Тобто парадокс у тому, що у нас спільного в наборі ваги та зниженні ваги!

основні

Я згадував і найближчим часом часто згадуватиму, що існує багато спільних вправ, які працюють одночасно на одному суглобі (якщо вам подобається "багатосуглобовий"), і є лише "спільно-суглобові" вправи, які рухають одним суглобом на Час.

Я завжди хлипаю, що ті, хто використовує багато суглобів одночасно, повинні бути основою вашої тренування, незалежно від того, набираєте ви вагу чи хочете схуднути. І якщо ви не бодібілдер або спортсмен, який хоче фітнесу в період фундаменту, було б достатньо 1-2 ізолюючих вправ.! Давайте подивимося, чому я так думаю.

практика ізоляції, як випливає з назви, він намагається одночасно працювати меншу групу м’язів або м’яз, що покращує місцеву витривалість м’язів та зміцнює цю малу м’яз або м’язову групу. Однак, якщо ви хочете схуднути, скажімо, ви повинні знати, що навіть якщо ви робите 4 набори згинань рук на біцепсах і стільки ж підйомів литок на машині, ви не споживали стільки калорій, як, скажімо, два важких набори присідань або підтягувань. Ті, хто хоче нарощувати сили, марні, бо вчать тіло просто рухати м’язами окремо. Якщо ви не просто тренуєтесь для дзеркала, вам слід штовхнути гирі навпаки: навчіть своє тіло вміти рухати м’язами одночасно, як єдине ціле.

  • як багато спільних базових вправ, напр. присідання попереду,
  • як ізоляційна практика, напр. згинання біцепса рукояткою молотка

Як підказує англійська назва (багатосуглобові) вправи, які рухають багато суглобів одночасно з іншого боку, як я пишу на майстер-тижні, вони вчать м’язи (і центральну нервову систему) одночасно функціонувати як одиниця. Якби ми могли зосередити всі м’язи людського тіла відразу в одному напрямку, ми змогли б перекласти вантажний поїзд! Спортсмени, головним чином через це, повинні зосередитися на них, доповнених протягом періоду фундаменту деякими ізолюючими вправами, які також працюють на м'язи, необхідні для цього виду спорту. І в статті про гормони я вже писав, що важкі тестові ваги призводять до максимального вивільнення тестостерону та складних базових вправ.

Отож ми стикаємось із суперечливістю: оскільки я пропоную тому, хто хоче схуднути і хто хоче набрати сили та наростити масу, повинен робити приблизно подібні вправи! Як це? Що насправді відрізняє ці цикли тоді? Використовувані методи тренувань (розмір використовуваних ваг, набори, періоди відпочинку тощо) але переважно харчові та харчові добавки!

Наскільки мускулистим або струнким ви виглядаєте (сподіваюся, я не відкрию вам великої таємниці), принаймні на 70% залежить від того, що ви їсте, скільки разів їсте і що вносите у свій організм.!

Команда Gil/FitBuilder