Пісні Blackpink надихнуть вас на цю вправу
Автор: Карен Херндез
Ідея фізичних вправ може здатися дуже нудною. але завжди є процедура, яка відповідає вашим потребам, часу та простору. Не треба страждати!
Якщо у вас товсті стегна і ви хочете їх схуднути, ця процедура для вас, і дівчата з Блекпінк стануть найкращою мотивацією для підтяжки.
Лихоманка для K-Pop або корейської поп-музики В останні роки була на повну руку і отримала чудовий прийом в іспаномовних країнах. Це яскравий приклад того, що музика не знає кордонів. Пропозиція Blackpink наповнена попом, репом та неймовірними костюмами. Це була перша група дівчат K-pop, на якій виступали Коачелла і в даний час знаходиться на вершині хіт-парадів Білборд Гарячі 100 Y Рекламний щит 200. Його стиль і хореографія роблять його виступи чим завгодно нудними. Як би цього було недостатньо, вони вже співпрацювали з Cardi B, Селеною Гомес.
Тому ми пропонуємо цю процедуру для схуднення товстих стегон і серцевих нападів. Ти готовий?
Крім того, що є одним із способів схуднути, фізичні вправи - це зміцнення тіла.В В Не потрібно робити занадто важку рутину, просто знайдіть конкретні рухи, які зосереджені на тій області, над якою ви хочете працювати. Спробуйте робити цю схему принаймні 3 рази на тиждень по 20 хвилин. Не забувайте, що ключовим фактором досягнення ефекту є постійність, їжте здорово і пийте багато води під час тренувань! Тут ви знайдете кілька вправ для розминки, які потрібно виконати перед початком.
Міст із жаб'ячою складкоюВ
-Притискаючи ступні до підлоги, В зачепіть сідниці і натискайте на місток, поки стегна не витягнуться якомога далі, не вигинаючи нижню частину спини.
-Опускайте повільно, плаваючи трохи над землею, і повторіть.
Хрускіт з підняттями ніг
-Почніть з того, що лягнете на спину з піднятою на грудях гантелью, витягнувши руки і піднявши ноги до стелі, зіставши коліна і щиколотки на стегнах.
-Опустіть обидві ноги прямо, якомога нижче, не вигинаючи нижню частину спини від килимка.
-Поверніться до початку і повторіть. Це серія. Пройдіть якомога більше повторень з можливістю контролю за 30 секунд.
Пуанто сумо присідання
-Почніть з ніг, трохи ширших за ширину плечей, пальці вказують.
-Підніміть ліву п'яту. Контролюючи, В розташуйте стегна назад, опускаючи прикладом до землі, тримаючи коліна за пальцями ніг і підпираючи серцевину для рівноваги.
-Зробіть паузу, а потім натисніть праву п’яту, щоб встати у вихідне положення і виконати одне повторення.
Стрибок на місці з піднятими руками
-Встаньте, зігнувши ноги, а руки по боках.
-Підстрибніть і розведіть ноги трохи більше ширини плечей, піднімаючи руки над головою.
-Знову стрибніть, щоб повернутися у вихідне положення.
-Виконайте 3 підходи до вправи з 10-15 повторень у кожному підході.
Присідання з бічним ударом В
-Використовуйте підбори, щоб стояти і стискайте сідниці вгорі протягом 1 повторення.