digital

Збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи є ключовими для демонстрації плоского живота. Однак існують шкідливі звички, гормональні зміни та деякі продукти харчування та напої, які можуть змусити нас почуватися роздутими, як повітряна куля. На щастя, є продукти, які можуть допомогти нам боротися з відчуттям тяжкості та здуття живота, а також покращити склад тіла та спортивні показники.

1. Магній

Що це: «Це важливий мінерал для нашого організму, оскільки він допомагає підтримувати нормальну роботу м’язів та нервів, сприяє здоровій імунній системі, підтримує серцебиття постійним та втручається, щоб кістки залишались міцними. Це також сприяє регулюванню рівня глюкози в крові та виробленню енергії та білків ”, - пояснює Інмакулада Ансолеага, фармацевт та фахівець з питань харчування в Nutrisport.

Це також рекомендується спортсменам з високим рівнем фізичного попиту. "Нестача цього мінералу може спровокувати безліч проблем на м'язовому рівні (травми, судоми або слабкість, серед інших), а також дратівливість і втома, - виявляє фармацевт. - Крім того, це покращить процес відновлення після інтенсивне тренування м'язів ".

Як можна розгладити живіт: Дослідження Університету Редінга (Великобританія) показало, що воно зменшує здуття живота в дні перед менструацією. "У цьому дослідженні було показано, що щоденна добавка 200 мг магнію зменшує слабкі передменструальні симптоми затримки рідини на другому місяці прийому", - говорить Ансолеага.

Де знайти це природним шляхом: у багатьох харчових продуктах рослинного походження, таких як зелені листові овочі, горіхи, насіння, цільні зерна та банани, а також молочні та деякі риби.

2. Пробіотики

Хто вони: Одне з визначень, затверджених ФАО: "Живі мікроорганізми, які при споживанні у відповідних кількостях надають впливу на здоров'я господаря". Як уточнює Інмакулада Кантерла, фахівець з питань харчування та директор Косметичного центру (Севілья), це продукти харчування або добавки, які «містять живі мікроорганізми (наприклад, лактобактерії), які стимулюють ріст корисних бактерій і, отже, допомагають підтримувати корисні здоров'я органів травлення та регулярність кишкового транзиту, серед інших функцій ".

Як можна розгладити живіт: Погана флора кишечника відіграє ключову роль у роздутті живота. Особливо при споживанні продуктів, багатих жиром. "Коли ці продукти потрапляють в кишечник і контактують з флорою, вони ферментують і виробляють дратівливі гази, які є причиною звичних симптомів здуття живота", - пояснює Едуардо Гонсалес Зорцано, експерт з медичного відділу Cinfa. З цієї причини, зазначає він, "якщо ми сприяємо відновленню нашої кишкової флори за допомогою пробіотиків, ми можемо зменшити вироблення цих газів, що спричиняють здуття живота".

За словами цього експерта, особливо рекомендується застосовувати пробіотичні добавки, "коли необхідно відновити баланс бактерій у кишковому тракті, які часто змінюються антибіотиками, стресом та багатьма іншими факторами." Насправді, повідомляє Едуардо Гонсалес Зорцано, "деякі дослідження клінічні випробування з певними пробіотичними штамами (B infantis, L rhamnosus) показали перспективу зменшення симптомів болю в животі та здуття живота ".

Де їх знайти природним шляхом: в таких продуктах, як йогурт, кефір, квашена капуста та кисломолочні продукти.

3. Вітамін D

Що це: "Це поживна речовина, яка бере участь у відкладанні кальцію в кістках і зубах, роблячи їх міцнішими та здоровішими, і має важливе значення для правильної роботи м'язів та серцево-судинної системи. Також є багато досліджень, які говорять про його значення при діабеті 2 типу та у профілактиці певних видів раку », - пояснює доктор Пола Россо, лікар, який спеціалізується на мікроживленні в Медичному центрі Lajo Plaza (Мадрид).

Як можна розгладити живіт: Адекватний рівень вітаміну D, здається, допомагає регулювати наш апетит і, отже, може допомогти запобігти надмірній вазі. Доктор Россо зазначає, що «з одного боку, проводяться дослідження взаємозв’язку між вітаміном D і рівнем лептину, гормону, який регулює почуття ситості. З іншого боку, вивчається взаємозв'язок між низьким рівнем цього вітаміну та резистентністю до інсуліну, ще однією умовою, що збільшує масу тіла ".

Крім того, цей вітамін може впливати на склад нашого тіла. “Є дослідження, які пов’язують низький рівень вітаміну D і збільшення жирової тканини в животі. Пояснення полягає в тому, що ця поживна речовина може разом із кальцієм зменшити вироблення кортизолу, гормону стресу, який спричинює накопичення жиру в животі », - виявляє лікар. У випадку зі спортсменами, крім того, дефіцитний рівень вітаміну D асоціюється "з більшим ризиком травм, зниженням продуктивності та м'язової сили", робить висновок фахівець з мікронутриданів.

Де знайти його природним шляхом: Ви можете засвоїти вітамін D, виставляючи себе на сонці протягом п’яти-10 хвилин на день без захисту. Він також присутній у молочній, жирній рибі та крупах.

4. Чорнична добавка

Звичайно, можна придбати чорницю безпосередньо на ринку, але вони є не завжди, і вже якийсь час добавки з екстрактом цього фрукта стали популярними. Згідно з дослідженням Університету Східної Фінляндії, дієта, багата цими ягодами, а також жирною рибою та цільним зерном, матиме позитивний вплив на систему кровообігу тих, хто страждає від надмірної ваги або ожиріння.

«Прийом омега-3 та антиоксидантів покращує функцію ендотелію (стінку наших судин) та модулює запалення в організмі. Все це пов’язано з серцево-судинними та метаболічними захворюваннями, такими як діабет », - каже доктор Пола Россо.