В що таке пластинчастий метод?

тарілки

У попередніх пунктах ми говорили про важливість спрощення дієти, щоб почати худнути, а також про макроелементи (вуглеводи, білки та жири), які необхідно забезпечити, щоб дієта була правильною та здоровою. Для того, щоб розпочати план схуднення з перевихованням харчування, важливо встановити базовий метод, який дозволяє нам знати, що їсти і в якій пропорції. І найголовніше, що ми не зв’язані і не одержимі підрахунком калорій.

Далі ми пояснимо, з чого складається метод пластин і як він може нам допомогти. Ця система може в майбутньому зняти знамениту харчову піраміду, і завдяки своїй простоті вона може бути негайно застосована до нашого щоденного життя. Досі не знаю?

Навчіться ділити тарілку на обід і вечерю

Рекомендуємо взяти папір та ручку та намалювати коло, це буде ваша тарілка. Далі розділіть пластину на чотири і встановіть такі пропорції:

  • 1/2 тарілки або 2/4 тієї ж: вона буде включати овочі та зелень (у сирому або вареному вигляді). Краще, якщо вони в сезон.
  • 1/4 тарілки: включатиме білкова їжа (риба, морепродукти, м’ясо, яйця ...). Моніторинг, за необхідності, червоного м’яса та надання пріоритетів білому м’ясу (індичка, курка, кролик ...)
  • 1/4 тарілки: включатиме їжа, багата на складні вуглеводи(крупи, бобові, хліб, макарони, рис, картопля ...). Робіть ставку на цілі, нерафіновані продукти, коли це можливо, оскільки вони містять більше клітковини, поживних речовин і нижчі глікемічні індекси.

Можна закінчити сезонними фруктами на десерт. Не забувайте використовувати оливкову олію для приготування їжі та приправ і пийте воду як звичайний напій. Про частоту споживання ми поговоримо в наступних статтях.

Інші три прийоми виконуйте правильно

Пам’ятайте, що крім двох основних прийомів (обіду та вечері), є ще три. Почніть з хорошого сніданку (який включає споживання білка) і не забувайте про середину ранку та перекуси (горіхи, йогурт або фрукти - завжди хороший варіант). Якщо ви хочете схуднути, важливо навчитися керувати ситістю, їсти повільно і не пропускати їжу, так ви уникнете надмірного голодування та перекусів між прийомами їжі.

Словом, у будь-якому процесі втрата ваги з перевихованням харчування нам доведеться шукати ефективну систему, яка дозволяє пацієнтові легко організовувати та контролювати своє годування. пластинчастий метод адаптований до кожного випадку, і за допомогою вашого дієтолога в Інтернеті це хороший візуальний спосіб досягти цього. Його можна застосовувати для зменшення споживання енергії, якщо ми хочемо схуднути здоровим способом, а також у випадках діабету. Ми радимо вам спробувати це у двох основних водозабірниках і зв’язатися з нами, якщо у вас виникнуть запитання.