жиру

Це виклик для будь-якого спортсмена. Спробувати схуднути, не схуднувши, змінивши м’язову масу, непросто, але, дотримуючись цих порад спалювати жир, не підживлюючи м’язи, ти можеш цього досягти!

Якщо ви думаєте про схуднення, напевно ви думаєте, як це зробити, щоб не надмірно розвивати свої м’язи, але в кінцевому підсумку не втратити ту силу та тонус, над якими ви так багато працювали.

Вам потрібна гармонійна фігура, без скупчень жиру, які осідають у животі, стегнах або стегнах, але без того, щоб ваші біцепси, наприклад, росли, таким чином, що ви не будете виглядати добре. Якщо це ваша мета, секрет спалювати жир, не живлячи м’язи полягає в ідеальному поєднанні дієти з певним видом тренувань.

Як спалити жир, не нарощуючи м’язи

Спроба зменшити наявність жирової тканини вимагає посидючості та певного терпіння. Різноманітна дієта, яка підтримує хороший баланс між вуглеводами та білками, необхідна для досягнення вашої мети. Що ще, поєднувати кардіо з силовими вправами допоможе вам отримати саме те, що ви хочете: усувайте жир, а м’язи не ростуть більше, ніж потрібно і без появи в’ялості.

Дієта

Перш за все, забудьте про будь-яку «чудодійну» дієту, яка заснована на вживанні менше 1200 - 1400 ккал/день або яка орієнтована на виключне споживання певних продуктів. Звичайно, слід шукати дефіцит калорій, тобто спалювати більше калорій, ніж з’їдати, так що ваше тіло витягує свої запаси жиру, але ніколи не приймайте менше мінімально необхідного. Рекомендації щодо дієти для спалювати жир, не змінюючи м’язову масу є:

  • Різноманітні та збалансовані меню. Так просто. Не врізуйте вуглеводи, думаючи, що таким чином ви швидше схуднете. Вам потрібна енергія, яку вони вам надають, щоб продовжувати тренування. Пам’ятайте, що в цьому випадку рекомендуються повільно всмоктувані гідрати, такі як цілісні зерна. З іншого боку, не зловживайте білками (нежирне м’ясо, риба, яйця ...), достатньо для належного утримання м’язів, але не перегодовуйте їх гіперпротеїновою дієтою, оскільки ви не хочете, щоб вони надмірно розвивалися, поки ви худнете.
  • Їжте п’ять разів на день. Це просто, якщо ви хочете спалювати жир, не підживлюючи м’язи. Таким чином, ви будете підтримувати свій метаболізм активним протягом дня, і ви будете спалювати жир без поспіху, але без паузи.
  • Максимумзволоження. Збільште споживання рідини, щоб отримати додаткову допомогу, коли мова йде про мобілізацію накопичених жирів та сприяння їх виведенню.
  • Мінімум жирів. Йдеться не про те, щоб виключити цей макроелемент зі свого раціону, але, логічно, ви повинні зменшити їх до мінімуму і завжди вибирати здорові жирні кислоти, такі як Омега 3 або Омега 6.

Вправа: кардіо + сила

Помилково думати, що якщо хочеш худнути і не годувати м’язи Вам слід виключити силові вправи зі свого розпорядку дня і зосередитись виключно на аеробіці. Хороший тижневий план тренувань, який поєднується з хорошими кардіотренажерами та силою, є вашим найкращим союзником, коли йдеться про спалювання жиру, не ростячи м’язи, але підтримуючи хороший тонус.

Приміщення для цього конкретний план тренувань для спалювання жиру без набору м’язів роботи:

  • Біг, плавання, їзда на велосипеді, вправи на еліптичному ... Вони є ідеальними аеробними видами діяльності, щоб позбутися від великої кількості калорій, але пам’ятайте, що якщо ваша мета - спалити жир, ви повинні робити їх у м’якому темпі і на період часу не менше 30 - 40 хвилин.
  • Якщо хочете зберігайте м’язи, але не годуйте їх, спалюючи жир, Обмежте силові тренування максимум двома днями на тиждень і робіть це з короткими підходами, швидкими повтореннями, без ваги (або мінімальної ваги). Таким чином, ви зменшите жирову тканину, отримавши чіткість, але запобігаючи надмірному розвитку м’язової маси.
  • Нарешті, якщо ви тренуєте кардіо та сили в той же день. Зробіть перше аеробні вправи, щоб спалити максимум калорій а по-друге, присвятіть кілька хвилин силовим тренуванням. Таким чином, робота з м’язами також допоможе усунути більше жиру, і ви досягнете своєї мети.

Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів

Що ви знайдете в книзі:

  • 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
  • Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
  • Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
  • Столи та вправи за групами м’язів
  • Формат PDF