1,5 літра води.

Обмежте цукор до максимуму

Надлишок цукру це величезне затягування втрати ваги. Ми звикли підсолоджувати все, а також можемо звикнути до оригінального смаку їжі без цукру. Тут трапляється щось подібне, як із сіллю, коли ми звикли не приймати її, ми навіть насолоджуємось оригінальними смаками їжі.

Коли ми говоримо про обмеження цукру в раціоні Ми маємо на увазі не тільки цукор як такий, а й багато продуктів, у яких додано цукор: випічку, солодощі, напої ... Пам’ятайте, що надлишок цукру закінчується утворенням жиру, який надходить безпосередньо до любовних ручок.

Основні елементи дієти для схуднення

Починати це слід із супермаркету, де доводиться зробити здорову та збалансовану покупку. У кошику для покупок ви не повинні пропустити фрукти, овочі, овочі та біле м’ясо-рибу. Навпаки, ми повинні обмежити вибір оброблених продуктів, багатих жиром або цукром.

Після супермаркету хороший щотижневе планування дієти. Тобто страви, які ми збираємося їсти щодня. Важливо, що коли у нас є комора, наповнена корисною їжею, ми знаємо, як її приготувати та внести різноманітність у раціон. Для цього ми маємо наступний пункт.

Навчіться готувати здорову їжу

Приготування страви чи їжі за допомогою тієї чи іншої кулінарної техніки дуже різне. У дієті для схуднення препарати повинні переважати праска, пара, піч, папілот, варена або мікрохвильова піч. Якщо ви розумієте, що приготування їжі цими способами не додає зайвих калорій, це секрет.

З іншого боку, хоча це і зручніше і смачніше, ми мусимо уникайте надмірного використання смаженого та побитого. Чи варто їх забороняти? Ні, але ви повинні обмежити їх споживання, оскільки вони створюють продукти з високою щільністю енергії, тобто в кожен укус ми вкладаємо багато калорій.

Поміняйте місцями соуси на спеції

У соусах багато жиру та цукру, можливість перетворити здорову та збалансовану страву на калорійну бомбу. Для заправки страв використовуйте такі спеції, як орегано, перець, кмин або чебрець. Інше рішення - приготування вінегретів або гарнір з лимоном та спеціями. У Directo al Paladar у вас є дуже цікава публікація про вживання спецій.

За допомогою соусів, крім спотворення справжнього смаку їжі, ми звикаємо тіло їсти зі смаком, який нам подобається, але проблема в тому, що соуси додають зайвих калорій. Дуже часто їдять з томатними соусами, барбекю та приміщеннями на основі жиру салати або макарони.

Сім'я повинна брати участь у вашому харчуванні

Один із моментів, який не враховується або йому не надається достатнє значення. Якщо у вашому повсякденному оточенні: сім'я, друзі, робота ... всі харчуються здорово, швидше за все, ви в кінцевому підсумку це зробите. Сім'я повинна бути залучена до дієти, намагаючись стежити за харчуванням, допомагаючи зробити здоровіші покупки та не даючи спасти спокусам.

Якщо ми живемо зі своїм партнером або родиною, і лише один починає дієти, великі шанси, що вони незабаром здадуться. Ось чому ми часто наголошуємо на важливість виховання харчування з боку батьків: якщо з малих років нас привчали звичок добре харчуватися, найбезпечніше те, що ми їх відтворюємо, коли старіші або принаймні, ми усвідомлюємо їх важливість.

Щоденні звички, яких ми повинні дотримуватися

Коли ми складаємо дієту для схуднення, особливо на початку, виконання розпорядку дня може допомогти нам не пропускати дієту. Це починається з їжі 4-5 разів на день і намагання бути більш-менш одночасно, тому організм звикне до цього, і у нас не буде піків тривоги, щоб їсти.

Іншими звичками, які, звичайно, не можуть бути відсутніми при дієті, є виконувати щоденні вправи. Дієта без фізичних вправ стає кульгавою і часто впадає у відчай, оскільки ви не втрачаєте стільки, скільки повинні. Часті фізичні вправи (виберіть вправу, яка вам найбільше подобається) є ідеальним доповненням.

Сон - ще одна важлива звичка коли ми хочемо схуднути. Недостатній відпочинок або хронічний недосип, здається, сприяють надмірній вазі. Ви повинні спати 7-8 годин на день і регулярно відпочивати, лягаючи спати більш-менш одночасно.

Поділіться основними принципами дієти для схуднення