Базальний обмін речовин

обмін

Що саме означає `` базальний метаболізм ''? Які фактори впливають на це? Чи можна щось зробити, щоб це змінити? Який взаємозв’язок між метаболізмом та втратою ваги? Відповіді на ці питання та багато іншого нижче.

Ми багато чуємо про метаболізм, але чи справді ми знаємо, що означає `` базальний метаболізм '', які фактори впливають на нього і чи можемо ми щось зробити, щоб змінити його? Тисячу разів ви чули такі фрази: "Я набираю вагу, тому що у мене повільний обмін речовин" або "Я сидів на дієті місяцями і не худну" Чи справдні ці твердження? Уважно прочитайте, і ви можете зробити власні висновки.

Що таке базальний обмін речовин?

Базальний метаболізм - це витрата енергії, який здійснює наш організм у загальному спокої, без будь-якого фізичного навантаження. Іншими словами, саме кількість калорій, необхідних організму для простого виконання всіх функцій, дозволяють йому жити.

Очевидно, що чим нижче наш основний обмін речовин, тим більша наша тенденція до набору ваги, але чи можна щось зробити, щоб збільшити його і допомогти нам зберегти або схуднути?

Фактори, що впливають на обмін речовин

Існують різні фактори, які впливають на наш метаболізм (генетика, вік, стать ...), і ми не можемо змінитися, але є ще один важливий фактор, над яким можна попрацювати, пришвидшивши метаболізм, коли мова йде про природне схуднення: ніколи забути працювати м’язовою масою.

Фактори, які ми НЕ МОЖЕМО контролювати:

- генетика: проти власної генетики боротися дуже важко, кожне тіло - це світ, оскільки воно діє і реагує генетично по-різному від іншого на ті самі речі.

- секс: як правило, тіло чоловіка спалює більше калорій, ніж тіло жінки, коли він у стані спокою, тобто його метаболічні витрати вищі.

- вік: наш базальний обмін зростає до 30 років. З 30 до 40 він залишається стабільнішим, а з 40 починає поступово зменшуватися. Багато з вас, в тому числі і я, коли-небудь замислювалися над тим, як можливо, що за допомогою «тридцяти-чого-небудь» вам коштує стільки підтримувати вагу, коли десять років тому ви надувалися булочками та киселями і були приголомшливими. Ну так, друзі, вік також впливає на збільшення і зменшення нашого обміну речовин, і багато.

Фактори, які ми МОЖЕМ контролювати:

- м’язова масаМи не можемо змінити свою генетику, вік чи стать, але м’язова маса, яка також впливає на наш метаболізм, ми можемо змінити. Базальний обмін речовин безпосередньо пов’язаний з кількістю м’язової тканини в організмі. Тобто, чим більша кількість м’язів, тим вищим буде базальний обмін і, отже, більша кількість споживаної енергії.

Люди, які дотримуються суворої дієти, приходять у той момент, коли вони застоюються. Це відбувається через дуже поширену помилку: вони, втрачаючи вагу, не лише втрачають жир, але починають втрачати м’язи. Це відбувається тому, що бракує енергії, і організм використовує білок як джерело тієї енергії, якої йому не вистачає, замість того, щоб тягнути жирові відкладення. Крім того, виконуючи вправи, ми змусимо своє тіло спалювати більше жиру, щоб отримати енергію, яку потребує м’яз.

Збалансована дієта + фізичні вправи: ключ до прискорення нашого метаболізму

Прискорення або збільшення основного метаболізму - найкращий спосіб схуднути природним шляхом і поступово.

Як ми вже говорили раніше, проблема людей, які хочуть схуднути і дотримуватися дуже суворої дієти, полягає в тому, що організм, коли йому не вистачає енергії, починає тягнути м'язи.

Тіло перестає споживати енергію в міру просування дієти, оскільки м’язи зменшуються, а базальний обмін зменшується. Це можна полегшити, поєднавши дієту, яка насправді забезпечує нам те, що нам потрібно (нам не потрібно голодувати) з мінімальними фізичними навантаженнями.

Ці два фактори допоможуть нам втратити якомога менше м’язів, щоб базальний обмін залишався високим. Якщо м’язова маса розвивається і не зношується, наше тіло буде утримувати білок в організмі, змушуючи його використовувати більше енергії з жирових відкладень.