Цибулю і редьку ретельно миємо і нарізаємо колесами.
Очистіть моркву і розріжте її уздовж.
Ми просто миємо листя шпинату, нам не потрібно різати.
Помістіть все в одну миску, перемішайте і приправте за смаком - сіль, мелений перець чилі і сік лайма.
Зверху кладемо консервований тунець, і ми можемо поламати.
Які переваги споживання тунця?
Тунець є чудовим джерелом білка - в 100 грамах тунця міститься до 25 г. Тому це відмінна їжа для людей, які активно займаються фізичними вправами або для людей, які сидять на дієті.
Тунець містить близько 145 калорій і 5 грамів жиру на 100 грамів м'яса, але це не погана новина, оскільки це корисні жири. Якщо ви шукаєте джерело омега-3 жирних кислот, тунець тут для вас. Однак ми також знаходимо в ньому омега-6 жирні кислоти. Омега-3 жирні кислоти піклуються про здорову роботу серця, мозку, очей та борються із хронічним запаленням.
Тунець також містить мінерали з вітамінами.Вітаміни А, вітамін В6 і В12 представлені в найбільшій кількості.
Також є ніацин, тіамін та рибофлавін. Хто шукає фосфор, калій, магній, селен та згаданий раніше натрій, знайшов те, що йому потрібно.
Інші ефекти цієї риби на ваш організм включають зменшення ризику раку, особливо товстої кишки, грудей та нирок.
Підвищення імунітету - це само собою зрозуміле.
Чому багато людей бояться консервованого тунця?
Найпростіший спосіб вживання тунця - це консерви. Багато людей уникають такої можливості, бо бояться ртуті. Однак дослідники з усього світу виявили, що дослідження часто виявляють навіть більше ртуті в замороженому тунці, ніж у консервованому тунці. Тому не потрібно боятися консервів, і ви можете легко приготувати з них салат за рецептом на цій сторінці.