Недоліком звичайних вправ для живота або «хрускітів» є те, що вони створюють надмірні зусилля на поперековій ділянці, що призводить до травм, а також більш втомлюючі, ніж продуктивні фізичні вправи.
Найкращий спосіб ефективно і безпечно виконувати присідання - це за допомогою черевного колеса або ab Wheel. Цей пристрій складається з невеликого колеса з ручкою в центрі, щоб ви могли легко повернути його на підлозі. Ви можете придбати його в будь-якому спортивному магазині (навіть у Тигрі), і він має дуже низьку ціну.
Що це нам дає?
Вправи, які традиційно виконувались для покращення нашого живота, були зосереджені лише на цій області та попереку. Але з колесом ab, ми також працюємо внизу спини, що допомагає мати сильну поперекову зону, природно покращуючи нашу кривизну при повороті колеса.
Ми досягаємо кращої постави протягом дня, обробляючи рухом шию і спину, уникаючи дисбалансу в серцевині та можливих болів у спині.
Як правильно виконувати рух?
Ми повинні стати на коліна на землі (краще, якщо ви це робите, спираючись на килимок), і схопити колесо за фокусника. Ми кладемо його на підлогу, трохи нижче плечей, і тримаємо руки і спину прямо. Ми починаємо повільно обертати його вперед, роблячи паузу на 3-4 секунди перед тим, як опустити плечі і поставити тулуб паралельно землі.
Ми повинні зосереджувати увагу на стисканні живота і завжди уникати вигину спини. Ми будемо носити колесо якомога далі вперед, поки не буде можливо утримувати тулуб прямо, повернувшись у вихідне положення. Повертаючись назад, ми повинні робити це, використовуючи живіт. Ми вдихаємо, коли опускаємося вниз, ми закінчуємось, коли піднімаємося.
Особлива обережність при першому застосуванні, особливо якщо ми не маємо великої фізичної працездатності, оскільки колесо може рухатися вперед і не мати достатньої сили, щоб повернути нас назад, тому бажано мати зупинку спереду, наприклад, Стіна.