Збалансоване харчування є ключовим фактором захисту слуху

дотримуйтесь

Одним із наслідків нинішніх обмежень є те, що переважна більшість з нас готує і їсть вдома. І тому для вас це гарна можливість слідувати a здорова дієта це змушує вас почувати себе краще, що ви уникаєте зайвої ваги, і це, до речі, дбайте про свій слух. Бо як показують різні дослідження, добре харчуватися - означає краще чути.

Бригам і жіноча лікарня, в Бостоні (США), він протягом останніх років вів різні розслідування, які пов'язують збалансоване харчування з кращим слухом. У 2018 році, дослідження, опубліковане в "Journal of Nutrition", запропонував ілюстративні дані після аналізу харчових звичок 71 тис. жінок старше 22 років: ті жінки, які дотримувались середземноморської дієти або багатої фруктів, мали на 30% менше шансів страждати від слуху середня або важка.

Лише через рік, і опубліковано в «Американському журналі епідеміології», Інші дослідження з тієї ж лікарні показали, що жінки, дієти яких більш чітко дотримувались загально рекомендуваних здорових режимів харчування, таких як дієта для зупинки гіпертонії (DASH), альтернативна середземноморська дієта (AMED) та Альтернативний здоровий індекс 2010 (AHEI-2010) мали значно менший ризик зниження чутливості слуху.

Продукти для піклування про слух

Оторино Хуан Ройо, спеціаліст з питань охорони здоров’я слуху Життя звуком, Він також прагне до хорошої дієти для захисту слуху: «Загалом, мова йде про дотримання дієт, які підтримують споживання антиоксидантних продуктів, таких як фрукти та овочі. Риба та інші продукти з Омега-3, вітамінами тощо. І, перш за все, уникайте жорстокого споживання червоного м’яса, тваринних жирів, сирів, сиру, надмірної солі та промислової випічки ".

Ми ділимося з вами a ідеальна кошик для вашого слуху і тих, хто живе з вами:

Фолієва кислота
Вживання фолієвої кислоти або вітаміну В9, які в основному містяться в зелених листових овочах та дріжджах, значно зменшує ризик втрати слуху. Насправді, дослідження Американська академія отоларингології показали, що прийом фолієвої кислоти в їжі та харчових добавок у чоловіків старше 60 років знижує ризик втрати слуху на 20%.

Омега-3 жирні кислоти
Риба також благотворно впливає на наші вуха завдяки високому вмісту жирних кислот Омега 3. Дослідження Університет Сіднея дійшов висновку, що вживання риби принаймні два рази на тиждень асоціюється із зниженням ризику втрати слуху (втратою слуху) у людей старше 50 років на 42%.

Вітамін А
Одним з найбільших союзників здоров’я слуху є вітамін А, присутній у зелених листових овочах. Це було виявлено a дослідження, проведене в Японії зі старшими людьми.

Захисні продукти"
І ми доповнюємо список низкою продуктів, які допомагають нам захистити слух:

  • Морква та молочні продукти, оскільки вони посилюють створення імунних бар’єрів та антитіл.
  • Сливи (родзинки та свіжі) та персики, Вони багаті цинком, який також покращує захисні сили.
  • Єврейська, спаржа, зелений горошок, шпинат, баклажани Y часник, всі вони продукти, багаті вітаміном B1, який нам допомагає регенерують вушні клітини і з слухові нерви.