За допомогою цих вправ ви будете працювати одночасно у двох областях, тому дайте це!

Автор: Карен Херндез

Вівторок, 13 жовтня 2020 р., О 18:30.

вправи

Вправи можуть здатися страшною ідеєю багатьом, особливо тим, хто хоче націлитись на певні ділянки тіла. Пора позбутися цього страху! Секрет полягає в тому, щоб знайти режим, який відповідає вашим потребам, вашому простору та вашому часу.

Наприклад, багато жінок страждають від того, що деякі частини тіла занадто великі або товсті, такі як литки або стегна. Інші хочуть покращити такі зони, як сідниці. Якщо ви хочете сформувати обидві області, ці вправи ідеально вам підходять.

Товсті телята можуть стати проблемою, оскільки вважають, що вони виглядають непривабливо. Так, не дотримуйтесь думки, що вправа полягає в тому, щоб схуднути або зменшити розміри, а зміцнити і мати кращу поставу або рівновагу.

Якщо ви хочете продемонструвати окреслені та підтягнуті ноги, ці вправи допоможуть вам, оскільки вони ідеально підходять для схуднення та зміцнення литок. Одночасно вони допоможуть вам підняти і округлити сідниці.

Робіть цю схему принаймні 15 хвилин. Для кожного руху зробіть 15 повторень, а потім 30 секунд відпочинку. Пройдіть три серії. Ви можете відпочити хвилину між кожним. Не забувайте залишатися зволоженим, щоб відновити сили.

Одягніть зручний одяг, хороший список відтворення, і ви будете більш ніж готові до роботи. Ах! Дуже важливо, щоб ви розминялися перед будь-яким розпорядком дня, щоб уникнути травм.

Стрибати присідання

-Почніть з того, що стоїте, розставивши ноги на ширині стегон, і опустіться в присідання, зігнувши коліна.

-Стрибнути вгору і махати руками над головою. Поверніться в положення присідання.

-Щоб отримати докладнішу інформацію про спалених калоріях та м’язах, що працюють під час стрибків на корточках, дивіться нашу статтю про стрибки на корточках.

Присідання з іншим бічним кроком

-Встаньте і поставте ноги на ширині плечей.

-Переведіть вагу на праву ногу, зігніть праве коліно і відсуньте стегна назад, ніби збираєтеся сісти.

-Повторіть 3-4 рази, потім перейдіть на іншу сторону.

Підйом литок на одну ногу

-Почніть із В стійки, розставивши ноги на ширині плечей.

-Підніміть ліву ногу і зігніть коліно так, щоб нога була під кутом 90 градусів.

-Тримаючи ногу піднятою, В встаньте на м'яч правої ноги. В Зробіть паузу вгорі і стисніть литковий м'яз, а потім опустіть спину до землі. Це повтор.

-Виконайте 15 повторень з кожного боку для повного набору.

Альпіністи

-Вставте в положення дошки, переконавшись, що ваша вага рівномірно розподіляється між кистями рук і ніг. Ваші руки повинні бути на ширині плечей, спина рівна, прес напружений, а голова вирівняна.

-Підведіть праве коліно до грудей, наскільки це можливо. Змініть ноги, взявши одне коліно, а вставивши друге.