У сезон грипу ризик розвитку різних захворювань значно зростає. Як можна зміцнити свою імунну систему, щоб нічого не зловити? Збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи та розшарування турбуються про ваше здоров'я, як і наступні п'ять вітамінів.

вітаміни

  • Як швидко відновити зір в домашніх умовах
  • Астигматизм та далекозорість - ось що це таке
  • 5 основних вітамінів Ну і підходять
  • Вітамін - Вікіпедія
  • Потім це слово постійно застосовувалося до групи органічних речовин, які ефективні навіть у малих дозах і є важливими для тварин.
  • Найнеобхідніше: вітамін малого лексикону • Журнал • Вправа сьогодні

Завдяки здоровому способу життя та правильно складеному харчуванню в основному можна уникнути різних авітамінозів. Однак, якщо ви виявите, що у вас є необхідні вітаміни, щоб побачити або втомитися, і ви переходите від однієї хвороби до іншої, можливо, ви захочете відвідати свого лікаря загальної практики, щоб дізнатися з аналізу крові, яких вітамінів у вашому організмі не вистачає.

  1. Вплив мілдронату на зір
  2. Метелики мають бачення
  3. Вплив зеленого чаю на зір
  4. Опубліковано подробиці:
  5. Поганий зір плюс мінус

Вітамін D Нестача вітаміну D далеко не така рідкість, як ми могли б подумати, особливо взимку. До кінця зимового періоду в Угорщині, згідно зі статистичними даними, 90 відсотків населення будуть відчувати дефіцит вітаміну D.

У чому причина цієї страшної цифри? У темні дні тіло не отримує сонячних променів, тому не може виробляти достатньо вітаміну D.

Вітаміни для захисту очей та зору

А жиророзчинний вітамін був би особливо важливим у цю пору року, оскільки він зміцнює імунну систему та захищає від різних інфекцій.

Рекомендована добова доза в періоди без сонячного світла: 20 мкг Найкращі джерела: рибний тунець, яйця лосося та сардини, молочні продукти, олії, авокадо, гриби.

  • Ви напружуєте очі
  • Наприклад, важливо постійне харчування.

Однак важливо зазначити, що якщо дефіцит вітаміну D вже існує, він не може бути покритий їжею, тому рекомендується приймати дієтичну добавку. Фолієва кислота Фолієва кислота належить до групи вітамінів групи В і багатьом відома як захисний вітамін плода.

Це пов’язано з тим, що він відповідає за правильний поділ і ріст клітин. Фолієва кислота також забезпечує психічне здоров’я. У разі дефіциту фолієвої кислоти імунна система значно ослаблена, що робить організм більш сприйнятливим до хвороб.

Аптечна мережа

Рекомендована добова доза: мкг, мкг також рекомендується вагітним жінкам. Найкращі джерела: буряк, печінка, листова зелень, бобові, вівсянка, вишня, полуниця, фундук. Варто також зазначити у випадку з фолієвою кислотою, що вона поглинається у більшій пропорції із штучних препаратів, ніж із природних джерел.

Вітамін С Хоча, всупереч поширеній думці, вітамін С не захищає від застуди, він може значно скоротити час хвороби. Це пов’язано з тим, що у разі нестачі вітаміну С організм не здатний ефективно боротися з бактеріями. Тому на додаток до їжі, багатої вітаміном С, необхідний прийом харчової добавки.

Що ми їмо для гарного зору?

Рекомендована добова доза становить 95 мг для жінок та мг для чоловіків. Найкращі його джерела: цитрусові, підозри на перець меланомою містять майже втричі більше вітаміну С, ніж журавлина, брокколі, капуста, зелене листя. Вітамін А Кожен стрибає з вітаміну А першим, хоча основні вітаміни відіграють важливу роль у підтримці здоров’я.

Дефіцит вітаміну А тісно пов’язаний зі зниженням імунної відповіді та підвищеним ризиком зараження. Він захищає від бактеріальних, грибкових або вірусних інфекцій і допомагає боротися з ними.

Людський організм здатний виробляти бета-каротин, це називається превітаміном. Рекомендована добова доза становить 0,8 мг для жінок та 1 мг для чоловіків. Найпопулярніші джерела: тунець, буряк, солодка картопля, листова зелень, жовтки, молочні продукти. Вітамін Е Вітамін Е розчинний у жирі, тому організм може зберігати його відносно довго, але, на жаль, він міститься в дуже невеликій кількості продуктів.

K2 без вітаміну D - це несправність

Крім того, основними джерелами є жир, тому ті, хто сидить на нежирній дієті, часто страждають від нестачі вітаміну Е. Проте це дуже потужний антиоксидант, тому ефективно зміцнює імунну систему.

5 основних вітамінів

Це може допомогти вам триматися подалі від багатьох захворювань, включаючи інфекції, рак та знос хряща.

Рекомендована добова доза: 12 мг для жінок, 14 мг для чоловіків Найкращі джерела: насіння, рослинні олії, цільні зерна. Фото: РФ.