Для людей, які дуже захоплюються більш-менш чарівними дієтами, дієтами, я їх називаю, дуже частим питанням є: чи справді це працює? Вони стосуються методів, рішень, рекомендацій, комбінацій їжі, засобів для паломництва, які використовувались більш-менш адекватно для схуднення.
Плутанина величезна, тому що інформація та дезінформація - це теж. Не знання, як розпізнати неправильне джерело інформації, може спричинити багато проблем.
Отже, виходячи з нашого досвіду, який починає подовжуватися, ми розповімо вам, ЩО ПРАЦЮЄ. Те, що ми перевірили протягом багатьох років, що люди, які змогли застосувати ці заходи харчування та харчової поведінки, допомогли їм зменшити свою вагу та відсоток жиру та підтримувати їх з часом.
ПРАВИЛЬНИЙ ПІДХІД
Для початку необхідна тверда мотивація. Будь-яка причина може бути дійсною. Але це не повинно бути обмеженим у часі, воно не може мати кінця, воно повинно бути константою. Мотивація повинна бути невизначеною і достатньою для прийняття певного способу життя.
Пошук правильної поради та підтримки.
Бажання прийняти та виправити помилки харчової поведінки.
Припустимо, що ви не можете їсти те, що хочете, коли завгодно і в тій кількості, яку хочете
Для початку виберіть вдалий момент як на ментальному рівні, так і на соціальних обставинах. Перший потяг є дуже спонукальним, і нам доведеться триматися цих деталей, щоб з часом зберегти послідовність.
Не здавайся і не здавайся через спотикання. Думати, що такого не буде, є ілюзорним, але це не повинно бути причиною для відмови.
Навчіться планувати харчування. імпровізація, як правило, призводить до поганого вибору.
Подумайте і подумайте, перш ніж щось з’їсти. Ніколи не дійте імпульсивно.
Багатьом людям корисно вести письмовий або фотозвіт про своє харчування. Вони навіть надсилають їх нам на WhatsApp або Twitter.
Робіть середньо-інтенсивні фізичні вправи більшу частину днів
Будьте активнішими загалом, особливо якщо ви проводите багато годин сидячи. Будь-яка хвилина додає
ЩО, ЯК, КОЛИ І СКІЛЬКО ЇСТИ?
Урізноманітнюйте та варіюйте страви. Забудьте про "дієтичну їжу". Використовуйте поняття регулярного та випадкового прийому їжі. Не повинні бути заборонені продукти.
Порції відповідного розміру/кількості.
Вживання менше калорій, ніж витрачене, хоча не всі калорії "рівні".
Не перекушуйте між прийомами їжі.
Обмежте кількість простих вуглеводів: не тільки солодощів та цукрів, а й білого хліба, картоплі, рису та макаронних виробів. Обмеження - це не усунення або заборона.
Обмежте кількість жирів, особливо жирного
Не вживайте алкоголь
Не вживайте напої, що містять калорії, включаючи фруктові соки, навіть якщо вони натуральні
Замініть цільні молочні продукти знежиреними та обмежте споживання до максимально добової кількості.
Щодня їжте продукти рослинного походження, які становлять високий відсоток від загальної кількості їжі в щоденному меню.
Їжте бобові культури 1-2 рази на тиждень.
Їжте більше риби, ніж м’яса.
Різноманітні види риби та м’яса.
Робіть легкі або помірно легкі вечері, і, якщо це можливо, з невеликою кількістю простих цукрів.
Уникайте "невеликих надмірностей" та "загальної кількості за день".
Як бачите, список довгий, хоч і не такий довгий, як список речей, які "не працюють", але якщо щось інше спадає вам на думку, ми оцінюємо це і представляємо.
Ще раз дякую @Miss_Calorie за її малюнки, які завжди відображають те, що я хочу сказати.