За допомогою цих вправ ви будете працювати на всіх ногах і, до речі, на сідницях

Автор: Карен Херндез

Вівторок, 22 вересня 2020 р., О 18:18

схуднення

Для деяких жінок наявність товстих литок може стати проблемою, оскільки вони вважають їх непривабливими. Справа в наступному: не займайтеся фізичними вправами для того, щоб схуднути, а зміцніти і підготуватися. Існують процедури, які допоможуть вам найкраще працювати з тілом.

Якщо ви хочете продемонструвати окреслені та підтягнуті ноги, ці вправи допоможуть вам, оскільки вони ідеально підходять для схуднення та зміцнення литок. Одночасно вони допоможуть вам підняти і округлити сідниці.

Виберіть три рухи, які ми ставимо сюди на 15 хвилин. Для кожного руху зробіть 15 повторень, а потім 30 секунд відпочинку. Це набір. Виконайте три підходи, потім відпочиньте 60 секунд. Продовжуйте наступний рух і дотримуйтесь тих самих схем зусиль та відновлення. Пам’ятайте, що спочатку слід завжди розминятися.

Собака вниз

-Почніть з положення столу, затягніть пальці ніг і підніміть стегна вгору і назад, опускаючи п’яти до підлоги.

-Притисніть плечі вниз і розслабте шию.

-Розведіть пальці на підлозі долонями рук на підлозі. Підніміть правий палець ноги і зігніть праве коліно. Потім поверніться до початку і повторіть з іншого боку. Це повторення. Продовжуйте чергувати ноги протягом 15 повторень.

Піднімає теля

-Почніть стояти, ноги трохи на ширині стегон. Добре витягніть спину і стисніть прес.

-Вставайте на кулі ніг з прямими, але не зафіксованими колінами. Зробіть паузу вгорі і підтягніть литкові м’язи.

-Спустіться вниз, не втрачаючи рівноваги, поклавши ноги на землю. Це повторення. Зробіть 3 підходи по 15 повторень з кожного боку. Ви можете спертися на стілець, щоб мати кращий баланс.

Невидима мотузка

Пройдіть схему 3 рази, роблячи вигляд, що у вас є мотузка. Відпочиньте хвилину між ланцюгами.

Стрибати присідання

-Почніть з того, що стоїте, розставивши ноги на ширині стегон, і опустіться в присідання, зігнувши коліна.