Як ми обговорювали в попередньому дописі, існують різні способи обчислення базального метаболізму, але найбільш точний, побічно, полягає в Формула Харріса-Бенедикта. Це рівняння розрізняє чоловіків і жінок, зріст вводиться в см, а вага - в кг.

його

  • Чоловіки: MB = 66,4 + (13,75 * вага) + (5,003 * зріст) - (6,775 * вік)
  • Жінки: MB = 655,1 + (9,6 * вага) + (1,85 * зріст) - (4,676 * вік)

Для більш точного розрахунку нам слід відняти вагу жиру від загальної ваги, оскільки маса жиру не передбачає жодних витрат на організм чи будь-яких зусиль, які потрібно підтримувати. У разі невідомості ваги жиру, він обчислюється з нормальною вагою.

Приклад: жінка 60 кг, 10% жиру в організмі (6 кг). 158 см і 25 років. Тому вага без жиру складатиме 54 кг.

Жінки: MB = 655,1 + (9,6 * вага) + (1,85 * зріст) - (4,676 * вік)

МБ = 655,1 + (9,6 * 54) + (1,85 * 158) - (4,676 * 25) = 1348,9 Ккал

Особливі випадки:

Хоча апріорі це просто, під час обчислення МБ людини, що страждає ожирінням або надмірною вагою (ІМТ> 25), існує невеликий варіант. Формула, яку слід використовувати, однакова, але при введенні ваги ми повинні розрахувати, що ми називаємо формула вага. Для його обчислення ми повинні використовувати рівняння ІМТ (індекс маси тіла).

Приклад: 55-річний самець, 100 кг і 175 см заввишки.

ІМТ = вага (кг)/зріст (м) ^ 2

ІМТ = 100/1,752 = 32,65

Оскільки ми бачимо, що ІМТ перевищує 25, для розрахунку ваги формули ми повинні вибрати здоровий ІМТ, наприклад 22,5. Розмістіть висоту, оскільки ми не можемо її змінити, і при очищенні ваги ми отримаємо формулу ваги.

Вага = 22,5 * 1,752 = 68,9 кг

Отримавши ці дані, ми будемо використовувати їх для введення у формулу.

Чоловіки: MB = 66,4 + (13,75 *68,9) + (5,003 * 175) - (6,775 * 55) = 1516,3 Ккал

Поділитися цим:

Хуан Руїс Лопес

Він є персональним тренером та директором нашого навчального центру, який має диплом з фізичної активності та спортивних наук. Він є спеціалістом зі спортивної діяльності Майстер підготовки з високих спортивних результатів Іспанського олімпійського комітету та Міжнародного наставництва спортсменів.

Він є персональним тренером та директором нашого навчального центру, який має диплом з фізичної активності та спортивних наук. Він є спеціалістом зі спортивної діяльності Майстер підготовки з високих спортивних результатів Іспанського олімпійського комітету та Міжнародного наставництва спортсменів.